設定目標，是實現夢想的關鍵；但想達成目標、實現夢想，卻是困難的過程。

達成目標的過程，總是伴隨挫折感、枯燥感和迷惘，這些感受讓人感到氣餒，產生放棄的念頭。如何設定目標並且堅持下去，是每個有夢想的人想解決的問題。

今天跟你分享的書《最棒的一年》提到的5步驟目標設定法，便能幫助你有效地設定目標，並且堅持執行。

為什麼無法堅持目標？5個使人失敗的原因

出版此書的作者麥可．海亞特（Michael Hyatt）專職幫助客戶追求嚮往人生。透過出版此書，麥克想幫助更多人學會正確的目標設定法，達成任何嚮往的目標。

麥克在書中提到，許多人之所以無法達成目標，原因有以下5點：

一、不相信自己能做到。

二、被過去的失敗經驗束縛。

三、用錯誤的方法設定目標。

四、缺乏做事的動機。

五、遲遲不肯行動。

所以，他針對這些失敗的原因擬定對策，打造出一套目標設定法。而以下5個步驟，是這套目標設定法的關鍵要素，你不妨參考學習。

✏️延伸閱讀：堅持2個月就能養成新習慣，但人為什麼就是辦不到？3個你必須搞懂的習慣養成關鍵《學會改變》閱讀心得

5個步驟，達成你想要的目標

步驟1：相信可能性

達成目標的過程一定會遇到阻礙、挫折，令人想放棄。但成功的過程就是如此，事情總是不如計劃般順利。所以，麥克要讀者先抱有一種心態，那就是相信自己能做到。唯有這種心態，才助人越過阻擋自己前進的障礙。

這種心態之所以有用，是沿用了心理學的一個概念：自我應驗預言（Self-Fulilling Prophecy），由社會學家羅伯特．默頓（Robert K. Merton）所提出。

自我應驗預言是指，當你的信念相信某件事會發生，預言通常就會應驗。秉持這種心態做事，能起到事半功倍的效果。

因此，在設定目標前，你要相信自己能做到，拋開麥克說的「限制性信念」(Limiting Beliefs），也就是限制你成功的念頭。怎麼做呢？你可以：

一、寫下限制自己的信念。

二、檢視這些信念能否助你成功。

三、如果不能，拋棄或改正錯誤的信念。

我們的期待會形塑我們相信可能成真的事，形塑我們的觀念和行動。——《最棒的一年》

步驟2：終結過去

除了相信自己以外，我們也要正視過去無法達成目標的失敗。麥克發現，過去失敗的經驗會使人畫地自限，令人以為以後都無法成功。

然而，我們不該被過去的失敗，束縛自己未來的成就，反而要從失敗中反思助人成功的經驗。這種行為被心理學家丹尼爾． 康納曼（Daniel Kahneman）和戴爾． 米勒（Dale T. Miller） 稱為「反向思考的力量」（Power of Backward Thinking）。書中提到的美軍例子，證明了這股力量的好處。

美軍練兵時，會找來精英部隊和普通部隊，目的是讓普通士兵可以向精英部隊學習。普通部隊通常勝率都不高，但失敗後都會進行「行動後反思」(After-Action Review），從失敗中汲取經驗，提升整體實力。

有一次，普通部隊出奇地戰勝精英部隊，照理說精英部隊會感到惱羞。然而，精英部隊不僅沒被情感蒙蔽，還進行了「行動後反思」，檢視部隊失敗的原因並且改進。透過這種「思過」的訓練，美軍的軍事實力才不斷的精進。

換言之，我們要效仿美軍的態度，針對失敗的經驗做「行動後反思」。你可以問自己：「之前失敗的原因是什麼？」「之前我做對了什麼？」只要避開上一次失敗的原因，就能增加達成新目標的機率。

別再誤以為後悔會阻礙成長和進步的機會了，它反而為我們指出了通往成長和進步的道路。——《最棒的一年》

步驟3：設定你的目標

設定目標時，一定要把目標寫下來。麥克發現，許多人在設定目標時跳過了這一步，使自己無法聚焦在目標上，導致半途而廢。

加州多明尼克大學教授姬兒．馬修斯（Gail Matthews）的研究顯示，光是「將目標寫下來」，目標的達成率便能提高42%。在這項研究中，她招集不同國家的企業主、主管、藝術家等不同職業的人，總計兩百六十七位，然後將這些人分成五組，並且數個星期持續追蹤他們執行目標的效果。實驗後她發現，在研究前寫下目標的人，目標的達成率最高。

麥克在書中補充道，寫下目標之所以能提高達成率，原因有這三點：

一、你可以釐清自己想要什麼。

二、寫出目標能幫你克服阻力。

三、看見目標能激勵你行動。

所以在步驟三，請拿出一張紙跟一支筆，寫下你想達成的目標。此外，麥可也建議你用 SMART 目標設定法，更有效地設定目標。

目標應該設定在不舒適區，但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。——《最棒的一年》

步驟4：找到你的為什麼

動機，是驅使人願意行動的動能。因此在步驟四，你要找到推動自己做事的動機。

麥克提到，找到做事動機最好的方法，就是問自己「為什麼」，也就是常聽到的「心中的WHY」。而這個「為什麼」最好是內在動機，也就是你真心想要做事的動機。因為許多研究發現，外在動機如金錢、地位，難以讓人堅持達成目標。

此外，找到內在動機，可以幫你克服挫折感和放棄的念頭。每當無法堅持目標時，你可以問自己：「為什麼我一開始要做這件事？」試著回憶初心，試著和最初的熱忱做連結，你便能擁有動力堅持下去。

✏️延伸閱讀：如何重燃工作熱情，找回打拚的動力？3把你必須找到啟動內在驅動力的鑰匙《內在驅動力》閱讀心得

步驟5：實現

以上四點都是教你如何設定目標，但想「達成」目標，「行動」才是關鍵。而步驟五就是教你怎麼行動，達成目標。

麥克建議，若你的目標是遠大的，最佳行動是從簡單的事做起。因為簡單的事通常容易完成，讓人看見計劃有所進度。這個概念令我想到《呆伯特》（Dilbert）的創作者史考特． 亞當斯（Scott Adams）的故事，他成為頂尖漫畫家的過程便是從簡單的事做起。

在計劃中的第一天，亞當斯只是買了畫筆和顏料。過幾天，他只是在紙上簡單測試這些工具的品質。之後，他逐漸培養每天作畫三十分鐘的習慣。透過這種逐漸進步的過程，實現成為漫畫家的夢想。

書中也提到，許多人以為執行目標的過程必定艱難，因此在「做」與「不做」之間掙扎而消磨了許多意志力。與其如此，不如從簡單的事做起。

根據兩位學者吉諾（Francesca Gino）和史泰茲（Bradley Staats）的研究發現，完成立即、平凡的任務，能增進人處理困難任務的動力。在完成簡單任務時，大腦會釋放多巴胺，提升專注力、記憶力和動機，讓人更有動力進行更困難的工作。

換言之，如果你的目標非常遠大，不妨把它拆解成無數個小目標，逐個攻破，讓你更好的達成目標。

設定目標只占了工作的一半，另一半就是採取明確的行動。——《最棒的一年》

結語：相信可能性，實現嚮往人生

讀完這本書後，我發現這五個步驟可以整理成三個要點：心態（步驟一和二）——計劃（步驟三和四）——執行（步驟五）。在這三點中，我認為心態是最重要的。

如果將達成目標比作開車抵達目的地，心態就好比這輛車的引擎。雖然在現實世界中，老舊的引擎還能支撐車子抵達目的地，但達成目標的旅途卻不同，你無法得知要多少時間才能達成目標。所以，擁有正確的心態，如同擁有良好的引擎，才支撐你堅持達成目標。

換言之，你的目標能否達成，取決於你的心態；你相信自己能做到，你就能越過阻擋你達成目標的障礙。

還有，人難免有失敗的經驗，但這不代表未來無法成功。這也是為什麼此書一開始教我們的，不是設定目標的技巧，而是調整心態的重要性。希望你記住這句話：「限制我們達成目標的，不是別人或外界，而是我們自己的心態與信念。」