生活中,你遇過這些令人感到無力的事嗎?工作不順心,上司或客戶總是批評;情侶關係不和諧,彼此總是爭吵;家庭關係不和睦,家人之間總是計較得失。

這些事若單獨發生,人尚可應對,但一旦同時發生,很可能使人陷入人生低潮期。

若你目前正被相似的事情所困,陷入人生低潮期,今天我要跟你分享的書《人生思考題》或許能幫助你。書中提供了幾個有用的方法,可助你應對人生低潮期。

哈佛大學院長的5個問題,幫助你更好經營人生

撰寫此書的作者是詹姆斯.萊恩(James E. Ryan),他曾任哈佛大學教育學院的院長。

在2016年,身為院長的萊恩給當時的哈佛畢業生發表了一項演講,但沒想到的是,這次的演講回放在網絡上獲得廣泛迴響。而後,這促使萊恩就這次的演講內容,補充更多細節,寫成這本書。

此書內容圍繞在5個思考人生的問題,也是萊恩鼓勵你我經常思考,以此開展美好人生的好問題。這5個問題分別是:

一、等等,你說什麼?(Wait, what?)

二、我想知道,為什麼……?(I wonder, why……?)

三、至少,我們(我)是不是可以……?(Couldn’t we at least……?)

四、我能夠幫什麼忙?(How can I help?)

五、真正重要的是什麼?(What truly matters?)

萊恩提到,這些問題雖然常見,但對於經營人生十分有用。

比如,第一個問題:「等等,你說什麼?」是要人在不明白對方的論述時,懂得提問以釐清對方要傳達的意思,以免自己過快下定論。再如第二個問題:「我想知道,為什麼……?」是要人保持好奇心,不論何時都要懂得謙虛學習。

而在閱讀的過程中,我讀到另外一番體悟:我發現最後3個問題,可以幫助人應對人生低潮期。以下我一一說明。

我們太常在尚未真的了解一個人或一種論點之前,就急著表示同意或不同意。我們的公開發言,特別是在社群媒體上的留言,都很像打球時選邊站、選隊友一樣草率。——《人生思考題》

問題:至少,我是不是可以……?

處在人生低潮期,人幾乎失去做事的動力,生活有如行屍走肉。這時,問「至少,我是不是可以……(做好某件事)?」能幫助人勇敢踏出第一步,走出人生低潮期。

舉例而言,當你工作不順心,感覺無法有所成就時,與其讓自己沉淪在負面思緒裡,不如問自己:「至少,我是不是可以先做好眼前的事?」或「至少,我是不是可以先做好一件重要的任務?」

在《QBQ!問題背後的問題》一書也提到,提出一個好的問題,引導自己積極應對生活難關,才是讓生活變好的第一法門。畢竟人生很多事情都是一體兩面的,比如人生低潮期雖然痛苦,可也是磨礪自己的好機會。只要從中走出來,你的內心就會變得更加強大。

補充一下,做人積極不是要你總是正面思考,相反的,而是以一個更好的姿態回應生活給你的待遇。試想,不論你是積極還是消極面對生活,人生低潮期依然存在;與其沉淪其中,不如積極走出來。

換句話說,當你陷入人生低潮期,第一時間就要問自己:「至少,我是不是可以……(做好某件事)?」只要踏出第一步,就是走出人生低潮期重要的一步。

✏️ 延伸閱讀:勉強自己樂觀,只是刻意製造的假象《高敏感是種天賦》閱讀心得

問題:我能夠幫什麼忙?

關於這個問題,通常是我們以第一人稱視角,詢問對方是否需要幫忙。但我發現,這個問題其實也能「問你自己」。

處在人生低潮期時,不一定時刻有人陪伴我們左右,傾聽我們訴苦;甚至我們也不一定想把心中酸楚說給別人聽。這時,你就要懂得疼愛你自己,問自己一句:「(自己的名字),我能夠幫你什麼嗎?」

特別注意,提問中要加上自己的名字,是為了讓你以旁觀者的角度跟自己對話,探索內心想法。在《強大內心的自我對話習慣》中有提到,以「第三人稱」跟自己談話,能夠幫助自己調節情緒,走出目前的人生困境。簡單說,你要將「自我」跟「負面情緒」拉開一段距離,讓自己釐清目前的人生處境。

然而,若你覺得跟自己談話很彆扭,你可以試著透過寫日記,跟自己的情緒相處。心理學家詹姆斯.潘尼貝克(James W. Pennebaker)的研究發現,每天只要書寫二十分鐘的日記,人的身心健康便有明顯的提升,生活也能過得比較快樂。

所以,不論你是透過自我談話還是寫日記,重要的是跟自己的情緒相處,釐清目前的人生處境。

如果你能夠專注在真正重要的事情上,思考自己的一生,必然能夠比較肯定地說,我沒有什麼遺憾。——《人生思考題》

✏️ 延伸閱讀:別讓負面情緒肆意妄為,你要學會靈敏應對《情緒靈敏力》閱讀心得

問題:真正重要的是什麼?

處在人生低潮期,前途除了一片昏暗,還有迷霧籠罩周圍,令人無法看清前進的方向。因此,我們要找到一盞明燈,指引我們繼續前進。所以第三個問題你要問自己:「我人生中真正重要的是什麼?」

事實上,這個問題是要我們反思自己的人生價值觀,因為「價值觀」就是那盞指路明燈。在這項近期的研究提到,跟宗教、家庭、友情等價值觀產生連結的人,生活都能過得愉快。

當然,這些價值觀只是部分參考,你可以到網絡上搜尋「價值觀清單」(values list)檢視與你相符的人生價值觀。這裡,我也提供一位自己喜歡的,同時也是《原子習慣》的作者詹姆斯.克利爾(James Clear)在他個人網站中教導讀者找尋人生價值觀的頁面,供你參考。

對我而言,服務他人、持續學習、愛身邊的人就是我重要的三個人生價值觀。也正是這些價值觀,支撐我走過人生低潮期,甚至在平常時候兼顧好人生中的每一部分。

簡單而言,試著找出你的人生價值觀,你就能找到指引你人生前進的明燈。

不管在職場或在學校,問道:「什麼才是真正重要的事?」一樣有助於自己和別人釐清問題、掌握狀況。如此一來,你才不會陷入無關緊要的細節,可以專注在需要完成的要事上。——《人生思考題》

✏️ 延伸閱讀:臨終前,人此生最後悔的事情是什麼?別人期待的模樣,不會是你想達到的夢想

結語:人生就像大海,潮起潮落是常事

人生總會有高低起伏的時候,我們善於享受快樂,卻不善於面對痛苦。今天這三個問題,只要你時刻掌握於心,就是面對人生低潮最好的方法。

不論生命如何對待我們,只要我們用更好的方法回應,生命一定能給予我們更好的回報。

人生的潮起潮落,只不過如同大海的漲潮退潮,是普遍存在的現象。認清這一點,你就能坦然面對生命中的苦難與低潮。

寫到最後,我想到作家吳若權的一本書《再難過,也終會度過》,因為你我的生活都是如此,只要不放棄面對,一切苦難都終會過去;只要願意踏出一步,任何人都能走出人生低潮。

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