我在生活中觀察到一件事，即便人擁有許多選擇，但不一定就會感到快樂，有時這些過多的選項反而會帶來煩惱。

舉例而言，我女友的衣櫃裡有許多可搭配的服飾，但這似乎使她更加煩惱。每當準備出門，她都得用上一個小時的時間，煩惱該穿什麼裝扮才合適。

另一個例子關於點餐。有些餐廳的菜單看得人眼花繚亂，多樣化的料理確實能滿足不同口味的客戶。但你一定有過這種經驗，在面對大量菜品選項時，會煩惱該怎麼點菜，才能填飽肚子，又能滿足味蕾。

這些例子一再地讓我感到好奇，為什麼選項越多，人反而更加煩惱？翻看我讀過的書，我發現答案跟「恐懼」有關。 

害怕選錯帶來的壓力，是令人煩惱的起點

《選擇障礙世代》一書提及，人在面對大量選項時，心中會產生 FOMO（Fear of Missing Out）的恐懼心理，它會使人害怕自己選錯，而錯過更好的選項。

比如，面對大量的服飾選項，人會害怕選錯穿搭，破壞了自己的形象；再如，看著多樣化的菜單，人會害怕點錯餐，享受不到美食。

FOMO 的恐懼心理，會讓人糾結怎麼選才能取得「最佳選項」。但其實，這種想獲得「最佳選項」的念頭，無形中加速了意志力的消耗，進而令人感到煩躁。

《顛峰心智》這本書的研究證實，人在處理問題時，會無意識地調用意志力。若面對的問題越麻煩，付出的意志力就越多。但許多人不知道的是，在意志力持續消耗的同時，人在情緒管理方面的能力也會變差。這正是為何，當人苦思良久又無法做出決定時會感到煩惱。

如同心理學家羅伊．鮑梅斯特（Roy Ｆ. Baumeister）在《增強你的意志力》所說的：「不論你多麼理性或高標準，都無法持續做出決策而無須付出生理上的代價。這和一般的身體疲勞不同──你沒有意識到自己累了──但你的心理能量已被耗損。」

簡單說，在面對大量選項時，人會有害怕做錯選擇的心理。為了取得最佳選項，人會因此付出大量的意志力。若最終還是得不到最佳選項，人的心情就會感到煩惱。

✏️延伸閱讀：善用決策系統，創造零干擾的專注世界《零干擾》閱讀心得 

3個實用策略，擺脫過多選擇帶來的煩惱

要解決上述的問題，說來也滿容易，關鍵就在於縮短糾結選出最佳選項的時間。因為人越是不糾結怎麼選擇，意志力的消耗就越少，人也就不容易感到煩惱。

因此，以下我提供3個策略，讓你擺脫過多選擇帶來的煩惱。 

策略1：簡化生活選項，越少選擇越少煩惱 

策略1是一個被許多成功人士廣泛應用的生活習慣。

例如，前美國總統奧巴馬（Barack Obama）在專訪中表示，他將出門的穿搭選項，簡化為灰色或藍色西裝，從而免去穿搭上的煩惱。臉書創辦人馬克．祖克柏（Mark Zukerberg）和蘋果創辦人史帝夫．賈伯斯（Steve Jobs）也是如此。前者總是裝著灰色運動衫，後者則是經常穿著黑色高領上衣搭配牛仔褲。

我在效仿這些成功人士的生活習慣後，同樣獲益匪淺。比如，我穿搭的衣物通常是同款式，頂多不同顏色，這樣出門時我就不用苦惱裝扮問題。再如，我每天選擇吃的食物幾乎相同，這樣我就無需煩惱當天的餐點。

所以，請嘗試觀察你的生活，檢視有哪些事情經常要你做決策。盡量簡化其中的選項，就能省卻過多選擇帶來的煩惱。

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策略2：用一次性努力，省去未來決策的心力 

我發現，有些人不太喜歡策略1，因為他們會認為這樣的生活很無聊。比如我的女友，若要她每天穿同款服飾，她會更加煩惱。意識到這點後，我漸漸想出了第二個策略，不僅讓人保留多樣化的選項，還可免去過多選項帶來的煩惱。

策略2背後的原理很簡單，就是花一次性的努力，預設好決策方案。

假設一個人有許多服裝可搭配，那麼他可以找一段空檔，預先決定服裝的搭配方案。比如，星期一上班穿方案A；出席宴會穿方案B；跟朋友出門穿方案C或D……

當然，預先安排方案得花許多時間和精力，但這通常只需人付出一次性的努力。以後在遇到相應場合時，就能立即用上預設方案。如此，就能免去一再苦惱怎麼選擇的問題。

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策略3：記錄生活習慣，在無法決策時可以回看 

除了策略2以外，我發現寫筆記記錄生活習慣，同樣能幫助人免去過多選項帶來的煩惱。這是我在運用「子彈筆記」（bullet journal）一段時間後所獲得的啟發。

比如我很喜歡烹飪，因為看著別人吃我煮的食物並露出笑容時，是很有成就感的時刻。然而我也有煩惱，那就是不知道當天的午餐、晚餐該準備什麼料理。

若是我一個人吃飯，當然會有預設方案，但若是跟別人一同用餐，就得考慮別人的口味。這才是我煩惱的原點。

但後來我發現，只要寫筆記記錄過去曾煮過的料理，就能解決這個問題。每當我不知道自己該煮什麼時，翻看筆記查看記錄，立即就能想好備餐的菜單。

同樣的，你也能寫筆記記錄生活習慣，每當你遇到相似決策情況卻無法做決定時，就翻看筆記記錄，讓自己快速做好決策。

記得，記錄生活習慣，也是記錄曾選擇的選項，這在你無法做決策時，能夠讓你回溯參考。

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結語：決策量變少，煩惱就更少

我認為，思考如何降低生活決策量，是每個人在生活中必修的功課。因為我們生活的世界裡實在有太多的選擇，爭相搶奪我們的注意力，使我們容易感到心煩意亂。

《別想了，好好生活吧！》這本書也提醒我們：一整天當中我們的每個決定，都會消耗有限的精力，無論是選擇早餐要吃什麼、走哪條路上班，或跟人討論話題。每一個小決定只需要一點點的腦力，但累積起來的影響力是很大的。

所以說，如果你想讓生活少一點煩惱，就得學會降低生活中的決策數量，不要讓過多的決策，占據你有限的生命能量。只要你願意修行這項功課，我相信你的生活一定會免去許多煩惱，也會因此變得更快樂。