在資訊發達的時代裡，學會一心多用幾乎成了現代人的基本能力。我們像是一塊海綿，隨時都在吸收外界的新消息。每個人都竭盡所能記得所有事情，深怕遺漏一點資訊，就會跟不上別人的話題。

於是人們善用科技，無論是手寫筆記，或是在備忘錄設定提醒訊息。我們渴望學習更多有效的方法，幫助我們提升記憶力。

然而，當我們越仰賴外界資源，就越弱化大腦運轉的能力。只要沒有將事情及時寫下，就可能在開口時忘記想說的話；出門一段時間，仍想不起來門到底有沒有鎖上。更嚴重的是，明明經常在社群平台上交流，見面時卻想不起對方的名字。

你不免開始擔心，究竟是自己不用心，還是大腦開始退化？

忘記有時很惱人，但不是需要被打敗的敵人。——《一生都能好好記憶》

當失智成為敵人，每個人都恐懼遺忘

今天要分享的這本書是《一生都能好好記憶》，作者莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）是哈佛大學神經學博士，致力於神經疾病的相關研究。她經常在世界各地公開演講，過去出版的暢銷書《我想念我自己》更被改編為電影，深刻描繪人對於失憶的痛苦與恐懼。

大腦很神奇，它不但能讓我們同理他人的痛苦與快樂，也能幫助我們覺察自己存在的價值。透過不斷學習與思考，得以挖掘生命中更多意義。在如此複雜的執行作業中，「記憶」可說是大腦最神奇的一項能力。

我們的名字、身分，以及與他人的關係，幾乎所有事情都仰賴記憶做連結。倘若有一天記憶力開始退化，除了會讓人感到恐懼，更深層的擔憂其實是害怕忘記自己是誰。

如果我們連自己都忘記了，人生是否還有意義？

對此，作者用更廣義的角度剖析「記憶」的涵義。當你不再將遺忘視為敵人，才有機會與它和平共存。甚至會驚訝地發現，適時地遺忘，才是真正健康的表象。

遺忘不是病，它能讓大腦去蕪存菁

作者說：「記憶是記得和遺忘的總和。」

是的，我們時常害怕記憶消逝，擔心珍貴的印象就此消失。但其實遺忘不僅對我們有益，它還能幫助大腦重新整理。

試著想像一個情境，若我們總是難以忘卻痛苦的回憶，除了會深陷不舒服的感受，也會使生活窒礙難行。唯有清出新的記憶空間，才能讓我們專注更重要的事情。

簡單來說，遺忘不是病，它反而能幫助我們提升注意力。

有趣的是，隨的時間過去，有些事情如過往雲煙；有些記憶卻如同刻在心上的痕跡，永遠無法忘記。

還記得《王牌冤家》的劇情嗎？男主角因為沉溺於過往的回憶，遲遲無法走出分手的苦痛。於是找上宣稱能將記憶消除的「忘情診所」，期望能幫助他的人生往前進。

在電影裡，雋永的愛情讓人為之動容，時空轉換的拍攝手法，也讓觀眾更近一步思考「記憶」對生命的意義。即便現實生活不存在忘情診所，但若要「刻意遺忘」，其實也並非難題。

書中分享許多簡單的方法，其中之一就是練習「視覺化想像」。想像所有回憶擺放在同一個空間，接著點燃火苗全部燒光，隨著煙霧飄散，記憶也逐漸消逝。或許聽起來有些弔詭，但根據研究，這種視覺化想像，不但能有效削弱印象，也會使痛苦減緩。

了解記憶的運作，我們就能更從容地面對這些不便。透過消除或巧妙避開常見的錯誤和錯誤假設，我們還能學會預防許多遺忘。——《一生都能好好記憶》

提升記憶力，我們可以這樣練習

說來有趣，有些回憶讓人想努力遺忘；有些事情則希望永遠烙印在心中。事實上，健康的記憶系統本就包含「儲存」和「丟棄」。遺忘是很自然的事情，不需要過於擔心；但增加記憶力，則能使生活更有效率。唯有當我們能協調之間的平衡，才有餘裕過上更好的人生。

有別於前述提及的「遺忘」記憶，書中亦分享許多提升記憶力的方法。我分享其中3點。希望能幫助你增加作業效率，也能使記憶長期固化在腦海中。

方法1. 找到自己與事情的連結

心理學上有個名詞是「優越錯覺」（Superiority Illusion），指的是人對與自己有關的事物較能記住，對於他人做過的瑣事則不容易上心。舉例來說，我們會潛意識地覺得都是自己在打理家事，潛意識裡感到自己付出比較多，但實際上可能只是忽略他人的一種優越錯覺。

因此，若我們能善用記憶「自我涉入」（Self-Involvement），將學習的內容轉化成與自己相關，或與個人觀點做連結，就能提升記憶力。提醒一下，在心理學中有另一個專有名詞 Ego-involvement 同樣翻譯成「自我涉入」，為了避免誤解，以下以英文表達。

舉個簡單的例子，你是新報到的實習老師，任務是要在短期內記得全班的名字，你會如何進行？死背當然是一種方法，但效果肯定不佳。

Self-Involvement 的使用方法，就是當你看見學生名單時，想到某位朋友也有相同或雷同的名字；或是學生的樣貌與某個親戚神似。讓新的資訊與你現有的資料庫相連，快速強化記憶的形成與提取。

方法2. 增加刺激性的情緒

人的大腦會傾向記住令人感到「刺激」的生活體驗。像是成功的瞬間，悲痛的記憶，或是緊張的感受。這情些情緒都會刺激杏仁核（Amygdala），使杏仁核向主導記憶的海馬迴（Hipocampus）發出響亮的訊息，彷彿提醒它：「注意！這件事很重要！」

因此，若能強化對事件的情感，並時常回憶過去，就能觸發更多神經連結，使記憶更加牢固。未來在某個需要提取記憶的時刻，便能自然又清晰地喚醒回憶。

方法3. 放輕鬆與足夠的睡眠

長期的壓力不但會讓人罹患各種慢性病，還有可能使海馬迴萎縮損害記憶力。雖然人很難真正擺脫生活壓力，但仍可以透過冥想、同理心及正向練習，訓練大腦保持放鬆的心情。

除此之外，充足的睡眠也很重要。根據研究，我們每晚需要7到9小時的睡眠，才能有效固化當天創造的新記憶。如果睡眠不足，隔天就有可能產生模糊又不完整的回憶。

了解記憶，我們可以更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。——《一生都能好好記憶》

你的價值，不需要被記得才有意義

人的大腦既複雜又神奇，它不但能幫助我們學習，也留下許多深刻的回憶。儘管記憶力隨著老化而衰退是必然，但只要用對方法，每個人都可以善用科學來提升記憶。

運用 Self-Involvement 的心理，找出你與事件的連結。並強化自己的情感，重複且刻意想起重要的回憶。如此你的大腦將會固化記憶，在未來某個時刻輕易地被喚起。

即便回憶最終仍可能隨時間消逝，也不需要感到遺憾。因為真正理想的記憶體系，本就包含遺忘。無論記憶是否存在，只要我們用心生活，每一刻所產生的價值，早已遠超越我們記憶中的想像。