為什麼人在快樂的時候,還會感到內疚?4個方法處理自我批評的罪惡感

Photo by Petter Bulling
Photo by Petter Bulling

每當做了某件會傷害或背叛他人的事情時,心中就會產生良心不安的感覺,而這樣的感受通常伴隨著內疚。比如說,原本和朋友講好要一起出遊,結果卻在赴約的前一晚,突然沒來由地不想出門,於是隨意唐塞理由取消了聚會。

原先以為可以感到放鬆,沒想到朋友隨之而來的失落,反而讓自己被罪惡的情緒所襲擊。覺得都是因為個人的問題,才會讓別人感到難受。

的確,這樣的情況在生活裡經常發生。明知道自己可以做得到,卻因為追隨自己的想法,而有不同的作為,在矛盾的衝突下衍生出無限的罪惡。

內疚,是來自背叛而不安

比起責任感,內疚更是能辨別一個人是否有同理心的關鍵。有些人雖然犯下滔天大罪,卻不認為自己有錯;有些人事實上沒做錯什麼,卻處處感到不安與自責。

不論內疚的感受如何侵蝕自己,只要我們有「背叛他人」的行為,多少都會因此感到惶恐。然而,有種狀況很特別,明明沒有傷害他人,卻時不時受到內疚感襲擊。

我們承載了背叛的情緒,只是此時傷害的對象不再是他人,而是感到背叛自己。

舉例來說,投入已久的專案終於完成,慶功宴時每個人都在盡情狂歡,但你卻感到不安。一心認為此時不該徹底放鬆,而是要盡快投入下一個目標,否則就會失去競爭力。

又或者,在準備重要大考前,即便已將所有書都讀熟,卻不願意給自己休息的時間。認為只要稍加放縱,就會背叛過去努力已久的自己。

弔詭的是,我們真的有背叛自己嗎?

過度愧疚,其實是一種自戀的行為

有些人會習慣性地對他人感到抱歉,只要事情走向不如預期,就會在第一時間把原因歸咎於自己。過度反思曾經發生過的瑣事,並經常沉溺於愧疚感,遲遲無法走出負面的情緒。

而在努力已久,應該放鬆玩樂的當下,也持續存在「我不值得享受」或是「我的快樂會遭來懲罰」的心態,把心靈箝制在內疚中,無法得到真正的解脫。

根據心理學研究,儘管在內疚的情緒裡,人們會受到道德上的自責,但同時也會感受到自己是加害者。比起較為弱勢的受害者而言,加害者的角色是「自己選擇」的命運,而非被動地承受命運的安排

某方面來說,內疚者認為自己有龐大的責任,才有力量傷害別人。因為「自己」的疏失而傷害他人,因為「自己」的問題,才會造成這樣的後果。心理學家埃里希.弗洛姆(Erich Fromm)提出,當人類過度感到自戀時,會產生一種惡性的自戀形式(Malignant Narcissism),隨之而來的症狀就是,沉浸在認為自己做得到,卻因為個人問題而無法達成的內疚,並深深感到無法自拔。

許多家長會認為孩子的成績不好,是因為自己沒有給予足夠的教育資源;有些人在發現伴侶劈腿時,會先反省是否為自己的疏忽,才會導致關係出問題。

同樣的道理,當我們在努力追求目標的過程,也一樣不願意放過自己。只要有短暫的休息時光,或是想到最後結果可能會不如預期,就會全面性地把責任攬在自己身上,在該放鬆的時候,感到無盡的內疚。

會有這樣的情緒,或多或少都來自於原生家庭的教育,也與每個人在成長過程中,遇到的事情息息相關。若你經常處在罪惡感的邊緣,而影響到自己的生活,不妨試著找到正確的方法解決問題,替自己的人生開創新的篇章。

如何處理罪惡感?

有趣的是,內疚感並不全然是負面的情緒。它有可能會困擾著我們的生活,卻也能使我們受到壓力,促使自己去彌補某些事情。

過去的我經常受到罪惡感的負面影響,直到透過大量閱讀與學習,才終於幫助我走出內疚的陰影。倘若你已覺察到自己正處於這樣的情緒,或許也可以嘗試運用以下3種方法,期望可以帶給你更多力量。

方法1: 從「我應該」轉變成「我可以」

會產生內疚感的原因之一,是在潛意識裡認為自己「應該」做得更好,卻沒有盡全力,於是在該休息的時候感到愧疚。

這也是許多人經常遇到的難題,明明已經完成今天的待辦事項,卻認為應該要做的更好,苛責地覺得自己不應該休息。然而,事情不會有真正完成的一天,也不可能做到完美,我們該學會轉換思維,由「我應該」轉變成「我可以」,將我可以怎麼做得更好視為目標,以正向且鼓勵的角度,幫助自己往前進。

方法2: 停止過度的自我批評

世界上有許多無法掌控的事情,我們要懂得適時地放鬆,而不是被自己的情緒困住,對自己情緒勒索。停止過度的自我批評,並適時地把責任放下,在必要時為自己加油打氣。

方法3: 學會發現自己的價值

每個人活在世界上,都有自己的獨特價值。我們不需要透過完成特定目標,才稱得上是有意義的人生。事實上,我們應該把重點放在盡力展現出最好的自己,凡事盡力而為,即便最後沒有達到期望,也要感謝自己過去的所有努力。

注重自己的情緒,才有餘裕解決難題

倘若我們真的背叛他人,擁有不安與內疚的情緒是非常正常的感受。但若沒有傷害任何人,卻仍有內疚的情緒,就應該審視這樣的心態,是否可以稍做調整。

當我們懂得享受生活中的每一刻,就能避免持續受到罪惡感的侵蝕。一旦能妥善運用正確方法,就能掌控情緒主導權,透過勉勵及建構自我價值的過程中,發掘出更好的自己。

如果對你學習有幫助,歡迎訂閱我們的 FB,不錯過學習內容:https://reurl.cc/lRGLME

 

在拾課學習,時刻都能學習

Photo by KAL VISUALS
自我成長
浩然

《別做熱愛的事,要做真實的自己》閱讀心得:3個職涯發展的建議,幫你突破職涯瓶頸期

《別做熱愛的事,要做真實的自己》是一本幫助讀者規劃與發展職涯的書籍。撰寫此書的作者是艾希莉.史塔爾(Ashley Stahl),是一名職涯訓練專家。她在書中分享了許多個人職涯發展的故事與領悟,而讀者從這些故事中能夠獲得啟發,幫助自己像作者一樣突破職涯瓶頸期。假如你目前正遇到工作困擾,此書會是一本適合的讀物。

Photo by Aziz Acharki
自我成長
浩然

想要變得富有,先讓內心變得富足

想要變得富有,先要讓內心感到富足。倘若人對現況總是感到不滿意,即便賺再多的錢也很難獲得快樂。因為欲求不滿的內心會讓人總想要獲得更多,永遠都不會感到知足與滿足。對現在的生活感到滿足,人就不會想要花多餘的錢提高生活品質,如此就能將錢存起來累積資產,逐步變得富有,生活也變得更快樂。

Photo by Daria Tumanova
職場能力
浩然

《快不能解決的事》閱讀心得:遇到工作上的複雜問題,你要學會慢速處理

《快不能解決的事》是一本教人學會看待複雜問題,學會處理問題根本成因的書籍。撰寫此書的作者是卡爾.歐諾黑(Carl Honore),致力於推廣「慢的生活」。他認為現今時代人們普遍都喜歡快速解決問題,以至於經常使用治標不治本的方案,使得問題未能徹底解決。因此,他在書中教會我們真正解決問題的能力,根本性地處理問題。

Photo by Chungkuk
心理療癒
只贏

《善良是一種選擇》閱讀心得:行善是美德,也是無價的獲得

《善良是一種選擇》的作者沈雅琪是國小老師,因為某次被學生誤將「沈」寫成「神」,在網路分享這則趣事,因此從沈老師就變成了神老師。她育有三名子女,其中小女兒在十個月大時,就被醫師判定為終身學習遲緩。身為特殊兒的母親,非常理解在社會上會遇到的困境。

Photo by Do Nhu
心理療癒
浩然

生活越是痛苦,越要照顧好自己的生活基本面

人生的低潮期不期而遇,如何面對這段時期是每個人都要具備的能力。我發現,應對人生低潮期最好的方式,就是照顧自己生命中的基本面向。比如擁有充足的睡眠、運動,以及照顧飲食。這些事情看似簡單,不過顧及好卻是能夠給身體與心靈提供能量,讓你有心力對抗人生低潮。