身處人生低潮期時，你的生活規律是否會被打亂？在睡眠方面，你可能因為想著壞事，整晚輾轉難眠；在運動方面，你可能因為心情難過，沒有動力鍛煉身體；在飲食方面，你可能因為情緒低落而暴飲暴食，有時還會沒有食慾。

但你是否知道，當人的心情越是糟糕時，更要懂得照顧自己的生活基本面。因為生活規律一旦失序，往往也會影響人的情緒，讓人更難從逆境中復原過來。

身處人生低潮期時，為何要顧好生活基本面？

我有這種體悟，源自於自己在逆境中的嘗試。我嘗試訓練自己，即便面對再痛苦的人生打擊，也要學著控管飲食、規律運動，以及擁有充足的睡眠。

例如，我一度無法接受父母幾乎離婚的消息，這對我而言，是一項人生打擊。聽到這條消息的幾天裡，我整個人感覺全身脫力、無法思考，更不懂將來要如何面對自己的父母。

但在那時候，我的心中有道聲音督促著自己，即使現在經歷再痛苦的事，也要努力運動、吃得健康以及擁有充足的睡眠。這些事雖然看似普通，但堅持去維護，卻神奇地讓我的心情逐步復原過來。

因此我體悟到，人唯有照顧好生活基本面，維護自己的身體健康，自己才有力氣面對生活中的痛苦，心靈的傷痛也才有機會復原過來。

說來，《心靈的傷，身體會記住》的作者兼精神病學家貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）也認同上述的做法。他將照顧生活基本面比喻成照顧「身體的基本家務功能」（basic housekeeping functions of the body），因為照顧生活基本面就如同打理家務，只有經常去做，人的生活才不容易失序，情緒也才能長期保持穩定。

換言之，一旦我們能堅持維護生活基本面，讓自己的身體保持健康，即便再大的人生挑戰，我們都將有能力去面對。

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睡眠、運動、飲食，這樣做才算顧好

在我看來，睡眠、運動、飲食雖然對生理和心理健康都有影響，但我發現唯有先照顧好睡眠，再來是運動，最後才是飲食，人的內心才能得到最大的復原，也才能更好地挺過人生低潮期。這道維護順序的原理，我將在底下逐一說明。

睡眠，是復原自我的強力技能

睡眠是影響生理與心理健康的首要因素。因為人只要一天沒睡好，在情緒管理方面的能力就會下降，甚至會影響人在執行運動與飲食計劃的意志力。

在《為什麼要睡覺？》一書中的研究提到，不論人是連續好幾天睡眠不足，還是失去一晚的充足睡眠，控管情緒的大腦組織都會受到負面影響，人在情緒復原方面的能力也會有所下降。

深入一些來了解的話，這是因為當人缺乏充足的睡眠時間，人就無法足夠沉浸在快速動眼睡眠期（REM）。要知道，當人身處這段睡眠期間，睡眠會修復人的情緒迴路，讓人醒來後心情變得更好。

因此，在你傷心難過或處在人生低潮期時，都要督促自己每晚都擁有8小時的充足睡眠，讓睡眠修復你的情緒迴路，讓你在應對人生低潮期時，情緒不容易崩潰。

如果生活節奏允許，你也能執行所謂的「兩段式睡眠」，亦即不只晚上睡足8個小時，中午也讓自己小睡30分鐘。因為這些睡眠時間都富含快速動眼睡眠期，能幫助人調理情緒。

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運動，是恢復情緒的好處方

運動對於復原情緒也有絕佳的作用。

《真正的快樂處方》一書提到，長時間跑步或走路都能為大腦提供更大的血流量，活化大腦組織，提升人在情緒管理方面的能力。此外，運動可以刺激多巴胺的分泌，調理人的情緒，讓人避免因為反芻思考，令心情變得更糟。這些都是運動帶給人的立即性好處。

如果是長期進行運動，人也能因此改造自己的大腦，讓大腦擁有新的腦細胞、血管，加強大腦不同區域的聯繫。這些強化後的大腦部位，將能提供人一顆靈敏的大腦，在面對引發情緒的事件時，能夠沉著冷靜地應對，或從事件中更快地復原過來。

但怎麼樣的運動計劃，才能讓人獲得這些好處？其實你早已知道答案。只要依循一般的健康指南，每週進行有氧運動3次，每次30到45分鐘，人就能獲得上述列出的好處。

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飲食，吃進的食物會影響情緒

飲食之所以要留到最後才來照顧，是因為當人在情緒不穩定時，飲食習慣是最容易出錯的生活基本面。

在《飢餓信號！一次性解開身心之謎的飲食心理學》一書提到，人很容易在情緒失控時暴飲暴食，嚴重還會厭食。這種行為有個專有名詞叫做「情緒性飲食」（emotional eating）。

令人擔憂的是，一旦人因為情緒失控而吃進過多的垃圾食品，心情也會變得更糟。

《我，為什麼會這樣？》一書就提到，一旦人吃進不健康的食物，腸道就會吸收助長壞細胞的養分。這會導致腸道的細菌失衡，降低人的情緒管理能力，甚至可能令人患上憂鬱症。屆時，人的情緒會持續變得不好，也可能受此影響吃進更多的垃圾食品，讓自己陷入惡性迴圈中。

簡單說，先照顧好睡眠和運動兩個面向，人的情緒才能變得穩定，也才能有心力照顧好飲食。如此，人才會吃進健康食物，吸收好細菌的養分，強化自己的情緒復原力。

至於怎麼照顧好飲食面向，方法並不難，只要依照我們的基本認知，知道要多吃蔬菜水果、少吃加工食品、多喝水等，就能幫助自己復原自我。

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結語：顧好生活基本面，讓自己逐漸復原過來

其實，坊間已經有很多健康指南，都指引我們要關注睡眠、運動以及飲食這三個方面。因為它們對人的生理與心理健康的影響，實在有著舉足輕重的影響力。

這些知識都一再告訴我們，照顧睡眠、運動以及飲食雖然是普通不過的事，但長期而言，確實是對我們影響最深的生活習慣。

若今天你在生活中面對到無法迎擊的痛苦之事，那麼先不要讓自己急著應對，而是先後退一步，讓自己今天睡好一覺、進行有氧運動以及吃得健康。只要幾天下來堅持做好這些事，幾天後你必定能擁有能量，去面對那件令你痛苦的事。