我們生長在一個鼓勵外向、提倡分享的年代。隨著社群媒體日益發展，每個人都能輕易地展現自己的生活樣貌，也能透過螢幕看見他人的日常。
有別於過去面對面的交流，現代人建立關係的方式，幾乎是透過社群媒體來認識彼此。在這樣的風氣下，彷彿是變相鼓勵人們，在網路世界建立越多數位足跡，就能越快融入人群。
然而，這不免讓內向的人感到迷惘，認為自己的個性不符大眾期待；同時也讓敏感的人感到不安，些微的外在雜訊，都能輕易地影響自己的心情。
這些既內向又敏感的人，情緒如同一塊海綿，隨時吸收外在的刺激。當排山倒海的負面情緒迎面襲擊，最後精疲力竭而感官超載（Sensory Overload）。
難道內向錯了嗎？敏感是否不被接納？
倘若你有類似的狀況，先別擔心，或許你只是屬於「共感人」族群。
當你看見真正的自己，讓共感成為一種美好的能力，就能成為一個完整而有深度的人。——《共感人完全自救手冊》
什麼是共感人？
今天要分享的這本書是《共感人完全自救手冊》，作者茱迪斯‧歐洛芙（Judith Orloff MD）是精神科醫師，專注於治療共感人與敏感族群。她透過自身經歷及醫學論點，與讀者分享共感人會遇到的困難與因應之道。
根據研究，共感人擁有極度活躍的神經系統，大腦構造與他人不同，無法過濾與阻絕外在刺激。打個比方，一般人看見他人受苦會感到難過；但共感人卻會深陷其中，彷彿直接承受他人的苦痛。那股負能量會震動到內心，必須要經過長時間的冷靜，精神才會慢慢復原。
他們能強烈地感受到他人的憂傷，在與人的互動上，對講話音調與肢體動作也極度敏感。除此之外，還能聽見言外之意，接收到口頭之外傳達出的訊息。
可惜的是，敏感的特質並沒有讓這些人受到呵護，反而因此承受不必要的壓力。作者用溫柔的口吻告訴讀者，其實你並不孤單，不需要為了迎合主流改變原本的模樣。
事實上，共感人獨有的敏感特質，不僅為你帶來善良的悲憫天賦，還為世界提供療癒的能力。只要善加利用，除了能為你開啟新的旅程，更可以創造自己的獨特人生。
身為共感人會遇到的挑戰
值得留意的是，共感人（Empath）與高敏感族（Highly Sensitive People, HSPs）不盡相同。世間萬物都是由精微能量（Subtle Energy）所組成，包含情緒與身體知覺。而共感人比高敏族能更進一步感受到這些能量，甚至會內化他的感受與痛苦，並無法區分他人與自己的不舒服。
舉例來說，當新聞報導令人震驚的社會案件，畫面帶到被害者家屬的悲痛場景。此時高敏人能快速覺察自己的情緒受到影響，並選擇關掉電視以平靜內心；但共感人卻很難做到，他們不僅會感同身受，甚至會陷入負面情緒而遲遲無法復原。
簡言之，高敏人對外界感受的「靈敏度」比一般人低，但不見得每件事都會深入內心；而共感人對外界的感受不只靈敏，那股情感更會蔓延到內心。
由於這些先天特質，共感人比他人更具同理心與敏感力。這使他們擁有廣闊的胸襟，也通常會在他人提出需求時，毫無保留地付出真心。他們容易把別人的重擔扛在肩上，體會每個人的苦痛，使自己在情緒上感到疲憊，進而深陷感官超載而不自覺。
倘若身邊圍繞許多正向的人，或許你會因此結交到真心的朋友；但若你和某些人相處後，不僅沒有感到放鬆，反而精疲力竭而影響自己的生活，就要多加留意，因為這種人可能是能量吸血鬼（Energy Vampire）。
所謂的能量吸血鬼，會使你相信自己不夠好，不值得被愛。彷彿與他們相處時，體內的正能量與寧靜都被瞬間吸光。更可怕的是，若你沒有妥善處理這樣的有毒關係，還有可能讓情緒受到箝制，陷入自我懷疑的困境。
感官超載時，如何擁有修復的能力？
作者分享許多共感人自救法，其中一項我特別想與你分享，名為「共感防護罩」的想像練習。
方法非常簡單，首先找一個能讓你心安的寧靜空間，在不被打擾的狀況下，以一個舒服的坐姿進行幾次深度的呼吸。接著放開所有雜念，假設自己猶如漂浮在空中的雲朵。
持續集中專注力，並留意每次呼吸與吐氣之間的連結，如此一遍又一遍地反覆練習，找到屬於自己的內在核心。然後開始想像一道美麗的白光防護罩，完全罩住你的身體。你會在防護罩的保護下，感到格外地安全，並且充滿能量。
最後，在心中對這層保護罩說聲「謝謝」。深深地把氣吐掉，接著緩緩睜開眼，恢復到真實的世界。
防護罩是一種可以快速保護共感人的方法，它可以隔絕有害能量，且讓正能量依舊流通。除此之外，共感人也該慎選身邊的朋友，讓生活中充滿正向的人。
共感人的任務是利用敏感天賦促進世上的善，讓天秤傾向光明的那一端。——《共感人完全自救手冊》
太敏感不是問題，細膩正是你的最佳武器
作者在書中最後分享生態保育人士大衛・奧爾（David Orr）的話：「這個世界不需要更多『成功的人』。地球迫切需要更多帶來和平的人。」
的確，共感人不僅可以敏感地感受到的熱情與喜悅，每當發現有人需要協助時，也會用善良的天性幫人度過難關，以同理的角度關愛世界的每一環。
倘若你曾因為敏感的特質受到傷害，請不要因此感到迷惘。只要學會自救法則，並妥善處理感官超載時的情緒，就會發現這項天賦彌足珍貴。你要知道，共感人不是缺陷，細膩的個性反而是你獨有的優點！
