你是一個對自己嚴苛的人嗎？你是否會因為沒達到對自己的要求，而批評自己？
坦白說，我就是上述這種人。很多時候，我都希望自己在人生各方面能做得更好，不論是感情面還是工作面。因為我認為必須用心付出，自己才值得對方的重視與肯定。
然而，我過度執著於對自己的要求，進而形成自我苛求。若我沒達成對自己的要求，內心就會有道聲音批評自己，令我懷疑自己的能力。最後，甚至會因為過度的自我批評，導致心力交瘁。
無法履行人生準則，是導致內心自我批評聲音的原因
在《從自我苛求中解放出來》一書中提到，人之所以對自己嚴苛，通常是因為將過多的人生準則加諸在自己身上。所謂的人生準則，我們能解讀成人認為自己「應該」或「必須」達成的自我要求。
該書作者是身為精神科醫生與心理治療師的弗雷德里克．方熱 （Frédéric Fanget）。他在書中提到，人在成長的過程中，或多或少都會受到自己的認知、別人的教導，或環境的影響，型塑屬於自己的人生準則。這些人生準則可能包括：
「要討好別人，讓別人喜歡你。」
「在女生面前不能展現懦弱的一面。」
「工作必須做好，自己才不會辜負別人給予的機會。」
然而，這些看似立意良善的人生準則，卻讓人以為非得達成不可，教人在無法履行人生準則時，下意識地批評自我，令人感到氣餒與沮喪。
就以上述「工作必須做好」準則而言，這個準則是我奉行至今的人生準則。它指引我不論生活發生任何事，都要以完成他人的工作為優先，而不是照顧自己的需求。結果，這條準則有時候令我大感壓力，影響身體和心靈的健康。當我無法達成這條準則時，還會批評是自己的能力不足。
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不用否定自己的人生準則，而是了解自己也有力有未逮的時刻
不過閱讀這本書，卻讓我有所釋懷。尤其書中有段內容提到，人經常將自己認為「必須達成」的準則，加諸到自己身上，卻從沒想過這些準則，是否適用於自己當前正在經歷的情況。
這段內容對我而言深有啟發，因為我體認到人生準則本身沒有對錯，關鍵是我們是否有考察準則的適用性。比如，若人今天感冒生病了，就應該試著降低工作量，優先復原自己的身體健康，而不是頂著虛弱的身體，期望自己完成平常的工作量。
另外，我從書中也學到，若人苛求自己在任何情況下都得達成人生準則，就可能因此陷入美國認知療法先驅阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）提出的必須強迫症（Musturbation）。
必須強迫症的概念，是指若一個人為自己定下不可改變的準則，一旦自己被準則壓迫到毫無轉圜餘地，這些準則就會導致有害的結果。這些有害的結果包括：人會變得偏執、自我欺瞞，或酗酒與濫用藥物。
換言之，我們可以履行自己的人生準則，但也要懂得審查哪些準則適用於當前的情況，才不會因為死守準則，累垮了自己。記得，我們不必總是強求自己，反而要體認到，自己總有力有未逮的時刻。
人要往前走，這些準則當然有其用處，促使我們進步，自我反省，發揮潛能。然而，當這些人生準則變得過於刻板、甚至粗暴，制定的目標不可企及，或者無法實現的時候，我們會痛苦不堪，覺得自己總是有所不足，達不到對自己的要求。——《從自我苛求中解放出來》
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3個實用技巧，靈活應對內心的自我批評聲音
話說回來，即使我們體認到要對自己寬容，知道不可能總是完成所有事，但內心的自我批評聲音依然無所不在，讓人感到壓力連連。對此，作者在書中提供了三個實用的技巧，能夠幫助我們應對內心的自我批評聲音。
方法1： 跟自己的內心聲音交談，調整目前的行事計劃
當人有良好表現時，我們的內心聲音會為自己加油打氣，鞭策自己繼續前進。但事實上，這道內心聲音有時候也會過於嚴厲，迫使我們勉強自己，去執行不符合目前情況的行動。
此時，人就得停下來，跟這道內心聲音交流，你可以對它說：「聽我說，這次還是放我一馬吧？有點過頭了。」「最近生活一團亂，先讓我整理好生活狀態，才再次鞭策我，好嗎？」
簡單說，當你覺察內心聲音嚴厲地壓迫你，就請跟這道聲音交談，讓自己從嚴厲的批評之聲中解放出來。
掌控自己的生活，自己指導自己的人生，不要讓內心的聲音影響你。生活，前進，行動，無視它的存在，不論它怎麼說，都不要去關注。——《從自我苛求中解放出來》
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方法2：置換內心聲音的用詞，從「必須」變成「可以」
作者提到，內心的自我批評聲音之所以聽起來嚴厲，是因為它通常用「必須」、「一定」等肯定的詞句，要求人非得達成人生準則不可。
然而，若我們將這些肯定的詞句，置換成「我試試」、「我可以」等提供選擇的詞句，人在奉行人生準則時，就能給自己留有一些餘地，以及容許自己有犯錯的空間。
換言之，當我們置換內心的自我批評聲音的用詞，從一種肯定的語氣變成讓自己有所選擇的語氣，我們就能避免受到批評之聲的壓迫。
方法3：讓內心聲音成為自己的好朋友，學會欣賞自己
書中提到的這個方法滿有趣，因為很多時候，內心聲音都是在批評人做得不好或表現不佳的地方，但作者卻要我們有意識地引導內心聲音，去說出讚美自己的話語。
舉例而言，你可以試著讓內心聲音安慰自己、肯定自己，或聽自己的訴求，而不是一直指責或強求自己。當你讓內心聲音跟自己友善相處時，你將體會到對自己的寬容，也會發現自己其實並不如想像中的糟糕。
人的行為並不是宿命或註定的結果，總有可能改變。——《從自我苛求中解放出來》
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結語：學會善待自己，才能從自我苛求中解放出來
讀完這本書，我學到最重要的一課是，人一定要學會善待自己。
我之所以有這種體認，是因為我認為對自己嚴厲的人，通常是希望自己變得更好的人。可是，要持續成為更好的自己，重要的還是「自己」這個人依然安康與健在。
所以，不論你想為誰服務，想達成何種成就，關鍵是在艱苦的過程中，都務必知道到自己會有力有未逮的時刻。我們都要學著照顧自己、對自己寬容，才能持續走在自己想走的路上。
