如何有效設定目標,達成任何夢想?5個步驟幫你實現任何目標《最棒的一年》閱讀心得

Photo by Kelly Sikkema
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設定目標,是實現夢想的關鍵;但想達成目標、實現夢想,卻是困難的過程。

達成目標的過程,總是伴隨挫折感、枯燥感和迷惘,這些感受讓人感到氣餒,產生放棄的念頭。如何設定目標並且堅持下去,是每個有夢想的人想解決的問題。

今天跟你分享的書《最棒的一年》提到的5步驟目標設定法,便能幫助你有效地設定目標,並且堅持執行。

為什麼無法堅持目標?5個使人失敗的原因

出版此書的作者麥可.海亞特(Michael Hyatt)專職幫助客戶追求嚮往人生。透過出版此書,麥克想幫助更多人學會正確的目標設定法,達成任何嚮往的目標。

麥克在書中提到,許多人之所以無法達成目標,原因有以下5點:

一、不相信自己能做到。

二、被過去的失敗經驗束縛。

三、用錯誤的方法設定目標。

四、缺乏做事的動機。

五、遲遲不肯行動。

所以,他針對這些失敗的原因擬定對策,打造出一套目標設定法。而以下5個步驟,是這套目標設定法的關鍵要素,你不妨參考學習。

✏️延伸閱讀:堅持2個月就能養成新習慣,但人為什麼就是辦不到?3個你必須搞懂的習慣養成關鍵《學會改變》閱讀心得

5個步驟,達成你想要的目標

步驟1:相信可能性

達成目標的過程一定會遇到阻礙、挫折,令人想放棄。但成功的過程就是如此,事情總是不如計劃般順利。所以,麥克要讀者先抱有一種心態,那就是相信自己能做到。唯有這種心態,才助人越過阻擋自己前進的障礙。

這種心態之所以有用,是沿用了心理學的一個概念:自我應驗預言(Self-Fulilling Prophecy),由社會學家羅伯特.默頓(Robert K. Merton)所提出。

自我應驗預言是指,當你的信念相信某件事會發生,預言通常就會應驗。秉持這種心態做事,能起到事半功倍的效果。

因此,在設定目標前,你要相信自己能做到,拋開麥克說的「限制性信念」(Limiting Beliefs),也就是限制你成功的念頭。怎麼做呢?你可以:

一、寫下限制自己的信念。

二、檢視這些信念能否助你成功。

三、如果不能,拋棄或改正錯誤的信念。

我們的期待會形塑我們相信可能成真的事,形塑我們的觀念和行動。——《最棒的一年》

步驟2:終結過去

除了相信自己以外,我們也要正視過去無法達成目標的失敗。麥克發現,過去失敗的經驗會使人畫地自限,令人以為以後都無法成功。

然而,我們不該被過去的失敗,束縛自己未來的成就,反而要從失敗中反思助人成功的經驗。這種行為被心理學家丹尼爾. 康納曼(Daniel Kahneman)和戴爾. 米勒(Dale T. Miller) 稱為「反向思考的力量」(Power of Backward Thinking)。書中提到的美軍例子,證明了這股力量的好處。

美軍練兵時,會找來精英部隊和普通部隊,目的是讓普通士兵可以向精英部隊學習。普通部隊通常勝率都不高,但失敗後都會進行「行動後反思」(After-Action Review),從失敗中汲取經驗,提升整體實力。

有一次,普通部隊出奇地戰勝精英部隊,照理說精英部隊會感到惱羞。然而,精英部隊不僅沒被情感蒙蔽,還進行了「行動後反思」,檢視部隊失敗的原因並且改進。透過這種「思過」的訓練,美軍的軍事實力才不斷的精進。

換言之,我們要效仿美軍的態度,針對失敗的經驗做「行動後反思」。你可以問自己:「之前失敗的原因是什麼?」「之前我做對了什麼?」只要避開上一次失敗的原因,就能增加達成新目標的機率。

別再誤以為後悔會阻礙成長和進步的機會了,它反而為我們指出了通往成長和進步的道路。——《最棒的一年》

步驟3:設定你的目標

設定目標時,一定要把目標寫下來。麥克發現,許多人在設定目標時跳過了這一步,使自己無法聚焦在目標上,導致半途而廢。

加州多明尼克大學教授姬兒.馬修斯(Gail Matthews)的研究顯示,光是「將目標寫下來」,目標的達成率便能提高42%。在這項研究中,她招集不同國家的企業主、主管、藝術家等不同職業的人,總計兩百六十七位,然後將這些人分成五組,並且數個星期持續追蹤他們執行目標的效果。實驗後她發現,在研究前寫下目標的人,目標的達成率最高。

麥克在書中補充道,寫下目標之所以能提高達成率,原因有這三點:

一、你可以釐清自己想要什麼。

二、寫出目標能幫你克服阻力。

三、看見目標能激勵你行動。

所以在步驟三,請拿出一張紙跟一支筆,寫下你想達成的目標。此外,麥可也建議你用 SMART 目標設定法,更有效地設定目標。

目標應該設定在不舒適區,但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。——《最棒的一年》

步驟4:找到你的為什麼

動機,是驅使人願意行動的動能。因此在步驟四,你要找到推動自己做事的動機。

麥克提到,找到做事動機最好的方法,就是問自己「為什麼」,也就是常聽到的「心中的WHY」。而這個「為什麼」最好是內在動機,也就是你真心想要做事的動機。因為許多研究發現,外在動機如金錢、地位,難以讓人堅持達成目標。

此外,找到內在動機,可以幫你克服挫折感和放棄的念頭。每當無法堅持目標時,你可以問自己:「為什麼我一開始要做這件事?」試著回憶初心,試著和最初的熱忱做連結,你便能擁有動力堅持下去。

✏️延伸閱讀:如何重燃工作熱情,找回打拚的動力?3把你必須找到啟動內在驅動力的鑰匙《內在驅動力》閱讀心得

步驟5:實現

以上四點都是教你如何設定目標,但想「達成」目標,「行動」才是關鍵。而步驟五就是教你怎麼行動,達成目標。

麥克建議,若你的目標是遠大的,最佳行動是從簡單的事做起。因為簡單的事通常容易完成,讓人看見計劃有所進度。這個概念令我想到《呆伯特》(Dilbert)的創作者史考特. 亞當斯(Scott Adams)的故事,他成為頂尖漫畫家的過程便是從簡單的事做起。

在計劃中的第一天,亞當斯只是買了畫筆和顏料。過幾天,他只是在紙上簡單測試這些工具的品質。之後,他逐漸培養每天作畫三十分鐘的習慣。透過這種逐漸進步的過程,實現成為漫畫家的夢想。

書中也提到,許多人以為執行目標的過程必定艱難,因此在「做」與「不做」之間掙扎而消磨了許多意志力。與其如此,不如從簡單的事做起。

根據兩位學者吉諾(Francesca Gino)和史泰茲(Bradley Staats)的研究發現,完成立即、平凡的任務,能增進人處理困難任務的動力。在完成簡單任務時,大腦會釋放多巴胺,提升專注力、記憶力和動機,讓人更有動力進行更困難的工作。

換言之,如果你的目標非常遠大,不妨把它拆解成無數個小目標,逐個攻破,讓你更好的達成目標。

設定目標只占了工作的一半,另一半就是採取明確的行動。——《最棒的一年》

結語:相信可能性,實現嚮往人生

讀完這本書後,我發現這五個步驟可以整理成三個要點:心態(步驟一和二)——計劃(步驟三和四)——執行(步驟五)。在這三點中,我認為心態是最重要的。

如果將達成目標比作開車抵達目的地,心態就好比這輛車的引擎。雖然在現實世界中,老舊的引擎還能支撐車子抵達目的地,但達成目標的旅途卻不同,你無法得知要多少時間才能達成目標。所以,擁有正確的心態,如同擁有良好的引擎,才支撐你堅持達成目標。

換言之,你的目標能否達成,取決於你的心態;你相信自己能做到,你就能越過阻擋你達成目標的障礙。

還有,人難免有失敗的經驗,但這不代表未來無法成功。這也是為什麼此書一開始教我們的,不是設定目標的技巧,而是調整心態的重要性。希望你記住這句話:「限制我們達成目標的,不是別人或外界,而是我們自己的心態與信念。」

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