《你可以生氣,但不要越想越氣》閱讀心得:正確發洩情緒,不讓憤怒影響自己

Photo by Dmitry Ulitin
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情緒,是人類與生俱來的防衛反應。

每當在生活中受到不合理的對待,或是在職場上飽受委屈,一般來說,我們會找值得信任的朋友抱怨,或是找個安靜的空間,讓自己好好靜一靜。

有些人很幸運,能透過適當的發洩管道,順利地梳理自己的負面情緒;然而,有些人卻不那麼幸運,因為不善於處理情緒,只能一味地藉由壓抑與逃避,任憑負面情緒充滿內心。

事實上,情緒本身並沒有對錯,而是端看我們如何看待這份感受。唯有當我們願意理解情緒的作用,並聚焦於心中產生情緒的原因,內心才有可能妥善地回應溫暖與呵護,也才有機會控制自己,讓人生走向更好的路徑。

坦承自己的情緒並確實傳達,才不會破壞關係。

找到正確窗口,不再讓情緒惹禍

今天要分享的書是《你可以生氣,但不要越想越氣》,作者水島廣子是精神科醫師,也是日本「人際關係療法」領域的權威。她致力於將此療法導入臨床應用,曾以眾議員身分,積極修正兒童虐待防制法等眾多法案。

作者以自身經驗出發,她認為人之所以會情緒化,問題不在於情緒本身,而是誤以為自己可以控制情緒。有些人以為自己的情緒穩定,也善於控制情緒,但實際上不一定是如此,只是在潛意識中認為「情緒化」是不好的行為,才假裝自己不會受到情緒干擾。

事實上,無論是覺得自己容易被情緒影響,亦或是善於控制情緒,人們無時無刻都在經歷不同的感受。透過這本書,作者有系統地剖析人們情緒容易被煽動的原因,並有系統地分享如何不被外界影響心情。

✏️ 延伸閱讀:《情緒超載》閱讀心得:3個維護理智,拯救情緒臨近失控的自己

情緒沒有錯,都是「想法」惹的禍

所謂的情緒化,就是人們一直被困在憤怒、焦慮或恐懼等情緒高漲的狀態中,進而無法做出冷靜的對應與行動。值得留意的是,負面情緒並沒有錯,他是人類自然的防衛機制,真正的問題在於,人們經常過度放大情緒化的思維,導致生活被情緒控制。

情緒是一種能量,也會幫助你帶來力量,只要你願意傾聽心中的聲音,它將幫你傳遞最重要的訊息。換句話說,與其對抗情緒,不如坦然地接納它們的存在。

舉個簡單的例子,儘管你的履歷出色,在校成績也名列前茅,基本上大家都認為你有極高的機率會錄取理想的企業。然而, 即便如此,也無法保證將來一定諸事順利,仍有可能會因為不同的狀況而面臨挑戰。

有些人可能就會因此陷入焦慮,覺得事情不在自己的掌控中,原先在穩定的生活受到動搖,內心就會感到到衝擊。

「情緒化」其實是自己與「對錯」之間的鬥爭所激發出來的「偏離目標的防衛」。

3個方法養成不被情緒綁架的習慣

對此,作者在書中分享許多觀點,我從中整理出3個方法,希望能幫助你培養習慣,從此不再被情緒綁架。

方法1. 不必把別人說的話,帶進自己的「領域」

在網路上,有許多喜歡惡意論斷他人生活的人,他們會以關心的名義包裝自己對八卦的渴望。最可怕的是,當我們把對方的話聽進心裡,就會覺得對方占據自己的領域,瞬間轉換成戰鬥模式,整個人變得情緒化。

因此,我們不必將他人的話語,放到自己的領域,因為自始至終,話語都是在對方的領域裡,我們當然也不用因此感覺備受攻擊。

我很喜歡作者寫的這句話:「論斷」只是「對方在自己的領域裡自說自話」。當你可以分清楚自己與他人的領地,情緒就不容易受到影響,也不會因為他人的關係而影響自己的心情。

方法2. 什麼對自己好,只有自己才知道

你是否曾遇過類似的狀況,有些朋友會在自以為善意提醒後,補了一句「我是為你好」。儘管他說的話沒錯,但你就是壓抑不住內心的情緒,覺得自己的生活深受他人侵犯。

事實上,雖然對方說這些看似「為你好」的話,但什麼是真的對自己好,只有自己才知道。若想解決這個問題,不妨試著堅定的告訴對方,這樣的談話讓你感到不舒服,並且理解這是對方的認知,與你自己並沒有任何關係。

方法3. 理解自己的正確,並不是他人的正確

仔細觀察那些喜歡人身攻擊他人的人,通常都有幾項共通點,像是說話時的主詞喜歡用「你」而不是「我」,以及堅信自己的想法是普世價值。

書中舉了這個例子,曾有一位已婚朋友對她說:「過40歲還沒結婚的人,性格一定都很扭曲。」作者瞬間暴怒,甚至直接和對方絕交。

其實,這位朋友不僅把自己的想法當成普世價值,還侵害對方的領域,施加極為嚴重的語言暴力。

✏️ 延伸閱讀:腦袋總是胡思亂想,負面情緒總是襲來?3個方法讓你更好應對負面情緒《情緒靈敏力》閱讀心得

理解自己的情緒,讓內心更加剛強

我很喜歡書中這句話:「情緒化的背後,是對於正確的執念。」

許多時候,人之所以會感到無力,是因為要維護心中認為正確的觀點,而讓自己變得情緒化。然而,每個人都背負著各自的原由與考量,一旦開始與是非拔河,只會消耗雙方能量,也加深彼此的對立。

記得,我們不需要被困在與自我感受無關的「正確」之中,也不需要不斷尋求外界的認同。用心感受自己的情緒,努力過好自己的生活,坦率接受每個人都有所不同,就不會因為別人的評價而受到影響,你也將過上更理想的生活。

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