在網際網路興起的時代裡，社群媒體滲入每個人的生活。我們不但能輕易看見他人展現的日常，也能透過螢幕窺見許多人的成就。 在這樣的情況下，每個人都希望能被看見「好」的樣貌，盡可能營造出最光鮮亮麗的那一面。
然而，人生不可能永遠美好，倘若此時自己剛好處於職場不順利、生活也不滿意的狀態，對比他人包裝出來的「完美」的生活，就有可能陷入負面情緒。 若經常處於這樣的心情，久了還會感到憂鬱。
憂鬱不可恥，只需要給自己一點空間喘息
前段時間經營個人品牌有成的理科太太，無預警的宣告頻道暫時停更，而另一位 YouTuber 阿滴也調整原先頻道日更的頻率，告訴大家他要短暫休息。這個消息對許多人來說簡直是震撼彈，兩位看似擁有亮眼成績的人，居然陷入人生巨大的低潮。
類似的狀況也經常發生在你我身旁，許多外界看起來擁有美好生活的人，實際上內心正遭受負面情緒的侵襲。可惜的是，並非每個人都能夠坦誠地面對脆弱的自己。許多人認為，我們不能輕易地向他人展現脆弱的一面，甚至會掩藏自己的負面狀態，盡力表現出快樂的樣貌。
但這樣的生活並不健康，若沒有針對問題處理，時間久了還有可能因此罹患憂鬱症。倘若罹患憂鬱症，症狀輕微者會感到疲倦、失眠或食慾不振，而較為嚴重的人還會對生活徹底絕望，甚至產生輕生的念頭。因此，我們千萬不可輕忽負面的情緒。
事實上，只要是人都會有低潮的時候，只要願意敞開雙臂擁抱自己的脆弱，不僅會獲強大的力量，還有可能因為這份勇氣，獲得更多信心解決未來的各種難題。
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面對脆弱也是種強大能力，三種方法拾回快樂的自己
暢銷書《脆弱的力量》提到：「當我們有足夠的勇氣探索黑暗時，才會發現自身光明的無限力量。」的確，每個人都會有脆弱的一面，與其為了展現出好的一面，而一味地「包裝」原有的生活，不如花時間誠實面對真實的內心。
若你正處於負面的情緒，可以嘗試使用以下三種方法，或許有機會幫助你奪回情緒的主控權。
方法一：找到正確的傾聽窗口
舉自己故事為例，我曾有一段時間因為職場因素，使自己陷入非常憂鬱的泥淖。當時希望能透過身邊的朋友得到安慰與鼓勵，但朋友卻認為我是因為抗壓性不足，甚至勸我「別想太多」。然而，這樣的回饋對我來說並沒有幫助，反倒使我陷入更深的自我否定，不願意再次坦露自己的內心。
直到一段時間過去，我才懂得要尋求「對的資源」，不論是專業的心理醫師，或是真正懂你的朋友，告訴他們你身處的狀況，以及需要得到的幫助。大多時候人在處於低潮時，需要的只是單純的陪伴與傾聽，當有管道得以盡情分享遇到的困境，就有機會安心地宣洩情緒，再度拾回生活的重心。
方法二： 運動是天然的藥方
運動除了可以強健體魄外，對心理健康也有明顯的幫助。人在運動時會分泌一種叫腦內啡（Endorphin）的賀爾蒙，它會使我們減緩壓力、提高專注力，進而提升自信心。
除此之外，長期運動也可以增加多巴胺（Dopamine）在腦內的儲藏量，這些原先只會在我們感到「有價值」時，才會產生的化學物質，都能透過運動得到相同的效果。
若你對生活感到沮喪時，或許可以試著挑選自己喜愛的運動，讓大腦自然地分泌抗憂鬱的賀爾蒙，就有機會奪回快樂的權利，恢復原先良好的狀態。
方法三、主動斬斷憂鬱源，讓生命獲得新的能量
拜科技進步之賜，我們能夠打破時空限制，隨時掌握他人的生活。然而也正因為如此，現代人的休閒娛樂，經常將時間消耗在關心別人的日常。一旦發現自己不如他人時，還會不經意地燃起「比較」的心情，最後不僅沒有感到放鬆，隨之而來的，是陷入莫名的焦慮。
若你曾有這樣的經驗，可以先檢視自己看到哪些事情會感到憂鬱，接著想辦法斷絕這些資訊來源。舉例來說，有些人經常在社群媒體炫耀生活，倘若看到這些消息會讓你感到沒自信，或許也可以進行人際關係「斷捨離」，徹底遠離憂鬱源，讓生命獲得嶄新的能量。
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先處理好情緒，才有能力解決問題
每個人都會有低潮的時候，有些人可以快速地打起精神，有些人則會因此陷入憂鬱的深淵，遲遲無法再度前進。當後者的情況發生時，不需要逼自己馬上好起來，事實上偶爾展現脆弱的一面，也未嘗不是好的表現。
若你的內心正受到憂鬱侵蝕，除了可以在日常生活中尋找正確的窗口抒發心情，也能透過規律的運動，奪回對快樂的主控能力。另外，不要忘記隨時留意產生憂鬱的外在原因，勇敢地斬斷所有資訊源，還給自己安靜又舒適的心靈空間；必要時，切記尋求專業諮詢與醫生的協助。
我們處在一個資訊快速傳遞的時代，太多不必要的雜訊會影響自己的內心，當陷入憂鬱的感受時，試著給自己一點空間與時間喘息。只要我們稍加努力，就有機會拾回開心的自己。記得，在做所有事情之前，都要先顧及自己的情緒，唯有健全的心理狀態，才有能力解決未來更多難題。
