有多少時候你設定的目標都無法達成？尤其是所謂的「新年目標」，更像是寫在記事本上的記號，一件都沒實現過。在達成目標的起跑線上，許多人很常熱情地投入到設定好的目標，誓言一定能到達終點，後來卻因為過程的乏味或是看不見進度就半途而廢。
這種情況不免令人懷疑，為什麼達成設定好的目標會這麼難？還是說是因為自己缺乏意志力才沒能達成目標？
如果你有這種疑惑，接下來我要分享的 SMART 目標設定法，可以幫助你了解如何才能高效設定目標，並且提高達成目標的成功率。
SMART 目標設定法是由五個元素所組成，分別是具體（Specific）、可量化（Measurable）、可達成性（Achievable）、合理性（Realistic）以及時限（Time-bound）。
這是一套循序漸進的目標設定法，可以幫助你更好的訂定目標，好讓自己在過程中能聚焦目標的方向，一步一步落實目標中的每一小步，最終達成目標。
步驟一：具體
目標無法達成，常是因為目標的定義不夠明確、不夠具體。而透過 SMART 模型設定目標的第一步，就是要明確定義你的目標。以減重為例，一般人設定目標的句子諸如此類：「在今年成功減重」「在這個月後要瘦下來」等等。但具體的目標更應該像是「在180天內成功減重20公斤」或是「在30天內成功減重5公斤」。
要設定具體的目標，你可以透過自問以下這些問題：
「我要達成什麼目標？」
「為什麼我要達成這個目標？」
「我要在什麼時候達成這個目標？」
「我要在哪裡達成這個目標？」
在這一步，你要具體定義要達成什麼目標，了解自己為什麼要達成這個目標，以及定下達成目標的時間點和地點，才能使目標有更明確的方向，讓你在過程中更好聚焦。同樣是減重的例子，利用步驟一來定義目標就會是：
「我要在6個月內成功減重20公斤，每天要在OOO健身房堅持健身30分鐘，因為只有持續健身，囤積在腰部的贅肉才能消除。」
步驟二：可量化
有了明確的目標後，接下來就要了解如何追蹤目標進度。開頭有提到，一般人是因為看不見目標的進度，才會容易放棄目標。在這一步，你可以自問：
「我要在一個月後完成多少進度？」
「每天我需要投入多少時間在目標上？？」
「我要用什麼方式檢測目標的進度？」
承接第一步設定下來的目標，你要在句子最後加上這個句式，讓目標更加明確。
「我要在6個月內成功減重20公斤，每天要在OOO健身房堅持健身30分鐘，因為只有持續健身，囤積在腰部的贅肉才能消除。每個月我要減掉3.33公斤，也代表每星期要減掉0.833公斤，並且利用磅秤追蹤體重下降的進度。」
步驟三：可達成性
設定好具體的目標後，是時候來檢測目標可否達成。
每個人的生活形態都不一樣，有的人工作時間比較有彈性，所以能有更多時間去實行目標；有的人則是固定在辦公室裡上班八個小時，下班後才能實行目標。所以在這一步，你可以問以下這些問題，去檢測目標於你的生活形態而言能否達成。
「我的周圍有合適的資源去實行這個目標嗎？」
「跟我生活形態類似的人是如何達成這個目標的？」
步驟四：合理性
有時候，「合理性」會與「可達成性」造成混淆，因為可達成性看似也是在檢測目標是否合理。然而，可達成性只是為了檢視自己是否符合條件，幫助你達成目標，而合理性則是檢視目標本身是否合乎常理，是否超出邏輯或不符合科學。
簡言之，可達成性是用於檢視我們身邊的資源，是否符合達成目標的條件，合理性則是用於檢視目標本身能否合理實現。
就以減重為例，同樣是減重20公斤的例子，如果達成目標的時限限制在一個月內就會顯得不科學。因為健康的體重下降速率最好是維持在每星期0.5至1公斤，超出上限值越多，越會嚴重影響健康。換言之，你可以自問以下問題，考察目標的合理性：
「這個目標真的合理以及可能達成嗎？」
「在時限內，這個目標真的能達成嗎？」
「這個目標是否符合邏輯？」
步驟五：時限
阿圖爾・叔本華（Arthur Schopenhauer）說過：「平庸的人關心怎麼耗費時間，有才能的人竭力利用時間。」一般人總是無法達成設定好的目標，是因為沒有善用時間規範自己，為自己創造目標的急迫性。由於失去目標的急迫性，在達成目標的路上，人就會逐漸失去動力，因而也變得懶散。所以，你要為自己設定好的目標，訂下一個具體的開始日期以及結束日期。
已有研究顯示，如果為自己的目標設定一個明確的開始以及結束日期，成功達成目標的機率會高出不少。
同上利用減重的例子，與其說6個月內成功減重20公斤，不如設定成「我於2021年5月4日開始減重，並且於2021年11月4日成功減掉20公斤。」
結語：精明地設定目標，才能變得更 SMART
現在你知道了，為什麼以前設定的目標都無法達成。由於缺乏具體的目標、可量化的進度以及沒有審視目標的可達成性和合理性，人才會因此在實現目標的途中迷失方向。
SMART 目標設定法的用意是給予你一個羅盤，時刻調整走向目標的方向。我相信每個人都有努力嘗試達成自己的目標，但是許多人都用錯方式，導致中途放棄。希望今天分享的 SMART 目標設定法不只在達成生活目標上幫到你，也希望在取得職涯里程碑上幫到你。
有目標的度過一天，才不會虛度人生，不要放棄設定目標，如果以前失敗了，今天用 SMART 模型重新設定目標就好。人生不就是一次次跌倒，再一次次站起來嗎？只是成功的人站起來的次數比跌倒的次數多了一次而已，這一次就利用 SMART 幫助你設定新的目標，相信成功就在不遠處，加油！
