生活越自律,人生越自由,三種擺脫拖延症的關鍵要素

Photo by Renel Wackett
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你是否有過這種經驗?每天貪睡到最後一刻,不甘願的關掉鬧鐘準備盥洗,一想到工作還有許多待辦事項,心中就感到無比焦慮。直到發現 deadline 還有幾天,便決定延後處理,最終雖在到期日壓線前完成任務,產出的品質卻不如預期。

日復一日、年復一年,這樣的情形不斷重複上演,你開始對自己感到失望,對未來也充滿迷惘。

雖然明白事情的重要性,卻總是被惰性給蒙蔽,即使得到短暫的喘息,但逃避時內心仍感到焦慮。直到事情迫在眉睫,才終於有動力前進,最後雖達成目標,但僥倖的心情卻大過輕鬆的情緒。

該做的事情做不好,想做的東西做不到」這是現代人常見的詬病,我們經常抱怨工作太多、時間太少,無法擁有人生的選擇權,只能眼睜睜看著時間流逝,想要的生活卻離自己越來越遠。

但是,人生就只能這樣了嗎?

✏️ 延伸閱讀:努力是為自己,而不是要證明你的能力《過度努力:每個「過度」,都是傷的證明》閱讀心得

問題不再於時間管理,而是失去情緒掌控力

人性很奇妙,當大腦感受到恐懼時,便會潛意識帶領我們逃避,而未知的挑戰正是我們不安的來源。可惜的是,若不勇敢正視負面情緒,我們將永遠無法解決問題。

心理學家認為拖延症是適應不良的完美主義者,完美主義者相信自己會成功,勇於在試錯中成長;但拖延症的人過分在意他人評價,擔心事情做不好、更擔心努力後失敗的自己。

「與其有失敗的風險,那倒不如永遠不要開始。」拖延症的人在心中反覆思考,企圖將計畫延後,以安撫不安的情緒。

於是事情一延再延,盡可能避開恐懼來源,自以為活在舒適圈,但這樣的人生才是最危險。

那麼我們到底該如何擺脫拖延症的困擾呢?

過去也曾為拖延症所苦的我,藉著大量閱讀及觀察成功人士,發現越自律的人生,就能享受越自由的生活,而習慣的養成需要培養,我藉由過去經驗得到三種方法,同時也是促使我成長的重要關鍵。

「你看待自己的方式創造了你的現實,你對自己的期望成為你的行為規範。」——《像冠軍一樣思考》

一、找到恐懼根源,勇敢克服面對

舉自身經驗為例,我曾被指派作為部門代表,需完成一項大型專案,若成功達成目標,不僅能提高全公司的工作效率,更會是下一屆晉升人選。

聽起來是個很棒的機會,對吧?

但我內心卻非常排斥,除了後悔當初沒找理由婉拒外,更希望專案永遠沒有完成的一天,只要專案沒完成,就沒有評斷我能力的依據。這種消極的態度與過去的我大相逕庭,於是我開始剖析自己的內心,原來我不僅擔心無法達到別人期許,更害怕努力後仍失敗的自己。

特別的是,當我願意攤開恐懼,隨之而來的竟是勇氣與積極,最終成功完成目標,也得到從未擁有的美好感受。

✏️ 延伸閱讀:遇到困境不知如何解決?掌握3個冠軍心態,你就能提升解決問題的能力《像冠軍一樣思考》閱讀心得

二、成功的秘訣在於開始

當意識到自己正在拖延時,請先試著找出恐懼,接著最重要也是最困難的就是踏出第一步。

如同考試即將來臨,我們卻會在該讀書的時候,特別想要打掃房間、整理衣櫃,將事情一拖再拖,最終把失敗怪罪於沒有時間。

其實要解決這樣的情況很簡單,只要願意跨出第一步,一切就會開始步上軌道。人的大腦好比大型機械,當我們願意推動第一顆齒輪,腦中的動力就會產生連結,進而帶領我們進入正軌,事情也將順利完成。

中文裡常說:「千里之行始於足下。」西方文豪馬克吐溫也說:「前進的秘訣在於開始。」回顧過去,當我們真正開始面對事情時,大多時候都沒有想像中困難,成功的秘訣在於開始,只要願意踏出第一步,就有機會體驗過去從沒有過的成就。

三、目標拆解,逐步達成

馬克吐溫說的那句話,後面其實還有一句:「開始的秘訣在於把複雜龐大的任務,切割成細小的任務。

舉例來說,要如何從沒有運動習慣的人,晉升成有辦法跑完42公里的全馬跑者呢?

首先是基本體能鍛鍊,並將每次的跑程逐漸拉長,時時關注於每一次的進步,最終將會在場上順利完賽。

我們喜歡將目標訂的遠大,好讓自己對未來有所期望,而過大的目標卻會使我們退縮,如果我們可以將大目標拆解成小目標,並逐漸累積實力與經驗,最終成功將離我們越來越近。

當自律成為習慣,生活就會感到自由;若總是慣性拖延,人生也會失去掌控。

成功者與失敗者的差別,在於前者善用時間、後者喜愛拖延。

只要願意突破心防找出恐懼的根源,接著鼓起勇氣踏出第一步,將目標拆解後逐步達成,心中的夢想將不再遙不可及。

與其羨慕成功人士的生活,不如找到改變生活的重要關鍵,藉著好的思維驅動正向的習慣,當我們懂得自律的過生活,人生就會越來越自由。

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