該做正事時，你的拖延症是否就發作？

拖延症不是一種疾病，只是一個用於描述現代人常會拖延不做正事的名詞。然而，拖延症雖然不是醫學疾病，但放任不管，可是會耽誤到自己的前途。

因此，每個人都該學會應對拖延症，在拖延症發作時能及時引導自己回到正軌，動手完成重要事務。今天本文便要帶你了解，在工作時如果發現自己拖延症發作，你可以做些什麼措施應付拖延症。

切菜不小心切傷手指，你會怎麼辦？

有做飯的人應該都曾不小心切到手指，某次我就因為不小心用刀過快，把拇指的指甲切去了一角。血當然是立即冒出來，但當下我並不慌張，畢竟我不是第一次做飯時弄傷自己。

我先是冷靜的用清水沖洗傷口，然後呼叫家人去翻醫藥急救箱，找來棉花、消毒藥水、OK繃處理好傷口；整個流程如同預演般很快就處理好。其中的關鍵，不在於我的冷靜，而是家裡有備妥急救箱，才能快速處理好傷口。

可以說，家裡有個急救箱，人受傷時確實無需慌張。

但你知道嗎？你也應該為自己準備一個拖延急救箱，在你拖延不做正事時，能第一時間搶救自己。如同切菜不小心切傷手指，人很難預料自己的拖延症幾時發作，因此才需要準備應急措施，防範未然。

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拖延急救箱裡應該有什麼工具？

醫藥急救箱裡有三種工具不可缺：棉花、消毒藥水、OK繃，在拖延急救箱裡，你也可以備齊這三種工具：自我審視、觀看勵志影片、拆解任務。

工具1：自我審視

人會拖延不做正事，常是因為失去了努力的目標。可能是因為平常已經在努力，導致對努力的必要性感到麻木，才會想靠著拖延嘗試不一樣的生活。

然而，人認定要打拚的目標，通常都是對自己的人生非常重要。如果因為暫時迷失方向而放棄努力，則可能會令人半途而廢，一事無成。

如果你開始拖延了，不妨就問自己：「我是為了什麼而努力？」

以我為例，我個人要努力的目標，是成功打造三種收入來源：工作的主動收入，正職以外的持續性收入，以及靠投資獲取非工作收入。但要實現這些目標，持續性的學習非常重要。

但有時候，學習與打電動相比起來，後者更具吸引力，也會在我開始拖延時召喚我投入到虛擬世界的懷抱裡。

每當我察覺這種狀況發生時，心中的警鈴就會響起，警惕我要審視自己的所作所為。我會問自己：「我到底在幹什麼？」「我是為了什麼而努力？」「現在做的事真的對我的人生有好處嗎？」認清自己的現況後，我就會重新接上正軌，完成本該處理的正事，才享受與朋友一起打電動的時光。

值得注意，自我審視並不是教人犧牲休息時間換取更多工作時間，而是教人減少拖延去完成原本規定好的計劃，也才能有更多時間休息。

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工具2：觀看勵志影片

此外，動力不足也會使人拖延不做正事。當人失去了目標時，其實也是失去了做事的動力。上述的自我審視正是用於找回動力的工具之一。

然而，自我審視這一招不是萬試萬靈，因為重複使用同一項工具，人在心理上可能會對其產生抗性。所以除了自我審視之外，我還會觀看勵志影片，讓成功人士來激勵我。

我會建立一個檔案，然後收集自己喜歡的勵志影片。而我最喜歡的勵志影片，要數阿諾・施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的6大成功原則講座。

無論重看這個講座多少遍，阿諾的演說總是能給予我動力。在不想運動、不想工作時，激勵我越過拖延的障礙，動手做事。阿諾常教誨，人活著就一定要有目標，並且努力打拚這個目標。這句話很有力量。

所以，如果你想解決或預防拖延症發作，收集並觀看自己喜歡的勵志影片是非常有用的工具。

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工具3：拆解任務

一個人能否完成一件事，取決事情的難度是否符合自己的能力範圍。如果超出能力範圍太多，人便會感到無能為力，削弱人動手做事的動力。

若你稍作觀察，人會拖延不去做的事通常都較為複雜，也需耗費大量的意志力與時間。面對這種高難度的事，人很難會有動力去執行。這就像眼前擺著一塊如卡車般大的石頭，卻要你把石頭往上坡推。光是石頭的大小就已經令人望而生畏，嘗試推動石頭的動力更是無從談起。也因此，人在無力感面前，只想轉做其他較容易的事。

要解決這個問題，我們就得把難度大的事拆解成無數件小事。只要逐一完成這些小事，大事自然就能完成。

以寫作為例。對我而言，寫初稿是難度最大的任務，因為這項任務需要發想主題，收集資料，篩選資料等等一籮筐的準備。光是想到寫初稿，有時便令我感到無力。

但是，當我羅列出寫初稿這項大任務包含的小任務時，發現其實要完成寫初稿的任務並不難。首先我拿張紙，在紙張的中心畫個中心圈並寫下主題的關鍵字。然後從中心圈延伸一條線，寫下第一個小任務，比如收集跟主題相關的資料。依照這個方式找出小任務後，我就會分配時間給不同的小任務，逐一完成，最終寫成初稿。

只要把大任務拆解成小任務，人就能找到完成大任務的路徑，最終完成任務。一步一步來，總是能走到終點，一項一項完成，總是能完成最終任務。

換言之，當你發現自己拖延時，可能是因為任務太過龐大令你感到無力。你應該試著把大任務拆解成小任務，逐個攻破，直到完成工作。

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結語：急救箱只能用於急救，徹底解決問題才最好

以上三個工具雖然能及時幫你解決拖延症，但每一件事的發生都有其背後的根本原因。如果你的拖延症時常發作，一定要找出拖延症的起因。如同經常偏頭痛，吃止痛藥只是應急措施，只有找到頭痛的根本原因，才能擺脫偏頭痛的折磨。

比起有效處理病情，不生病反而比較好；我想你應該認同，不是嗎？

所以，拖延急救箱只能用於應急，你更應該做的，是多審視自己的生活作息，看看自己有否睡飽，吃得健康與充足的運動。因為一副健康的身體才能令人活力十足，做事時也才不會拖延。