你是否有過這種情況，知道自己的人生該往哪裡前進，也願意為夢想而努力，於是信誓旦旦地規劃未來藍圖，像是學會新的語言、加強專業能力，甚至設定好每天的作息，告訴自己從明天起，只要改變生活模式，就能離目標越來越近。
隔天一早，刺耳的鬧鈴把沉睡中的你吵醒，潛意識地按下「稍後提醒」的按鈕後，前一天的規劃竟開始產生變化。
決定繼續補眠的你，心中開始產生各種理由，拖延原先該做的事情，久而久之，原先美好的藍圖早已逐漸模糊，人生也只在原地踏步。
改變不難，倒數5秒就能開始執行
我們都曾想過要改變生活，卻總是未能勇敢踏出第一步，一旦重複這樣的日子，還會對一事無成的自己感到沮喪，陷入負面情緒的無限迴圈。
今天要分享的這本書是《5秒法則》，作者梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）在41歲那年，人生出現重大變化，在財務、工作和婚姻都陷入瓶頸，不僅失去對生活的熱情，連「起床」都成了每天最不想面對的事。
而這樣的情況，居然因為一個意外看到的畫面，有戲劇性地轉變……
某天，她在電視上看到 NASA 火箭升空的報導，畫面中所有的人都屏氣凝神，一同倒數「5、4、3、2、1……」最後火箭衝了出去，完成那次的任務。於是她萌生一個想法：做任何事情時，若也能把自己當成火箭般，倒數5秒後有衝力地出發，或許就會成功。
隔天一早，原先想賴床的她，便在心中倒數5秒，竟然神奇地產生動力，展開新的一天。除此之外，她也廣泛利用這「5秒法則」在生活裡，不僅真的克服許多原先拖延的事情，也展開新的人脈圈，進而改變後來的人生。
5秒法則的科學原理
看到這裡，或許你會懷疑5秒法則真的有那麼神奇嗎？這項聽起來簡單的概念，其實在心理學上早有類似的研究，暢銷書《EQ》的作者丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）也曾提出類似的看法。
人類的大腦中，有負責控制情緒的「杏仁核」以及主導理性的「前額葉」，為了基本的生存需求，大腦會仰賴杏仁核作為直覺判斷。舉例來說，當陷入危險時，杏仁核會產生恐懼的情緒，促使我們儘快逃離現場。
同樣的道理，我們之所以經常「說的比做的多」，正是因為每次在該行動的時候，杏仁核出來攪局，煽動「不想去執行」的情緒，讓自己停留在原地，而這樣的狀態，正是心理學上所謂的杏仁核劫持（Amygdala Hijack）。
倘若我們過度仰賴杏仁核做判斷，不僅容易被情緒影響判斷力，更有可能會直接阻礙我們的成長。因此5秒法則便是運用這樣的原理，在倒數5秒的過程，讓主導情緒的杏仁核，逐漸交由前額葉發號施令，避免因為衝動而做出後悔的決定。
當你推自己一把，你可能不會改變全世界、法律或喚起民權運動，但我可以保證，你會改變同樣重要的東西你會改變你自己。——《5秒法則》
你無法控制自己的感覺，但你可以選擇如何行動
既然已經知道杏仁核會使我們產生各種情緒，我們就更應該在關鍵時刻召喚理性，促使自己往好的方向前進。仔細觀察許多成功人士，他們之所以能夠達成目標，最大的原因來自於願意行動。
大學時期，我非常欣賞班上一位同學，他不僅反應快、邏輯好，更富有強大的邏輯思維能力，每個人都喜歡找他聊天。有次閒聊之下，才發現這些都是他在辯論社訓練出來的能力，我一方面很羨慕他有這項技能，但也始終未踏出改變的第一步。
直到某天，系辦外的電梯旁邊出現一張海報，內容是系上即將展開一場全球性的辯論比賽，由辯論社的人帶領，有興趣的人歡迎直接到系上報名。當時還在等電梯的我，不斷猶豫是否要參與。眼見電梯緩緩上升到五樓，門才剛打開我就轉身回頭，進到系辦寫下報名表，成為第一位報名者。
沒想到準備的過程比我想像還艱辛，除了需要研究大量資料，更要掌握正方與反方的思辨模式。在與隊友們腦力激盪三個月後，終於上了戰場，結果很驚喜的事情發生了。
我在那次的比賽中，居然獲得「最佳辯才獎」的殊榮，而那段時間訓練出的技能，也成為我日後重要的養分。
當時的我還不知道5秒法則，但或許等待電梯上樓的過程，正是活化後的前額葉，準備帶領我做出正確判斷的時刻吧！
改變生活就從五秒法則開始做起
很多時候心中滿是規劃，但因為沒有付諸行動，最後都只成了空想。改變生活其實很簡單，只需要善加利用5秒法則，就有機會轉變人生，書中分享三個行動時機，分享給你一起練習：
時機1： 每天提早10分鐘起床
明天一早，嘗試提早10分鐘起床，當你還想賴床時，建議可以運用5秒法則，讓自己有起床的動力，提早展開新的一天。
時機2：寫下心中想做，但一直未執行的事情
思考過去這段時間，是否有些事情尚未完成，好好列下清單，並且利用5秒法則產生更多行動力。
時機3：大量運用在生活與工作中
試著將5秒法則融入工作與生活裡，或許會發現，不但生活變得更有效率，工作也會更有決斷力。
將自己的大腦訓練成會預設積極的事物：對你即將要做的事感到興奮，而不是恐懼。——《5秒法則》
結語
許多改變或許無法在短時間內有顯著成效，但若將時間拉長，過去累積的實力，終將在未來產生巨大的成就。
我們經常認為設定遠大的夢想後，都需要顯著的改變才有機會成功，但事實上，即便只是微小的目標，只要每天都能有一點進步，就會離美好的生活越來越近。
本書除了作者個人經驗外，更多的是成功者的回饋，只要你願意相信，在每次得以行動的時候不要遲疑，在心中倒數5、4、3、2、1後就勇敢出發，完成你想做的事情，哪怕只是簡單的瞬間，都有可能改變整個人生。
