《共感人完全自救手冊》閱讀心得:太敏感不是你的錯,共感人都需要學會的自救法則

Photo by Stefan Grage
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我們生長在一個鼓勵外向、提倡分享的年代。隨著社群媒體日益發展,每個人都能輕易地展現自己的生活樣貌,也能透過螢幕看見他人的日常。

有別於過去面對面的交流,現代人建立關係的方式,幾乎是透過社群媒體來認識彼此。在這樣的風氣下,彷彿是變相鼓勵人們,在網路世界建立越多數位足跡,就能越快融入人群。

然而,這不免讓內向的人感到迷惘,認為自己的個性不符大眾期待;同時也讓敏感的人感到不安,些微的外在雜訊,都能輕易地影響自己的心情。

這些既內向又敏感的人,情緒如同一塊海綿,隨時吸收外在的刺激。當排山倒海的負面情緒迎面襲擊,最後精疲力竭而感官超載(Sensory Overload)。

難道內向錯了嗎?敏感是否不被接納?

倘若你有類似的狀況,先別擔心,或許你只是屬於「共感人」族群。

當你看見真正的自己,讓共感成為一種美好的能力,就能成為一個完整而有深度的人。——《共感人完全自救手冊》

什麼是共感人?

今天要分享的這本書是《共感人完全自救手冊》,作者茱迪斯‧歐洛芙(Judith Orloff MD)是精神科醫師,專注於治療共感人與敏感族群。她透過自身經歷及醫學論點,與讀者分享共感人會遇到的困難與因應之道。

根據研究,共感人擁有極度活躍的神經系統,大腦構造與他人不同,無法過濾與阻絕外在刺激。打個比方,一般人看見他人受苦會感到難過;但共感人卻會深陷其中,彷彿直接承受他人的苦痛。那股負能量會震動到內心,必須要經過長時間的冷靜,精神才會慢慢復原。

他們能強烈地感受到他人的憂傷,在與人的互動上,對講話音調與肢體動作也極度敏感。除此之外,還能聽見言外之意,接收到口頭之外傳達出的訊息。

可惜的是,敏感的特質並沒有讓這些人受到呵護,反而因此承受不必要的壓力。作者用溫柔的口吻告訴讀者,其實你並不孤單,不需要為了迎合主流改變原本的模樣。

事實上,共感人獨有的敏感特質,不僅為你帶來善良的悲憫天賦,還為世界提供療癒的能力。只要善加利用,除了能為你開啟新的旅程,更可以創造自己的獨特人生。

身為共感人會遇到的挑戰

值得留意的是,共感人(Empath)與高敏感族(Highly Sensitive People, HSPs)不盡相同。世間萬物都是由精微能量(Subtle Energy)所組成,包含情緒與身體知覺。而共感人比高敏族能更進一步感受到這些能量,甚至會內化他的感受與痛苦,並無法區分他人與自己的不舒服。

舉例來說,當新聞報導令人震驚的社會案件,畫面帶到被害者家屬的悲痛場景。此時高敏人能快速覺察自己的情緒受到影響,並選擇關掉電視以平靜內心;但共感人卻很難做到,他們不僅會感同身受,甚至會陷入負面情緒而遲遲無法復原。

簡言之,高敏人對外界感受的「靈敏度」比一般人低,但不見得每件事都會深入內心;而共感人對外界的感受不只靈敏,那股情感更會蔓延到內心。

由於這些先天特質,共感人比他人更具同理心與敏感力。這使他們擁有廣闊的胸襟,也通常會在他人提出需求時,毫無保留地付出真心。他們容易把別人的重擔扛在肩上,體會每個人的苦痛,使自己在情緒上感到疲憊,進而深陷感官超載而不自覺。

倘若身邊圍繞許多正向的人,或許你會因此結交到真心的朋友;但若你和某些人相處後,不僅沒有感到放鬆,反而精疲力竭而影響自己的生活,就要多加留意,因為這種人可能是能量吸血鬼(Energy Vampire)。

所謂的能量吸血鬼,會使你相信自己不夠好,不值得被愛。彷彿與他們相處時,體內的正能量與寧靜都被瞬間吸光。更可怕的是,若你沒有妥善處理這樣的有毒關係,還有可能讓情緒受到箝制,陷入自我懷疑的困境。

感官超載時,如何擁有修復的能力?

作者分享許多共感人自救法,其中一項我特別想與你分享,名為「共感防護罩」的想像練習。

方法非常簡單,首先找一個能讓你心安的寧靜空間,在不被打擾的狀況下,以一個舒服的坐姿進行幾次深度的呼吸。接著放開所有雜念,假設自己猶如漂浮在空中的雲朵。

持續集中專注力,並留意每次呼吸與吐氣之間的連結,如此一遍又一遍地反覆練習,找到屬於自己的內在核心。然後開始想像一道美麗的白光防護罩,完全罩住你的身體。你會在防護罩的保護下,感到格外地安全,並且充滿能量。

最後,在心中對這層保護罩說聲「謝謝」。深深地把氣吐掉,接著緩緩睜開眼,恢復到真實的世界。

防護罩是一種可以快速保護共感人的方法,它可以隔絕有害能量,且讓正能量依舊流通。除此之外,共感人也該慎選身邊的朋友,讓生活中充滿正向的人。

共感人的任務是利用敏感天賦促進世上的善,讓天秤傾向光明的那一端。——《共感人完全自救手冊》

太敏感不是問題,細膩正是你的最佳武器

作者在書中最後分享生態保育人士大衛・奧爾(David Orr)的話:「這個世界不需要更多『成功的人』。地球迫切需要更多帶來和平的人。」

的確,共感人不僅可以敏感地感受到的熱情與喜悅,每當發現有人需要協助時,也會用善良的天性幫人度過難關,以同理的角度關愛世界的每一環。

倘若你曾因為敏感的特質受到傷害,請不要因此感到迷惘。只要學會自救法則,並妥善處理感官超載時的情緒,就會發現這項天賦彌足珍貴。你要知道,共感人不是缺陷,細膩的個性反而是你獨有的優點!

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