許多人都有這樣的經驗，早上被鬧鐘吵醒，第一件事不是先起床梳洗，而是拿起手機看訊息。首先確認是否有人找你，接著打開社群媒體看朋友們的新動態。時間在不知不覺中流逝，回過神時驚覺上班快來不及。
進到公司後，終於靜下心準備工作。不料手機又傳來震動，瞥眼一看，原來是昨天的發文有人留言，於是你又忍不住按讚回覆。等到終於把專注力挪回電腦前，才發現工作進度已被拖延。
熟悉這樣的場景嗎？這就是現代人普遍的生活日常。
我們仰賴科技帶來的便利，卻也改變原有的生活作息。吃飯時滑手機，通勤時滑手機，連等電梯時也盯著手機，深怕錯過任何消息。哪怕這件事根本與你無關，卻總是因為外界的雜訊，使自己無法專心。
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快速獲得資訊，也失去強大的能力
不可否認，網路的普及為生活帶來許多便利。我們不再需要耗費額外的成本，就能與地球另一端的親友聯繫；也不再因為資訊不平衡，而錯失寶貴的訊息。
在現今社會中，幾乎生活中遇到的難題，只要動動手指便能迎刃而解。不過，缺點則是當我們還沒找到答案前，專注力可能會被推播的廣告給吸引，最後連自己要找什麼都忘記。
網路世界猶如雙面刃，雖然能幫助我們看見無垠的世界，卻也可能侷限自己的視野。多數人的專注力被小小的螢幕給吸引，只要不多加留意，就有可能被手機控制生活。
根據臺灣傳播調查資料庫（TCS）統計，平均每人在一天中，使用手機時間的時間近3小時。而在18至39歲之間的民眾，每天更高達5小時在滑手機。有研究顯示， 只要專注力一被中斷，就得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
由此可知，專注力可說是現代人最缺乏，同時也是最需要提升的一項武器。
注意力放在哪裡，成就就在哪裡！——《極度專注力》
在有限的時間裡，創造無限的專注力
世界很公平，每個人一天都只有24小時。有些人能在有限的時間裡，發揮極高的效益；有些人不但喜歡虛度光陰，還經常恣意耗費自己的專注力。
仔細觀察許多成功人士，不難發現他們許多共同點，其中之一就是懂得聚焦。他們會竭盡所能完成眼前事情，甚至廢寢忘食也在所不惜。並在過程中獲得前所未有的成就，經常讓自己進入心流（Flow）的境界。
若你渴望能提高專注力，卻又經常被外界雜訊所分心，不妨嘗試由克里斯．貝利（Chris Bailey）在《極度專注力》中分享的3種方法。期望能帶給你不同的觀點，提升對未來的生產力。
方法1. 減少生活決策
為了避免產生決策疲勞（Decision Fatigue），最好的辦法就是減少生活中的選擇。舉個大眾都知道的例子，臉書創辦人馬克．祖克柏（Mark Zuckerberg）經常穿著灰色T恤，而賈伯斯（Steve Jobs）廣為人知的形象則是黑色高領上衣。不難發現，成功人士都明白，唯有減少生活的決策，才有辦法提升專注力，進而掌握更好的人生。
方法2. 斬斷分心源
除此之外，斬斷分心源也是關鍵。我們經常沉溺在網路世界而不自覺，花太多心力關注別人的生活，卻鮮少將重心擺回自己身上。事實上，大多數別人發生的事情都與你無關，即便真的漏了幾個通知，也不會有太大的影響。
子彈筆記的創辦人瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）之所以提倡「手寫」筆記的重要，原因就在於，即便用手機記錄事情有其便利性，但唯有放下科技的連結，透過單純書寫的過程，才能觸發腦中不同的領域，幫助我們全神貫注思考當下的事情。
你可以嘗試關閉訊息通知，刪除容易使你分心的 APP，甚至直接切斷網路。找到可以讓自己靜下心的環境，學會獨處且投入該做的事情。
方法3：設立明確時限
人性很有趣，只要任務沒有急迫性，我們通常不會有十足的動力完成事情。你一定有過類似的經驗，眼看著大考即將來臨，便卯足全力讀書；或是會議即將進行，你被臨時通知要上台報告，原先的你可能慣性拖延，卻因為時間急迫性，反而使你提高效率。
曾風靡全球的番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）就是運用這個概念。使用方法非常簡單，將時間切割成25分鐘的專注時間，和5分鐘的休息時間。在該投入心力時，就必須要全神貫注，不可有一絲分心。
番茄鐘的單位不可分割，只要一被打斷就得重新來過。除此之外，專注時間也避免過長，因為適時的休息是為了走更長的路。
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專注力，是影響成功的核心
網路為我們帶來許多效益，卻也使人失去重要的專注力。我們該善用科技，而不是被手機控制人生。唯有當我們願意改變，並學習好的習慣，才有機會為生活帶來新的契機。
在平時減少不必要的決策，並在處理任務時，斬斷所有會影響自己的分心源。最後再利用番茄鐘工作法，讓自己習慣專注的氛圍，如此一來，便有機會能奪回生命主控權。
記得，你花時間投入的地方，就會是你的成就所在。只要能將好的生活模式內化，你將會發現，專注力將是你最強大的武器！
