如何面對忌妒與比較,教你用更高的格局看世界

Photo by Kyle Johnson
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你是否有過這種經驗,和你同時進入公司的同事,因為某項才能被賞識,不到幾年的時間就被提拔升遷。

成為主管後的他,不但沒有長官的架子,也善於傾聽部屬的聲音,外圓內方的管理模式,使他在公司裡快速累積美名。升遷的慶功宴上,每個人獻上真摯的祝福,你與大家同歡舉杯,直到夜深人靜獨處時,忌妒和比較的情緒,卻真實的在心裡蔓延。

類似情況經常出現在我們生活的不同層面,我們總在不經意的情況下與他人相比,同時也被迫排名。我想,鮮少有人喜歡輸的感覺,不會有人在忌妒別人時感到快樂。

「他憑什麼成功?」「他憑什麼獲利?」「他憑什麼得到屬於我的東西?」

當人在忌妒時,滿腦子都是負面情緒,雖然理解這樣的想法並不健康,但對於這些負面情緒,我們卻無能為力。

為什麼人會想比較?

有趣的是,日本科學家曾經做過一個實驗,當受試者看到競爭對手失敗的影片,腦中和喜悅有關的「紋狀體」會開始作用,也就是說「幸災樂禍、見不得別人好」這樣負面的詞彙,其實是有科學根據的。

心理學家阿德勒也在《被討厭的勇氣》中提及:「你無法發自內心祝福那些看似幸福的人。這就是因為你把人際關係當成是競爭,認定別人的幸福就像是自己的挫敗,才無法給予祝福。」

人是群體動物,我們很難避免完全與外界隔離,除了心理學的角度理解忌妒為自然現象外,或許也可以由下列三點理解為何我們熱愛比較。

1. 弱肉強食的原始文化

其實,我們之所以會不自覺產生競爭心態,可以回溯至達爾文的《進化論》。早期人類為了存活,必須增加自己的競爭力與適應能力,在「不是你死,就是我亡」的認知世界裡,逐漸架構出一套競爭導向的生存模式。

2. 只有前三名能上台領獎

雖然教育制度持續往多元發展前進,但我們仍在競爭的求學環境下成長,打從進入校園生活的那一刻,每位學生就不斷被貼上高低分的成績標籤;獎勵,也只留給前三名的人,而且拿到第二名還不見得快樂。

3. 活在別人的第二人生

因為社群媒體的快速發展,我們總能隨時看見他人分享喜悅,像是同學順利升遷,朋友買車、買房,甚至環遊世界,看似各種精彩又成功的真實故事,總能被快速瀏覽,於是對比自己平凡的生活,竟也開始產生懷疑。

過去我不曾參加同學會,總認為那是一個互相比較的場合,藉著老友相聚的機會,各自分享成功的喜悅,我清楚明白自己無法開心參與,理解自己那顆愛忌妒別人的心。

而忌妒的感覺就像刺蝟,把別人的成功當成炫耀,他人的關心也只是表面禮貌,見不得別人好,同時也將心牆築高,不僅把別人的善意隔開,也讓自己深陷泥淖。

雖然我們難以避免忌妒產生,但我們可以學習使用不同方法增加自己的思維能力,不讓負面情緒持續延伸,進而強化內心的力量。

延伸閱讀:《被討厭的勇氣》這本書在談什麼?3步驟教你如何處理負面情緒

與其花時間忌妒別人,不如努力提升自己

大家應該都聽過一句話「時間花在哪裡,成就就在哪裡」,倘若我們一直把生命的能量消耗在關注別人生活上,那麼我們除了產生無意義的忌妒情緒外,人生也不會有任何成長,因此,以下三種方式可以教你如何強化心智,突破原有的框架:

1.避開虛擬世界,接觸真實人生

曾經我看過一個非常有趣的比喻,如果把人生當成是電影的話,別人的網路生活如同是精采花絮,自己的生活則猶如NG片段。每個人在網路呈現的樣貌,其實是經過無數次的彩排與運鏡,最後再擷取播放,硬是與他人排名並沒有任何意義。 

因此,當發現自己開始陷入負面情緒後,應該要先試著跟社群媒體隔離,暫停接收外界包裝後的生活,並且嘗試與人面對面接觸,用心體會別人的想法、情緒,也試著說出自己的不安與難受。

2. 你忌妒的那件事,就是最需要去達成的事

忌妒的感覺並不會隨機產生,它總是存在於某一些特定的情形中,通常我們會產生忌妒,有時候不是因為對方與我們不同,反而是對方與自己的背景雷同。

舉例來說,我並不會忌妒公司裡的高層主管,但會忌妒一位和我同時進入公司的同事,由於我和對方背景相當、目標相似,自然就產生競爭心態。

其實忌妒與比較並不全然是負面情緒,若能坦誠面對自己的內心,我們甚至可以藉由忌妒的力量,幫助自己找到內心的渴望

「為什麼我會忌妒他?」「他擁有什麼我很想要的東西嗎?」「那為何我無法達成呢?」「我缺乏什麼?」「我能怎麼做?」

像是這樣將自己的情緒分解,並且循序漸進的找出問題的解答,將有助於我們抓到情緒產生的關鍵原因。

3. 重心放在自己身上

其實忌妒只是顯性的情緒,而在情緒的背後,隱藏的是更多的沒自信,沒自信的人會藉由打壓他人來彌補自己的匱乏,甚至為他人的成功找理由,用以掩蓋自己的不足。

因此,我們應該要努力探索興趣,找到屬於自己的人生亮點,並且不斷發掘自己真正熱愛的事物。除了發揮所長外,更要突破與累積,如此便會在喜愛的領域中發光發熱,增加自信的同時,也會讓生活過得更有魅力。

重要的不是天生擁有什麼,而是如何活用擁有的東西。——《被討厭的勇氣》

從前的我愛比較,比外表、比成績、比能力,任何瑣事都能當成競爭項目與人互相較勁,把「贏過對方」視為我的首要目標。回想起來,那個憤世嫉俗的我並不快樂,腦中時常充滿不健康的想法。

為了改變這樣的負面生活,我減少許多關注他人的時間,取而代之的是把重心留給自己,花時間進步與成長,並且真實地享受生命的每一刻。

幾個月前,同學會再度舉行,這次我帶著愉快的心情參與,班會上每個人輪流分享自己的故事,有人看似一帆風順,背後卻隱藏一言難盡的酸苦;也有人累積許多失敗經驗,最後終於達到目標,我則是分享近幾年心態上的成長與變化,接著大家相互點出盲點,許下未來的心願。

同學會進入尾聲,大家高舉名為祝福的酒杯,熱烈乾杯!

人生很奇妙,一旦擁有更強大的內心,並且深層了解自己後,即便生活中的一切並無太大變化,但我們卻可以有更多的勇氣面對困難。原來只要我們能找到忌妒產生的原因,並且勇於突破窘境、增加自信,擁有更高的格局後,看事情的方式就會改變,而這樣的改變,最終將帶給我們嶄新的生活態度與快樂的人生。

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