不工作就感到愧疚?你必須學會放鬆自己,才能有力再度出發!《無所事事之必要》閱讀心得

Photo by Rémi Bertogliati
Photo by Rémi Bertogliati

看到「無所事事」四個字,你第一時間聯想到什麼?

是否聯想到懶惰、遊手好閒、不思進取等貶義詞?這也難怪,畢竟普世認為,努力才值得讚賞,怠惰則遭到摒棄。

但有沒有一種可能,無所事事不是壞事,反而是幫助人減緩生活壓力的方法?

一種新的健康潮流,幫你減緩生活壓力

這種猜想聽來古怪,卻是這本書《無所事事之必要》要帶給你的新想法。

此書作者奧爾嘉.麥金( Olga Mecking)是波蘭籍作家、記者,曾為《紐約時報》、《華盛頓郵報》等知名媒體撰文,目前也是三個孩子的媽。在多重身分的驅使下,麥金成了一個大忙人。

早上要顧孩子上學,之後要做家務,再來要構思新文章……永遠有做不完的事,生活壓力也頗大。若你是上班族兼父母,一定能理解她的難處。

於是,麥金透過大量閱讀,渴望找到舒緩壓力的方法。偶然間她讀到一種新的健康潮流,名為 Niksen。經過研究與實踐後,她確實舒緩了不少生活壓力。

麥金撰寫此書的目的,便是想跟讀者分享 Niksen 的概念。若你覺得目前的生活壓力爆表,Niksen 將是你此刻的解脫之法。

什麼是 Niksen?

Niksen 是荷蘭單字,意指「放空」或「無所事事」。但有趣的是,Niksen 並不是名詞,而是動詞。

據麥金所說,荷蘭語中若要將名詞變為動詞,只需在名詞後加上「en」兩個英文字母。比如打網球(playing tennis),荷蘭語是「網球森」(tennisen);再如喝一杯酒(a borrel),荷蘭語是「杯來能」(borrelen)。(學習荷蘭語,也是讀此書的樂趣!)

而 Niks 在荷蘭語中有「沒事」的意思,若要變成 「無所事事」,加上「en」就成了 Niksen。

然而,Niksen 不是單純的發呆,而是將注意力投放在一處然後放空。比如做一些沒有目的性的事,像是望著窗外、到處閒逛或聽音樂。但這些行為背後,都有著重要的道理。

為什麼 Niksen 很重要?

說來,現代人總希望自己擁有三頭六臂,成就許多事情。不過這也導致人們忙碌不堪,徒增生活壓力。書中更提到一個有趣比喻,描述現代人的忙碌狀態:生蛋的羊毛產奶豬,亦即能同時生蛋、長出羊毛,還能擠出牛奶的豬。簡單說,現代人真的忙得不可開交。

但 Niksen 的精神希望你知道,要成就更多,就要懂得放空休息。因為:

1. 人需要自我照護

自我照護(self-care)是指退出忙碌的狀態,恢復勞累的身體和舒緩緊繃的神經。

國際自我保健基金會(ISF)提到,自我照護不僅能提高人的身體機能、維護健康,也能預防大部分的疾病。換言之,偶爾 Niksen 一下,人就能避免操勞過度而熬壞身體。畢竟,健康的身體才是持續工作的資本。

2. 人需要心靈自由

現代人總要為許多事操心,心靈更被這些事物占據。若人可以在繁忙中找到空檔 Niksen 一下,對於疲累的心靈而言,無異是一次放假。讓心靈享受寧靜的一刻,獲得滋養。

3. 人需要提高生產力

研究發現,當人處於放空狀態時,大腦會啟動預設模式網絡(default mode network),激發人想出新點子、新想法,令人更快處理工作難題。所以,偶爾 Niksen 一下,也是提高生產力的方法。

簡單而言,Niksen 是重要也是必要的。人只需偶爾 Niksen 一下,就能獲得能量,提高生產力,更有效率處理事情。自然而然,人也不會經常陷入忙碌狀態,生活壓力也能得到舒緩。

為什麼 Niksen 這麼難?

不過,人要做到 Niksen 也滿困難的,如同開頭所言,社會文化鼓勵「努力」的美德,認為「無所事事」等於「怠惰」。在這種文化下,人想要逆流而上,將會受到莫大的社會壓力。

比如,看見別人努力做事,自己卻無所事事,人就會感到慚愧;再者,看到同齡人為理想打拚,自己卻無所事事,也令人感覺在耽誤人生。這些認知都束縛著人們,讓人對於「放空」、「休息」、「無所事事」產生罪惡感。

但我希望你知道,努力過一定要休息,別理他人當下在做什麼,而要看自己做過什麼。

如果你努力工作過,放鬆休息是正確的選擇。《一流的人如何保持顛峰》這本書也寫到,促進個人成長,必須結合適當的壓力和休息。若少了休息,個人成長便會停滯,甚至令人退步。

所以,努力很重要,但休息也同等重要。努力過的你,無需為了休息而感到愧疚。

什麼時候,是 Niksen 的好時刻? 

Niksen 的概念簡單而言就是「放空」。不過在什麼時候放空,在哪裡放空也很講究。畢竟,萬一需要你集中精神時,卻因為放空而耽誤事情,結果將適得其反。

因此,以下我為你整理書中提到的三個 Niksen 時刻,幫你在合適的時間與地點 Niksen 一下。

1. 特地騰出時間 Niksen

想做一件事,就留時間給這件事。你可以在自己的行事曆中騰出一個屬於你的 Niksen 時段,如此就不會受到其他事情干擾。

比如,我會選擇在運動後 Niksen 五分鐘。由於我做的是居家運動,家的周圍也有樹林環繞,因此在運動後的喘息時段,我會盯著樹林放空,直到五分鐘的鬧鐘響起。

2. 找個屬於你的 Niksen 地點

有個專屬的 Niksen 地點十分重要,這可以讓你安心的放空,不受其他事情打擾。比如,你可以選擇坐在咖啡廳放空,看著人流來往。或者,你可以在臥室裡放空,看著窗外的白雲漂流。

專屬 Niksen 空間的必要性,也令我想起《探索人格潛能,看見更真實的自己》中提到的「復原空間」(restorative niche)概念:每個人在生活中都得戴上不同面具做人,因此需要一個私人空間做自己、放鬆自己、沉澱自我。

所以,找個專屬你的 Niksen 空間,也是給自己一個復原的地點。

3. 大腦當機時,就 Niksen 一下

當你工作感到疲勞時,就是 Niksen 的時刻。事實上,我們的工作集中力會隨著時間下降,工作品質也會受到影響。這時,放空休息才能恢復專注力。

根據國際社群網絡公司德羅景集團(Draugiem Group)的研究顯示,當人專注工作52分鐘後,就應該休息17分鐘。這種工作節奏,才能發揮最大的生產力。而在這17分鐘的休息時間裡,你不妨花個幾分鐘 Niksen 一下,恢復能量。

結語:放空,是身心靈的靜養

事實上,每個人都知道放空,只是不敢去做而已。人們總是認為,休息是弱者的行為,但這是錯誤的認知。

駕馭沉靜》一書便有寫到,讓自己的思緒漫遊,是一種身心靈的靜養。唯有放慢思緒,才能把平靜帶給自己。

所以,不要因為社會的價值觀,阻礙自己放空休息,或者無所事事。我們的身心靈都需要靜養,才更好的陪伴我們度過日子。

下次當別人問你在做什麼時,而你又在放空休息,你可以回答:「我在 Niksen。」並且心裡要感到不愧疚。

偶爾 Niksen 一下,享受無所事事的樂趣,相信這能夠給予你片刻的寧靜,讓你今天的心情獲得一些快樂,也減緩一些你的生活壓力。

如果對你學習有幫助,歡迎訂閱我們的 FB,不錯過學習內容:https://reurl.cc/lRGLME

 

在拾課學習,時刻都能學習

Photo by KAL VISUALS
自我成長
浩然

《別做熱愛的事,要做真實的自己》閱讀心得:3個職涯發展的建議,幫你突破職涯瓶頸期

《別做熱愛的事,要做真實的自己》是一本幫助讀者規劃與發展職涯的書籍。撰寫此書的作者是艾希莉.史塔爾(Ashley Stahl),是一名職涯訓練專家。她在書中分享了許多個人職涯發展的故事與領悟,而讀者從這些故事中能夠獲得啟發,幫助自己像作者一樣突破職涯瓶頸期。假如你目前正遇到工作困擾,此書會是一本適合的讀物。

Photo by Aziz Acharki
自我成長
浩然

想要變得富有,先讓內心變得富足

想要變得富有,先要讓內心感到富足。倘若人對現況總是感到不滿意,即便賺再多的錢也很難獲得快樂。因為欲求不滿的內心會讓人總想要獲得更多,永遠都不會感到知足與滿足。對現在的生活感到滿足,人就不會想要花多餘的錢提高生活品質,如此就能將錢存起來累積資產,逐步變得富有,生活也變得更快樂。

Photo by Daria Tumanova
職場能力
浩然

《快不能解決的事》閱讀心得:遇到工作上的複雜問題,你要學會慢速處理

《快不能解決的事》是一本教人學會看待複雜問題,學會處理問題根本成因的書籍。撰寫此書的作者是卡爾.歐諾黑(Carl Honore),致力於推廣「慢的生活」。他認為現今時代人們普遍都喜歡快速解決問題,以至於經常使用治標不治本的方案,使得問題未能徹底解決。因此,他在書中教會我們真正解決問題的能力,根本性地處理問題。

Photo by Chungkuk
心理療癒
只贏

《善良是一種選擇》閱讀心得:行善是美德,也是無價的獲得

《善良是一種選擇》的作者沈雅琪是國小老師,因為某次被學生誤將「沈」寫成「神」,在網路分享這則趣事,因此從沈老師就變成了神老師。她育有三名子女,其中小女兒在十個月大時,就被醫師判定為終身學習遲緩。身為特殊兒的母親,非常理解在社會上會遇到的困境。

Photo by Do Nhu
心理療癒
浩然

生活越是痛苦,越要照顧好自己的生活基本面

人生的低潮期不期而遇,如何面對這段時期是每個人都要具備的能力。我發現,應對人生低潮期最好的方式,就是照顧自己生命中的基本面向。比如擁有充足的睡眠、運動,以及照顧飲食。這些事情看似簡單,不過顧及好卻是能夠給身體與心靈提供能量,讓你有心力對抗人生低潮。