自卑或自信?小心!姿勢出賣了你!《姿勢決定你是誰》心得

Photo by bruce mars
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不論是職場或生活,難免會遇到需要社交的場合,在這樣的聚會上,有些人總是特別耀眼。不僅能快速成為全場焦點,舉手投足間也自帶光芒,散發出特別的「氣場」。

若在職場上初次見到這樣的人,可能會潛意識地認為對方是高階主管,同樣的狀況發生在運動場上,還會被大家稱為有「冠軍相」。有趣的是,有些人原先並非我們想像的樣子,但是隨著時間過去,他們竟自然地轉變成大家認為「應有」的模樣。

究竟是因為他們本來就有這樣的實力,才會展現強大的氣勢,還是因為透過表現出自信的樣子,使大腦相信自己做得到,最後也成功達成目標?

假裝你很會,弄假也有成真的一天

今天要分享的這本書是《姿勢決定你是誰》,作者艾美.柯蒂(Amy Cuddy)致力於研究非語言行為及刻板印象對人的影響,相關學術研究經常發表在頂尖的學術期刊。其中最廣為人知的,是她2012年在 TED 的演講,不僅幽默、風趣又振奮人心,如今已創下1,991萬次觀看。

書中作者從自身的經驗出發,先分享自己在求學階段發生的嚴重車禍,當時還被醫師宣告智力受損,差點無法完成學業。然而最後她不僅獲得學位,還成為哈佛教授,更一舉躍升為世界上頂尖的心理學家。

而能有這樣的改變,僅是因為她發現每個人都可以透過肢體語言,使大腦相信自己能完成夢想,再藉由這份勇氣獲得前進的動力。此外,姿勢也能分泌不同的賀爾蒙,讓身體有足夠的能量支撐自己,最後再靠著努力不懈的態度,成功完成心中的願景。

我們越能做自己,我們就越有辦法展現最佳狀態,而這讓我們產生說服力。——艾美.柯蒂

擔心自己是冒牌貨?不妨試著調整肢體

世界上有許多成功人士都有類似的經驗,即便外界看來已有不錯的成績,卻仍會不斷自我糾結。甚至會在成功的時候,沮喪地認為「一切都只是假象」,事實並非大家看到的那樣。在心理學上看來,這樣的心理便是「冒牌者症候群」。

所謂的冒牌者症候群(Imposter Syndrome),指的是在面對成就時,會經常性地否定自己,覺得自己擁有的成就都只是僥倖。即便有些人不如冒牌者症候群般嚴重,每個人難免會在遇到困難時感到挫折,倘若一直讓這樣的情緒埋在心中,久了便會失去生活的動力。

值得慶幸的是,只要調整肢體語言,就有機會擺脫這樣的感受。而執行方法非常簡單,其中一種就是模仿神秘女超人的模樣。將雙手叉腰並將雙腳齊肩同寬,再將背脊挺直,非常有氣勢地站立,就能讓大腦相信你做得到,再次掌握人生的主導權。

除此之外,我們也能藉由微小的調整,帶動巨大的改變。舉例來說,當你即將參加一場準備已久的面試,即便心中非常緊張,也可以在面試當下抬頭挺胸,盡量將身軀展開,呈現一種較為「自信」的姿勢,就能提升自己的信心。

只要能善用肢體語言,不僅能使我們更有勇氣面對難題,也能幫助我們在面對低潮時,得到巨大的力量。

姿勢的背後,隱藏的秘密是什麼?

如果你對這樣的方法感到一絲懷疑,甚至認為「怎麼可能因為改變姿勢,就能產生信心?」、「會不會只是在欺騙自己?」先別急,事實上一切都有科學根據。

為了研究「姿勢」所帶來的影響,作者讓一群受測者進行實驗。首先請他們展開雙臂,盡可能佔據更大的空間,以這種「強勢」的姿勢維持一段時間,接著讓他們進行博弈的遊戲;另外再請他們將身體蜷縮起來,用較為「弱勢」的姿態,再次進行與上述相同的動作。最後分別以唾液衡量他們在不同姿勢結束後,所分泌的賀爾蒙水準。

實驗結果發現,強勢和弱勢姿勢會影響兩種賀爾蒙,分別是睪固酮和腎上腺皮質醇,前者能讓人更有自信,後者則會帶來壓力。使用「強勢姿勢」的受測者,睪固酮上升20%,腎上腺皮脂醇的水準則下滑25%;使用「弱勢姿勢」的受測者,睪固酮下降10%,腎上腺皮質醇則上升15%。非常明顯,姿勢的確能改變我們的內心。

運用較為強勢姿勢融入生活的狀態有很多,像是「在轉換工作內容時,將雙手高舉拉筋」,或是「沮喪時仍要抬頭挺胸為自己打氣」等。若能將這些行為成為習慣,就能無意間推進我們的心理狀態,進而影響外在表現。

研究者發現,臉部回饋並不限於帶來微笑與好心情,也會驅動負面情緒。——《姿勢決定你是誰》

姿勢帶來的力量,將使我們突破性的成長

我們在難過或害怕的時候,會傾向縮著自己的身體;而興奮或開心的時候,則容易高舉雙臂。相反地,倘若我們能藉由調整姿體,由「外」到「內」影響大腦的認知,或許就有機會帶來突破性的成長。

姿勢會影響心靈,而心靈也能帶動心理,最後透過賀爾蒙的調節,使我們得以邁向更好的未來。中文有句話叫做「輸人不輸陣」,倘若我們可以在緊要時刻,透過肢體語言營造出強大的氣場,就有可能改變我們的內在思維,達到渴望已久的目標。

記得,每個人都會有遭遇挫折的時候,除了要努力讓自己打起精神,也不妨善用本書作者的心法:遇到困境時,試著模仿神力女超人的模樣,或許能藉由這樣的姿勢傳遞能量到內心,再藉由賀爾蒙帶動的能量,透過簡單的調整,得到嶄新的心態,進而得以邁向更好的人生。

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