大約是剛出社會的那段歲月，我從競爭激烈的面試場合脫穎而出，順利進入世界級的企業。當時身邊的同事幾乎都是名校畢業，或是擁有專業證照，在工作上表現亮眼。對比職場資歷趨近於零的我，居然有幸成為其中一員，自然感到相當光榮。
然而，這種開心的感覺維持不久，取而代之的情緒是恐懼與困惑。
「我程度差別人一大截，怎麼可能會被錄取，他們一定是被我騙了。」
「我根本無法做好事情，是主管高估我的能力。」
深陷自我懷疑的我，為了避免被「拆穿」假象，於是我加倍努力工作。即便得到同事與主管的認同，我仍持續感到不安。因為我總認為自己擁有的一切，都只是僥倖以及尚未被人戳破的謊言。
直到多年過去，我驚訝地發現，原來許多人都曾有類似的心境：明明已經非常努力，卻仍為自己的成就感到懷疑。在偶然翻閱書籍後，才發現原來這就是「冒牌者症候群」。
什麼是冒牌者症候群？
冒牌者症候群（Imposter Syndrome）是由兩位心理學家波林．克蘭斯（Pauline Clance）和蘇珊．艾姆斯（Suzanne Imes）提出。他們訪問超過150位高成就的專業人士，研究結果發現，這些在外人眼裡是「人生勝利組」的一群人，幾乎都曾強烈地感到自己配不上目前的成就。
他們堅信自己現在的成就，全是因為運氣好，或是受到貴人相助。大家誤以為他們很優秀，但實際上卻是場騙局。這樣的感受並不是謙虛，而是真切地感到自己如同擺放在博物館裡的贗品，只要被有心人士觀察，隨時都會被識破出局。
於是，在這樣的壓力下，他們不但無法享受努力後的成就，反而活在自我懷疑與恐懼之中。一旦這些心理狀態影響生理，就可能導致腎上腺素激增、心跳加快等症狀。
弔詭的是，當你做得越好，反而感覺越糟。而你的解決方法就是繼續前進，直到再次獲得認同，又會陷入擔心被看穿的恐懼，不斷輪迴直到精疲力竭。
你不需要一直努力才能變得更好，因為你現在的所有獲得，都是你的值得。——《冒牌者症候群》
冒牌者的根源與成因
奇怪，這些擔心被「看穿」的觀點，到底是如何產生？為什麼有些人可以享受成就；有些人卻害怕被識破？關於這個問題，在暢銷書《冒牌者症侯群》中提到，最主要的根源是來自於原生家庭。
人在出生時，因為大腦尚未發育完全．此時的我們就像是一塊海綿，能輕易地吸收外界給予的觀點。由於沒有足夠的判斷力，幾乎所有資訊都會被認定為「事實」。他人的言行舉止與互動方式，都將成為我們價值觀的基礎。
倘若你在幼兒階段，經常受到正面誇獎，就會有較多的自我認同感；反之，若你在成長過程經常被父母灌輸「你很糟糕」等負面訊息，就會在潛意識裡，深切地感到自己的無用。
於是，即便將來成為一位成功人士，你仍會在心中感到衝突與矛盾。因為你深信自己的成就都是僥倖，現在所擁有的一切，都是他人高估你的能力。終有一天會被人看穿，變回幼年時那個被大家認為沒用的自己。
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面對「我不配」的心魔，你可以這樣處理
然而，回顧過去的人生並不是要你指責任何人，而是要你破解存在於內心根深蒂固的思維。畢竟父母只是依造自己的成長經驗，做出他們認為對你有益的事。我們仍可以透過練習，與脆弱和不安培養出平衡的關係。
倘若你正處於冒牌者症候群的心境，我分享三種心理學家提供的方法，希望能幫助你面對害怕被拆穿的心魔，往更好的方向前進。
方法1. 外化冒牌者的聲音
每當你深陷自我懷疑，並不斷湧出「我不配」的想法時，你要先認清這些並不是你真實的心聲。自我批評的聲音如同喜歡欺負人的惡霸，他只是虛張聲勢想讓你害怕，但實際上並不是真的替你著想。
你要知道，我們的感受只是一種想法，並不是真實情況。不需要一味地被冒牌者的負面情緒干擾，而是要奪回人生主導權，抽離這些不必要的想像。
方法2. 內化自己的新聲音
用新語言和自己對話並不容易，但有趣的是，當我們開始把注意力放在自己的正向部分，大腦也會自然地容納這些訊息。
舉例來說，你可以想像一位仁慈的人會如何支持你，接著善用這些素材，在心中創造一股正向的聲音。每當你有好的成就，就不吝嗇地用這股力量勉勵自己；倘若結果不如預期，也要溫柔地告訴自己：「你做得很好，你已經很盡力。」
方法3. 瞭解沒有人可以面面俱到
是的，這個世界上沒有真正完美的人，也不會有人可以面面俱到。我們可能是表現優秀的員工，卻在家庭生活過得一團糟，但這不代表我們是失敗的人，我們仍專注於自己的人生，並期望自己可以越來越好。
不要害怕與人展現自己脆弱的一面，而是用溫柔的態度接納自己。你不需要出類拔萃才會讓人喜愛，而是你原有的特質，就足以讓人欣賞。
人生中大多數的事都需要一點運氣，但這不表示你的成功不算數，或是應該打折扣。——《冒牌者症候群》
你擁有的一切，是努力後的兌現
每個人或多或少都曾感到自己是冒牌貨，我們在不安與缺乏自信中游移。有些人選擇用過度努力來逃避，或是認為必須對自己嚴厲，才會促使自己前進。
然而，許多自我懷疑的聲音，都不一定是我們真實的樣貌。也許我們無法改變原生家庭的影響，但我們可以鼓勵自己，用仁慈的態度看見內在的樣貌。
記得，世界上沒有真正的完美，你的努力也不需要擔心被拆穿。即便成功需要一點運氣與偶然，但你要相信，現在所擁有的一切，都是你努力後的兌現！
