每個人的一生，都會遇到讓人內心痛苦不已的事。可能是雙親的離世、婚變，或突然遭到裁員。然而，這些事的發生，我們都無法控制；可以控制的，唯有我們應對這些事的反應。
在《揭開自己的謊言》這本書中作者就提到，當令人痛苦的事發生時，有的人會選擇欺騙自我，逃避現實，有的人甚至選擇輕生以結束痛苦的人生。閱讀這本書，讓我意識到：每個人都必須擁有面對痛苦的力量。
掌握面對痛苦的力量，避免謊言破壞自己的人生
《揭開自己的謊言》的作者是喬恩．傅德瑞克森（Jon Frederickson），他是一名擁有超過25年年資的心理醫師。
在此書中，傅德瑞克森以充滿溫柔和睿智的詞句，輔以自己曾治療的案例，帶領讀者了解為何人會欺騙自我，逃避令人感到痛苦的現實。
在此，我想先多說明什麼是「欺騙自我」。據書中說法，任何逃避現實的行為，都算是一種欺騙自我的形式。比如暴飲暴食、濫用藥物或酗酒等。因為這些行為，都是當事人透過對現實的否定，來逃避痛苦的。
因此，傅德瑞克森想藉由這本書，給予讀者面對痛苦的力量，幫助更多人避免欺騙自我的錯誤行為。
但有一點必須補充，書中內容雖然具有啟發性，但卻沒提供任何步驟化的方法，讓讀者練習面對痛苦的力量。我猜想，這是由於作者希望我們透過書中的案例、故事與文字，啟發自己掌握面對痛苦的力量。畢竟許多時候，逃避與接受之間只有一念之差，如果能推動自己轉念，人就能擁有坦然面對痛苦的力量。
因此，以下我分享三個此書給我的啟發，也希望讓你有所啟發。
我們所有人都曾經歷人生的痛苦並被其襲捲淹沒。我們會透過告訴自己謊話，以避免被真相淹沒；我們甚至不會意識到那些謊言，也不曾故意說謊。——《揭開自己的謊言》
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啟發1：欺騙自我，是人避免痛苦的防衛機制
第一個啟發來自於我對此書的一項疑問：「為什麼人會欺騙自我，逃避面對現實？」我在書中找到的答案是，欺騙自我是人的心理防衛機制（defense mechanism）。
人在遇到生命威脅時，通常都能靠逃跑來遠離險境。比如大樓失火時，人可以透過逃生通道，逃到大樓外。然而當人的內心受到威脅、感到痛苦時，外在的自我根本無法逃跑，因為不論身在何處，內心的自我都會感受到痛苦。
此時，人為了抗拒痛苦，內心的自我會下意識啟動防衛機制，讓人欺騙自己以逃避現實。比如選擇用酒精麻痺知覺，讓自己免於現實的折磨。如同精神分析師唐納德・梅爾澤（Donald Meltzer）所言，「防禦」正是驅使人說謊以避免痛苦的原因。
換言之，了解心理防衛機制的知識，可以讓我們更了解自己面對痛苦時的反應。有需要時，這個概念也能引導人在面對痛苦時，能作出更好的反應。
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啟發2：欺騙自我，讓人無法與真實的人產生連結
第二個啟發，源自於書中的一則案例。
一位女士有一名四十歲的兒子，但兒子從小就患上自閉症，無法自理生活起居。這位女士找作者諮詢時，常抱怨自己對兒子的不滿。
有一次，兒子在過馬路的途中，差點被公車撞上。雖然幸運的意外沒發生，但這位女士卻因此對兒子叫罵，要求他活得像個正常人。
作者引導這位女士思考，雖然兒子患上自閉症是不幸的事，但如果她能放下「想要個正常兒子」的想望，也許就能得到心靈上的解放。此外，作者也希望她知道，放下想望並不是要她疏於對兒子的照顧，而是要學會認清現實，她才能與真實的兒子產生連結，好好與有自閉症的兒子相處。
我從上述的案例中學到：人不該對他人抱有不實的幻想，希望別人成為自己想要的樣子。如果執意對他人抱有不符合現實的期望，只會讓自己無法與對方真實的樣子產生連結，以及與對方好好相處。
換言之，拋棄對他人的不實幻想，接受對方真實的樣子，人才能與對方真實的一面產生連結。
接納現在感受到的一切可以讓我們完整，但我們不願意接受現有的樣貌。我們想要自己希望的、追尋偏愛的願望，而不是接納自己現在的樣子。——《揭開自己的謊言》
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啟發3： 欺騙自我，難以成為完整的自己
第三個啟發源自於書中提到的概念，靈性逃避（spiritual bypassing）。這個概念是由心理學家約翰．威爾伍德（John Welwood）所提出。
靈性逃避，是指人會濫用靈性觀念來迴避負面感受，逃避生活上的衝突。所以，它也是一種欺騙自我的形式。
就以書中的例子而言，一名男子數十年來透過冥想去逃避憤怒，認為憤怒會阻礙自己的靈性成長。他還聲稱，憤怒是不靈性的，所以人永遠都不應該生氣。
但作者解釋，這名男子只是在否認自己的內心感受，渴望透過逃避來獲得所謂「超越」（transcendence）的超然心靈狀態。但這永遠是不可能的事。
作者還提到，正面與負面的感受，都是人生的一部分。我們必須承擔這兩種感受，人生才能變得完整。如果將負面感受斬除，無異是一種心理上的截肢，也就是將自己內心的一部分切割下來。
讀到作者書中這段解釋時，我突然有種醍醐灌頂的感覺。因為在我過去的認知中，我也認為負面感受是令人生不愉快的源頭，所以必須將之捨棄。
但現在我知道，負面感受對人生而言是必要的，因為它是完整人生的一部分。而且痛苦不一定就是壞事，因為誠如書中的這句話所言：「你想要逃離的就是你需要停駐的地方。你所恐懼的就是你必須面對的。你所忽略的就是你必須聆聽的。」
簡言之，唯有接受現實中的快樂與痛苦，我們自己的人生才能變得完整。
我們會覺得受苦受難，是因為我們逃離人生、死亡以及這些事物所帶來的教導。當我們擁抱內心世界、深愛的人事物以及人生，我們就會痊癒。——《揭開自己的謊言》
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結語：拋棄欺騙自我的行為，接納自己的現實生活
關於接受現實、坦然面對痛苦的心得，心理師鐘穎在這篇文章提起一個故事，故事的大意是：
佛陀將人生的痛苦比喻成一支射在人身上的箭。這支箭可能刺中人的要害，讓人傷痛不已。但在受傷的當下，人要做的是先處理傷勢，避免自己痛苦下去；而不是抗拒治療，執意尋找傷害自己的元兇。
換言之，在我們面對痛苦時，要先接受現況，處理好內心的自我；而不是向上天抱怨：「為什麼受傷的人會是我？」
今後，你或許會遇到難以承受的人生痛苦。但無論如何，都要學著坦然面對痛苦，堅持活下去。生活中雖然有令人痛苦的事，但同時也有令人開心的事。而要看見好事，也唯有我們好好活著，才能親眼看見。
