《假裝不緊張就贏一半》閱讀心得:怯場很正常,3種方法克服緊張的情緒

Photo by Kelly Sikkema
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你是容易緊張的人嗎?

每當處在那種會被眾人注視,又必須分享自己想法的場合,我總是特別容易怯場;尤其看到其他人侃侃而談,更會加深我內心的不安。

回想起我第一次上台演講,光是站在講台上就緊張到全身發抖,準備好的講稿全部忘光,隨著越握越緊的麥克風,腦袋思緒也越來越空。當時,我鼓起勇氣與台下的觀眾對看,接著深呼一口氣,想要大器地分享我準備已久的簡報, 不料我被自己的聲音出賣,它不斷在空氣中顫抖,不只傳遞我的訊息,也和所有人分享我緊張的情緒。

我明白這是我人生的一大課題。我深知不是自己不用心,也不是不願意努力,卻總是因為過度緊張的情緒,無法在重要時刻表達自己。

為了解決這個問題,我閱讀許多心理學的書籍,才發現原來要克服這種情緒不如想像中困難,只要掌握核心,就能幫助自己前進。

如果沒有做嚴厲又周全的練習,就不可能產生什麼自信,就連專業級的人也在「拚死」練習。

緊張很正常,我們要學會「假裝不緊張」

今天要分享的這本書是《假裝不緊張就贏一半》,作者是日本心理學家內藤誼人,致力於商用心理學,期望將科學理論融入日常,幫助人們提高生活效益。

作者在書中分享自己的經歷,在大學任職的她,鮮少會臨時要求學生舉手作答,因為她明白即便指名某個人起來回答,學生通常會扭扭捏捏,小聲地說出不知所云的答案。然而,只要她使用「某種技巧」,學生就能轉化態度,將自己的想法大方的闡述出來。

這個方法很簡單,就是給予學生兩至三分鐘的時間,先將自己的想法寫在筆記本上。是的,光是多做這個簡單的功夫,結果就會翻轉性地不同。其原因就在於,對學生來說,這不是臨時抽考,而是「念出寫下的東西」,自然就會減緩緊張的情緒。

聽起來很神奇,對吧?

作者認為,緊張是人類正常的情緒,就連賈伯斯也不是天生就有強大的演講氣場;因此,我們該學習的並不是如何避免緊張的情緒,而是懂得剖析人類思緒,善用心理學技巧「欺騙」大腦,進而效緩解因為不安所帶來的焦慮。

聚光燈效應,其實是自己嚇自己

每個人或多或少有過這樣的經驗,走在路上不小心跌倒,因為擔心被後面的人嘲笑,便顧不得腳上的傷,若無其事地繼續往前進;在演講時不小心吃螺絲,或講錯幾個字,下台後便對這件事情耿耿於懷。

有趣的是,若我們仔細觀察,會發現根本沒有人注意,最在意的人通常只有自己。

心理學家湯瑪斯・吉洛維奇(Thomas Gilovich)曾做過一項實驗,他讓一名學生穿著奇裝異服進入教室,本以為會引起眾人的討論,沒想到直到課堂結束,教室內只有23%的人注意到他。

這,就是著名的聚光燈效應(Spotlight Effect)。

人們容易過度在意別人眼中的自己,彷彿頭頂上打著一盞聚光燈,將他人的目光都聚焦在自己身上;但事實上,大多時候都是自己嚇自己,別人對你的事情並沒有那麼大的興趣。

簡單來說,許多人之所以會感到緊張,是因為覺得備受大家關注。因此,若我們能理解聚光燈效應,就能大幅降低緊張的情緒,幫助你在重要時刻,展現出更好的自己。

✏️延伸閱讀:不一樣又怎樣?給過度在意別人的你

3種克服緊張的方法

不過話說回來,儘管已經知道他人並沒有如此注意自己,許多時候我們仍難以克服緊張的情緒。為了解決這個問題,書中提出許多觀點,我從中整理出3種方法,希望能幫助閱讀後的你獲得力量。

方法1. 假裝不緊張,大腦會買單

是的,你沒看錯。人類的大腦很神奇,只要你調整肢體語言,就有機會擺脫緊張的情緒,在暢銷書《姿勢決定你是誰》中也曾出現過類似的觀點。根據研究指出,當人們展現較為「強勢」的姿勢時,腦中讓人感到自信的睪固酮(Testosterone)會上升20%,而帶來壓力的腎上腺皮質醇(Cortisol )則會下滑25%。

舉例來說,當你參加一場準備已久的面試,即便心中非常緊張,也可以在面試當下試著抬頭挺胸,盡量將身軀展開,呈現一種較為「自信」的姿勢,就能減少緊張感,進而增加自己的勇氣。

✏️延伸閱讀:自卑或自信?小心!姿勢出賣了你!《姿勢決定你是誰》心得

方法2. 提高音量,將有助於增加膽量

當我們內心感到恐懼,就無法有自信地表達自己。人們在緊張時說的話往往很小聲,也容易顯得信心不足,讓聽眾無法直接地接受到你想傳遞的內容。因此,要盡可能提高音量,放大音量後,膽子也會跟著變大。

方法3. 想像是一對一的交流

內向的人面對太多人的場合,難免會感到緊張不安。在演講時,不妨想像整個環境只有你和某個人在對談,心情也會較為放鬆。當然,這並不是要我們無視其他人的存在,而是先降低緊張感,自然就能大方地與在場的人交流。

懂得轉化情緒,讓人生進入正向思考力

我很喜歡書中對情緒的定義:所謂的緊張,其實是一種情感的展現,為了不要讓「情感」有介入的機會,只要我們事先做好準備,就可以達到不緊張,並且大方發表意見的境界。

當你發現自己過度緊張時,不妨先試著深呼一口氣,告訴自己其實沒有那麼多人在看你;接著,擺出較為自信的姿勢,並提高音量想像與某個熟識的人交流;最後, 緩緩地、有自信地將你想分享的內容傳遞出去。

人類的大腦如同一個神秘的轉換器,我們的思考會影響行為,行動也會改變思緒。只要能學會調整心態,透過心理學的助力,就能克服緊張的情緒,展現出更好的自已。

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