養成一個好習慣，是一件難倒許多人的事情。最大的困難，是人無法堅持養成計劃。
但這是一件很詭異的事，因為根據倫敦大學學院（University College of London）的研究顯示，人們只要平均66天就能養成一個習慣。但為何許多人無法堅持短短兩個月的養成計劃？
以我過去的經驗而言，我認為這是意志力不足的問題。但我也會思索，無法培養習慣真的只是意志力的問題嗎？
養成習慣不能單靠意志力
在成長的過程中，我也一直以為意志力強大的人，才能培養許多好習慣，打造成功人生。但今天我想跟你分享的書《學會改變》卻提到，要成功培養習慣，不能單靠意志力，還需要輔以兩種關鍵要素。而正是少了這些要素，人才難以培養習慣。
撰寫此書的兩位作者是奇普．希思（Chip Heath）和丹．希思（Dan Heath）。這對兄弟檔是知名學者，也合著過不少著作，比如《關鍵時刻》、《黏力》、《零偏見決斷法》等。
在《學會改變》一書中，希思兄弟提到：若人總是用意志力來培養習慣，成功的機率微乎其微。他們引用心理學家強納森．海德特（Jonathan Haidt）提到的「象與騎象人」的概念來解釋。
海德特將人的情感比喻為一頭大象，理智則比喻為騎象人。一般情況下，騎象人都像個領導者，指揮大象前進的方向。但騎象人和大象的體型相差很大，若哪天大象不聽話，完全可以不顧騎象人的指揮，自走自路。
該比喻的寓意是，人的情感（大象）總是比理智（騎象人）更主導自身行為。若你回想自我改變的失敗經驗，不正是情感使然才令計劃失敗？比如為了減重一直抵抗美食誘惑，一旦誘惑戰勝理智，人便會饕餮大餐，故態復萌。
簡單說，理智（騎象人）雖然可助人釐清前進的方向，但情感（大象）才是支撐人抵達目的地的載具。若我們不情不願地執行計劃，終究會以失敗收場。
如果你想進一步了解《象與騎象人》這本書，艾爾文在頻道中曾經分享這本書的心得：
養成好習慣不可或缺的三個關鍵要素
所以，希思兄弟希望讀者「學會改變」，透過掌握以下三個關鍵要素，成功培養習慣：善用意志力，激勵情感以及打造合適的環境。
1. 成為稱職的騎象人，設定明確的目標
希思兄弟提到，許多人之所以無法培養習慣，原因是目標設定得不夠明確。
舉例而言，若你想培養健康飲食的習慣，但目標卻設定為「吃得健康」，就會阻礙你實現目標。每當你決定該吃什麼食物時，就得耗費心神思考。一旦你無法做決定，便會陷入「決策癱瘓」（decision paralysis）的窘境，亦即無法做出決策的情況。於是，便會走回熟悉的道路，回歸原來的舒適生活。
換言之，目標一旦不明確，人在執行計劃時就舉步維艱。因此，你要具體的設定目標，比如像這樣：
「吃得健康」→「早餐喝一杯無糖豆漿外加兩顆雞蛋」
「每天運動」→「在跑步機上健走45分鐘」
「閱讀一本書」→「閱讀二十頁《學會改變》」
只要將目標設定得夠明確，每當我們要培養習慣時，就能知道接下來該做什麼。如此，才不至於耗光意志力，陷入不知所措的境地。
模糊不清是敵人。任何成功的改變都需要將模棱兩可的目標轉化為具體的行為。簡而言之，要做出改變，就得制定關鍵行動。——《學會改變》
2. 激勵大象，激勵情感
先前提到，騎象人和大象的體型相差很大，無法總是控制大象。所以在第二個要素中，我們要學會如何激勵大象，亦即激勵我們的情感。
但在此之前，我們要了解大象的習性，才好對症下藥。身為人類，我們在做事時會依循「最小努力原則」（principle of least effort），亦即本能地會用最小努力，換取最大的成果。舉例而言，比起自己烹飪果腹，人更傾向點外送享受美食；比起實現遠大目標獲得成就感，人更喜歡滑手機及時享樂。
所以，即使我們設定了明確目標，大象也可能基於這個原則，而不願意朝目標跨出太大的步伐。
這時，我們就要懂得如何誘導大象前進，也就是鼓勵我們自己持續前進。
希思兄弟提供一個策略，叫做「縮小改變的幅度」。比如，若你覺得喝無糖豆漿很乏味，那就試著喝加入代糖的豆漿；若你覺得健走45分鐘很累人，那就健走30分鐘或更短時間；若你覺得閱讀二十頁書很難辦到，就減少至十頁或更少。
換句話說，縮小改變的幅度，就能讓我們有所進度。只要每天進步一點點，最終就能成功改變。記得，培養習慣的關鍵不是你一天前進了多少進度，而是你有否持續做一件事。
如果你想做出改變，就得兩頭並進。由騎象人提供計畫與方向，大象提供動能。——《學會改變》
3. 改造環境，提振象與騎象人
此外，環境對於人的行為也有很強大的影響力。若你稍微留意自己的生活周遭，就能發現這一點。
舉例而言，交通專家希望群眾遵守交通規矩，因此在道路上劃線、架設各種指示牌；雜貨店老闆希望顧客多在店裡溜達，因此把牛奶冷藏櫃安置在最裡面；銀行為了讓客戶記得提款後取回提款卡，所以設定機制強迫客戶取卡後才能領取現金。
簡單說，環境總是影響著你我的行為，而這一點正是幫助我們養成習慣的最後關鍵。
你可以想像一個畫面，如果大象前往目的地的道路灑滿圖釘，大象走久了蹄子就會生疼，然後改變前進的方向；同理，如果環境無法支持我們的習慣養成計劃，就難以成功培養習慣。
所以，若你想培養健康飲食的習慣，冰箱裡最好擺滿水果；若你想培養健走的習慣，房間裡必須隨時備好運動裝備；若你想培養閱讀的習慣，就要將書本擺在隨處可見的地方。
只要打造支持你養成習慣的環境，你就能在習慣培養上取得事半功倍之效。
要改變行為，你必須指導騎象人、激勵大象、形塑路徑。如果你能同時做到這三件事，就算沒有權勢、沒有資源，仍舊能夠做出巨大變革。——《學會改變》
結語：三點連線，成功改變
說來，希思兄弟提出的想法簡單好懂：設定明確目標，激勵情感，打造支持計劃的環境。只要將這三點連成一線，我們的騎象人就能騎著大象，走在一條平坦的道路上，直到抵達目的地。
今後，請不要再把騎象人當作老大，只是用意志力來培養習慣！大象如果不情願，完全可以無視指令，自走自路。我們更要做的，是讓騎象人有技巧的馴服大象，並且一步步朝目標前進，成功取得改變。
讀過此文後，你還認為意志力不足是無法養成習慣的主要原因嗎？還是，你已經學到了一些技巧和概念，懂得如何更好培養習慣？
