《為什麼別人那麼幸福,我卻如此孤獨》閱讀心得:理解孤獨的成因,拾回內心的平靜

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你曾有過這樣的經驗嗎?明明不久前,才和一群朋友度過愉快的聚會時光,在外人眼中,你也是位活潑外向的人;但只要回到家裡,打開房門的那一瞬間,莫名的孤獨與空虛就會無情地侵襲內心。

不僅如此,當你打開手機,看見螢幕上出現許多人打卡分享美食與玩樂的景點,儘管你也才剛體驗過類似的生活,卻在心中燃起一股嫉妒的感受,總覺得別人都比較幸福,只有自己是如此孤獨。

最可怕的是,這種孤獨感並不會隨著夜黑而逐漸消逝,反而會在夜深人靜時,化身成一頭巨大的猛獸,用更猛烈的攻擊纏繞自己。我知道聽起來有些誇張,但這種負面的感受,卻實在地出現在我心頭。

「孤獨」一直是我多年來,渴望逃脫又難解的課題。每當孤獨感襲擊,就像內心開了一個大洞,任憑沮喪和負面情緒讓生活更加無力。

知道什麼是孤獨,就不會變得孤獨。

喧鬧的場合裡,仍擺脫不了無盡的空虛

今天要分享的這本書是《為什麼別人那麼幸福,我卻如此孤獨》,作者大嶋信賴是心理諮商師,致力於治療心理創傷及其他心理疾病。他認為孤獨其實是一種神秘的情緒,當人們越急著處理它,就越容易被它打擊。

我特別想跟你分享書中提到的這個實驗。在2016年,麻省理工學院的神經科學團隊,為了研究大腦中判定「孤獨情感」的機能部位,將一群白老鼠各自隔離。一段時間過去,他們發現在老鼠大腦的中縫背核(Raphe dorsal nucleus)裡,神經細胞開始頻繁地活動。

就邏輯上來說,只要將這些孤立的老鼠放回群體,神經細胞應該會回覆原本的狀態;然而,神奇的事情發生了,這群科學家發現當老鼠回到群體後,神經細胞不但沒有減少活動,反而變得更加頻繁。

也就是說,只要大腦體會過「被孤立」的感受,相關的腦神經細胞就會持續反應,即便回到團體,情緒也不會輕易地消失,甚至在越喧鬧的場合裡,你將感到無盡的空虛。

看不慣別人幸福?其實是腦內電波在影響自己

老實說,這樣的實驗結果讓我感到相當訝異。科學家更近一步發現,當老鼠大腦孤獨部位的神經細胞活化時,牠們會變得更富社交性;然而,當他們發現自己無法在群體中獲得溫暖,孤立感就會更加深刻。

每個人或多或少都有類似的經驗,參加某個大型派對時,即便你身邊也有朋友的陪伴,但只要看到另一群人聊得更起勁,心中就有種忌妒的感受。倘若你曾有過這種情緒,其實你並不寂寞,事實上,這是腦內的電波在影響自己。

日本科學家曾做過一個實驗,當受測者看到競爭對手失敗的影片時,腦中和喜悅有關的「紋狀體」會開始作用。也就是說「幸災樂禍、見不得別人好」這樣的負面詞彙,其實是有科學根據的。

心理學家阿德勒也在《被討厭的勇氣》中也曾提及:「你無法發自內心祝福那些看似幸福的人,是因為你把人際關係當成是競爭,認定別人的幸福就像是自己的挫敗,才無法給予祝福。」

我們很容易放大別人的優勢,看輕自己的優點,在人群中感到自己渺小,自卑地只想躲回屬於自己安靜的空間。

3種方法消滅孤獨感

就我看來,孤獨不一定是負面情緒,但當我們陷入難以消化的感受,就要懂得拾回生活的動力。作者在書中分享許多消滅孤獨的方法,我整理出其中3種,希望能讓閱讀後的你獲得力量。

方法1. 不刻意迎合,找到與他人的「整體感」

許多時候,因為不瞭解他人,所以會在群體中出現「自己與他人不一樣」的心態,因此,若能懷抱著興趣去理解他人,就會出現整體感;值得留意的是,所謂的找到和他人相同之處,並不是勉強自己迎合別人。

舉個簡單的例子,當我們在國外旅行時,會抱著好奇的心態與當地人交談,接著逐漸了解當地獨有的文化和歷史,以及融入他們獨特的思考方式。在那個環境裡,我們不會放大自己與他人的不同,反而會試圖理解他們過去的歷史,而衍生出現有的文化,在不知不覺中,就會形成所謂的整體感。

方法2. 由大腦的「恆定」機制協助

人類大腦為了維持酵素的平衡,任何極端的情緒都不會維持太久,即便是中了高額樂透獎金的人,過了一段時間後,心情也會歸於寧靜。因此,當孤獨感出現時,不如就適時地放空大腦吧,仰賴大腦的恆定機制,幫助你有效地恢復心情。

方法3. 理解大家都很孤獨

許多時候我們感到孤獨,是因為放大其他人的幸福,但你必須知道,既使生活再如何富足的人,都會有孤獨的感受。是的,這個世界上每個人都是孤獨的,唯有當你先理解這件事情,才能用平常心看待這樣的情緒。

理解孤獨,才能享受孤獨

「知道什麼是孤獨,就不會變得孤獨。」是我在書中很喜歡的一句話。

孤獨是每個人都會面對的課題,我們不需要選擇逃避,也不需將它視為勁敵,只要我們對這個情緒有近一步的了解,就能在生活中獲得更多勇氣。

你要知道,當內心不再匱乏,人生也將變得更有力量,此刻的你,也將開啟未來新的契機。

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