那是我剛踏入職場的第一年，進到全球前四大會計師事務所，每天穿著正式的服裝，工作內容經常往返不同國家，除了可以接觸到各類型的產業，也有許多與財務主管直接交流的機會。
然而，看似光鮮亮麗的外表底下，我卻時常感到憂鬱。
剛開始，以為自己能發揮所學，在職場上一展長才，沒想到每次交出去的報表，過沒幾天就被駁回，並在上面看到至今仍難以忘記的註解：
「妳這種程度確定是國立大學畢業？」
「我從來沒帶過這麼離譜的新人！」
我感到相當羞愧，也深感自己不足。直到某次與其他部門的新人聚會，才發現他們也被這樣對待，甚至有人直接被文件丟在身上，要他把內容全部改掉重來。
當然，有不足的地方就要趕緊加強，只不過回想起來仍感到有些訝異，因為這些事件發生的時間點，都是在剛進公司的第一個月。
一段時間過去，開始有新的同事加入，我們才意外發現，原來這是一種約定俗成的文化。主管習慣用罵的、用羞辱人的方式，讓新人在短時間內快速成長。過沒多久，我便離開那個職場環境，只是當時受到的羞辱創傷，至今仍默默地埋藏在我心中。
羞辱創傷，是我們教養文化裡，最沉痛巨大的傷害。——《羞辱創傷》
羞辱創傷難以辨識，卻也箝制住你的人生
今天要分享的這本書是《羞辱創傷》，作者周慕姿是諮商心理師、Podcast 主持人，也是民謠金屬樂團的主唱。她長期觀察華人社會裡，多數人在成長過程中受到言語羞辱，讓成年後的自己困在無形的枷鎖裡，不僅過得壓抑，也讓人生遲遲無法前進。
作者由自身經歷出發，從傳播到心理諮商，再由心理諮商到樂團主唱，看似多元的身份背景，一路上也面臨許多自我掙扎。她不僅描述自己如何受到羞辱創傷，更有系統地分享我們該如何為心靈療傷。
所謂的「羞辱」，就是使用一些手段，來貶低一個人的自我價值，進而讓他感到難堪。而「羞辱創傷」就是在這些羞辱中被傷害的經歷，不僅影響到身心，也會改變我們日後的人際關係。
書中對羞辱創傷的定義，就是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌。這與常聽到的「創傷後壓力症候群」（PTSD）稍有不同，其中最大的差異是，造成 PTSD 的創傷多半比較單一，像是巨大災難或意外；而 CPTSD 則為一連串創傷事件造成的影響，時間更為長期且具有持續性。
簡單來說，羞辱創傷造成的傷害，多半具有連續性，儘管只是某次讓人印象深刻的經驗，當再次遇到類似的情況時，羞辱感仍會在心中隱隱作祟。
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羞辱像抓交替般永久循環
不管你是否承認，在華人的文化中，幾乎所有人都曾遭受過羞辱創傷，而傷害我們的對象，往往來自於我們最親的家人。書中有段故事讓我印象深刻，有位長期受到家暴的小孩，經常沒來由地受到父親毒打，瘦弱的他只能忍著疼痛，在父親情緒趨緩時，躲進棉被中哭著睡著。
睡著之前，他總是模糊地想著，班上有位比他還弱小的同學，明天一定要去捉弄他。想到可以跟朋友一起霸凌這位同學，心中就有股莫名的快感，這種情緒使他忍不住嘴角上揚，明明知道欺負別人是不對的行為，但他潛意識還是想這麼做。
原來，遭遇羞辱創傷的人，會將這種無力感記在心中，用以對付其他和自己一樣脆弱的人，藉此感到自己的強大，撫平心中的匱乏。
事實上，不僅是家暴產生的羞辱創傷，言語暴力更是經常存在我們身旁。
每個人或多或少都有類似的經驗，當你興高采烈地和父母分享出去玩的照片，卻被他們潑冷水，說你只會享受，都不懂得賺錢的辛苦；當你沒有考到理想的成績，父母不但沒有安慰你，反而跟你說：「同學沒補習還考比你好，你丟不丟臉？」
諸如此類讓人難堪的言語，聽起來一定不好受，但若能搭乘時光機回到過去，或許會發現類似的狀況，其實也是父母親那輩曾受過的傷。於是，帶著羞辱創傷長大的父母親，在教育下一代的過程，也無意間將類似的模式複製到兒女身上。
就這樣，羞辱創傷一代傳一代，像是抓交替般永久循環。
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解開羞辱的咒語，前往更好的地方
值得留意的是，作者一再強調，寫這本書的目的，並不是要我們責備父母，或是曾經傷害自己的人，而是以積極的態度彌補、改善與預防。即便這是難解的文化習慣，但若能有意識地看見癥結點，就有機會療癒傷痕，並進一步跳脫羞辱創傷的負面循環。
我很喜歡作者用「下咒語」來形容遭受羞辱創傷的過程。人們會將當時的情境扭曲，把自我價值交由他人評斷，如果別人灌輸「你很糟糕」的咒語，我們就會無意識地全盤接收。因此，療癒創傷的第一步，就是用中立的思維寫下「真實情況」。
在你感到舒適的環境下，拿起筆記本或是錄音器材，記錄你曾遭遇的經歷。首先，先回憶當時的狀況，並述說自己的感受，接著思考你的感受促使你做了什麼決定；最後，用旁觀者的角度，對當時的自己說一些話。
理解與撫摸羞辱的傷口，就是復原的首要步驟。寫下這些事實，是幫助自己拿回公正的眼光，並公平的對待自己。當你願意為自己發聲，帶著悲憫的情緒看待過去受過的傷，才能解開羞辱魔咒，勇敢前往更好的地方。
傷是真的，或許要再度信任人是難的；但當你願意再給自己一個機會，重新學會信任你自己、信任身邊的人時，愛，將會是你最好的禮物。——《羞辱創傷》
你不糟糕，糟糕的是你遇到的事情
面對羞辱創傷並不容易，但若能正視傷口，才能重新認識自己，也才會重建對世界的信任關係。你要知道，不是你很糟糕，糟糕的是你遇到的事情。
當然，書籍終究只是輔助，倘若使用書中的方法，仍難以跳脫過往感受到羞辱創傷的情緒，不妨試著尋找專業的心理協助。
多年後我再次與前公司的舊識相聚，這次當年對我說重話的主管也在場，我主動上前打招呼，並調侃地述說這段過往。他笑笑地說，當時講的話不用放在心上，因為他們過去也都是這樣被對待。
閱讀完這本書，想起聚會上的對話，似乎也幫助我療癒多年來的羞辱創傷。或許，只要我們願意先敞開心胸，就能踏上療癒的路徑，展開一段與自我和解的旅行。
