工作上，你是遇到難題就會退縮的人嗎？

比如，當你看見老闆批評你的工作成果，是否會令你感到壓力，進而失去改正自我的動力？或者，當你感覺自己有用心工作，但成果卻不太理想，令你對自己失去信心？

在今天要分享的書《正向專注力》就提到，當人面對重大且困難的問題時，往往會產生大量的負面想法，導致自己失去做事的動力與信心。而想重拾做事的原動力，關鍵在於改變自己對眼前難題的處理方式。

掌握 RSF 心態，應對生活上的難題

《正向專注力》一書由兩位作者所著，他們分別是傑森．塞爾克（Jason Selk）和愛倫．里得（Ellen Reed），兩人也是一起共事十多年之久的工作夥伴。他們的工作主要研究運動界、商界、藝術界中的精英人士，是如何擁有卓越表現的。

在此書中，兩位作者分享了一種簡稱為 RSF 心態的「解方導向專注力」（Relentless Solution Focus）心態，帶領讀者學會像精英人士一樣，遇到難題時能夠迎難而上。

然而，什麼是 RSF 心態？用一句話來解釋：RSF 心態教人遇到難題時，第一時間專注尋找解決方案，而非聚焦難題帶給自己的負面感受。

書中強調，儘管 RSF 心態的道理很容易明白，但卻不是人人都能做到。因為一般人面對問題的預設反應，不是展現 RSF 心態，而是另一種叫 PCT 的心態——「以問題為中心的想法」（Problem-Centric Thought）。而 PCT 心態使人遇到難題時，只會關注問題帶給自己的負面感受，以及聯想事情可能會有的糟糕結果。

你搞砸了某件事情，自己的心態就開始只想著那件搞砸的事。接下來，「以問題為中心的想法」像龍捲風開始旋轉，把你整個人都吸了進去。——《正向專注力》

✏️延伸閱讀：認清人生中的風險，才知道安於現狀的危險！3個原因告訴你為什麼要避免安於現狀《意志鍛煉》閱讀心得

負面想法的成真率很低，聚焦問題只會令人感到無力

書中有句話說：「大部分人，大半輩子都在擔心可能會出錯，而剩下的時間則用來想著自己沒有的一切事物。」

我認同這句話，因為人的大腦具有預測功能，讓人在遇到難題時，會不斷預測事情可能會出現的糟糕結果。然而，人的思想一旦出現負面想法，這些想法就會持續增長，令人對問題感到更加無力，進而不敢面對問題。這些都是展現 PCT 心態所帶來的後果。

但兩位作者希望我們體認到，儘管人聯想再多的負面想法，這些想法應驗的可能性都非常低。

根據一項據稱是美國國家科學基金會（NSF）的研究顯示，人的大腦每天會產生12,000至60,000個想法，而其中負面的想法就占了80%。

然而，書中也有研究指出，人一天中所擔心會發生的糟糕事，其實只有15%的機率會成真。近幾年的研究也發現，人所擁有的負面想法的成真率更只有8.6%。

換言之，事實一再指出，負面想法只有很低機率會應驗，若人將心思擺在想像負面結果，是無法解決問題的。若真的想解決問題，人就得學會訓練自己，將面對難題的預設反應，設定成「專注尋找解方」。 

以下我為你整合出書中提到的3種訓練方法，助你設定自己面對難題時的預設反應。

專注在問題，會降低自信；專注在解決方案，則會大幅提升自信。自信心高的人，更容易訓練，也會更有效率地進步。——《正向專注力》

✏️延伸閱讀：過度聚焦在負面想法，也會引起令人焦慮的「小對話」！《強大內心的自我對話習慣》閱讀心得

3種訓練方法，培養 RSF 心態

方法一：運用心智黑板，要求自己思考尋找解方

圖 心智黑板（取自《正向專注力》）

如圖所示，你可以想像自己心中有塊心智黑板，黑板上分別有「問題」以及「解決方案」兩欄。一般情況下，人的預設反應會選擇在「問題」欄位下，填入許多負面的想法。

然而，作者希望我們將注意力，從「問題」欄位轉移到「解決方案」欄位。當你在「問題」欄位寫下一個問題時，就要在「解決方案」欄位填入可行的解方。

比如，當人發現工作報告寫得錯漏百出時，不應該去思考自己為什麼做不好這件事，而是要在「解決方案」欄位中，寫下自己可以改善這個問題的解方。解方可能是，要更謹慎地調查資料、釐清報告的邏輯正確性、引用對題的案例等。

簡單說，只要人懂得運用心智黑板，聚焦在設想解決方案，面對問題時就能抱有 RSF 心態。

方法二：一次專注改善一件事

然而，有時候難題會嚴重到讓人不知所措，所以才會激發人的逃避心理，不敢直面問題。此時，你不妨問自己：「我能做些什麼，改善目前的情況？」這個問題可以引導我們抱有 RSF 心態，讓我們根據目前的難題，想出第一步的可行解方。

想出第一步的可行解方，是擁有 RSF 心態的人面對問題時該有的做法。因為這可以讓人知道一次只要專注改善一件事，最後就能解決問題。這令我想起自己以前練習箭術（archery）的經歷。

以往我在練習射箭以及備賽時，很苦惱如何提升自己在特定射程的準確率。但有一次，一位外地來的教練跟我聊天時，提點了我幾句，讓我茅塞頓開。這位教練提到，比起苦惱怎麼提升特定射程的準確率，不如先射好弓上的那支箭，只要一次專注射好一支箭，成績自然會變好。

同理，當我們要解決一個難題時，比起去思考怎麼一次性地解決難題，不如專注做好第一步，然後接著做好第二步、第三步，直到完全解決問題。

✏️延伸閱讀：提升專注力，是你最強大的武器！

方法三：心智訓練，訓練自己經常運用 RSF 心態

書中提到，人的大腦具有神經可塑性（neuroplasicity），意指在一生中，人都可以透過學習、練習來改變大腦的思維習慣。因此，我們也能善用大腦的這項特性，訓練自己擁有 RSF 心態。怎麼做呢？方法是執行「自我認同宣言」（Identity Statement）這種心智訓練。

比如，你可以擬定一份自我認同宣言，並且每天朗讀一遍。宣言文中可以寫下：「我每天遇到難題時，都要迎難而上，積極解決問題。」這份宣言的內容因人而異，但關鍵就是讓人產生一種自我認同，讓大腦培養起 RSF 心態的思維習慣。

簡單說，只要每天都朗讀一遍自己寫下的自我認同宣言，就能發揮大腦神經可塑性的作用，讓你培養起積極解決問題的習慣。

從現在開始，只要你一感受到負面情緒，就是在提點你，一定要替換自己專注的事物了。——《正向專注力》

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結語：專注尋找解方，才能成功解決問題

我在《為什麼要睡覺？》這篇心得提過自己發生車禍的經歷，現在回想起來，覺得自己那時候能逃過一劫，要感謝當下的自己懂得專注尋找解方。

我記得當時的自己受困在車廂裡，手機已經無法使用，連車門也無法打開。但所幸的是，我沒有身陷在恐懼的情緒中，而是冷靜思考解決方案。

若我沒記錯，我告訴自己要不斷用手肘撞擊車窗，先製造一條逃生出口。當車窗破開後，我又告訴自己要抓住斜坡上的青草，不斷向上爬行。成功回到陸地後，我再次告訴自己要記得招手，向路上的行車求救。

那次的經歷，每次回想起來都歷歷在目。但從中我學到重要的一課：不論面對多困難的問題，只要臨危不亂，專注思考解決方法，人終究都能解決問題。

同樣的，生活中我們會遇到形形色色的問題，但只要磨煉好自己面對難題的心態，我們就能迎難而上，解決所有問題。