《習慣紅利》閱讀心得:讓習慣產生的紅利,提高改變自我的可能性 !

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「養成好習慣能夠帶來成功」是每個人都懂的道理,然而,若要解釋其中的原理,你能否具體回答?

知其然,更要知其所以然。如果我們想透過養成好習慣打造成功的人生,那麼就不能只曉得道理而不知道原理。唯有了解習慣帶來的力量,我們才會確實地意識到養成好習慣的重要性。

今天要來讀的書《習慣紅利》,就從一個新穎的角度,帶領我們釐清習慣的力量;其中,尤以「習慣紅利」的概念最有啟發性。 

養成好習慣,成就便能無可限量 

出版《習慣紅利》的作者是台灣知名作家艾爾文,他曾出版過六本著作,主題範圍從智性的投資理財,橫跨到感性的心理勵志。這些作品我都拜讀過,它們不只幫助我理好財務狀況,也協助我管理好內心世界。

然而,我一直都有個疑問,艾爾文到底是如何做到既能用簡單、理性的文字傳達實用的理財知識,又能用溫柔的筆觸寫出療癒人心的文章?畢竟鮮少有作家能夠橫跨兩種不同的寫作風格。

直到我閱讀《習慣紅利》這本書後,所有的疑惑一一揭曉。原來這些成就最大的功臣之一,便是艾爾文養成的一連串好習慣。

好比因為養成了固定寫作的習慣,他才得以持續練習與提升寫作能力;由於培養了時間管理的習慣,他在工作時才會刻意移除不重要的瑣事,將時間保留給最重要的事情。

這一連串好習慣的結合,最終產生了艾爾文所說的「習慣紅利」(habitual dividends),讓他得以持續突破寫作瓶頸,解鎖許多不同的人生成就。而「習慣紅利」,便是艾爾文認為好習慣所產生的真正力量。

但,什麼是習慣紅利?

看似微小且無形,卻一直牽動著人生,這正是習慣帶來的影響。——《習慣紅利》

✏️延伸閱讀:堅持2個月就能養成新習慣,但人為什麼就是辦不到?3個你必須搞懂的習慣養成關鍵《學會改變》閱讀心得 

好習慣的兩種紅利,成功發揮便能成就自己 

習慣紅利的概念,我們可以透過投資理財中提到的「現金紅利」(cash dividends)來理解。這個專有名詞指的是,當一檔股票一旦獲利,投資人就能收到配息,享受股票的紅利。若投資人將這份紅利重新投入到股票中,不僅能增加自己的投資本金,投資回報也將複利成長。

而習慣紅利也有類似的含義:當人投入心力培養一個好習慣,該習慣就會產生紅利,讓人持續成長。值得留意的是,習慣紅利不像現金那樣具體可見,反而是一種無形的力量,會潛移默化影響人的一生。

具體而言,好習慣所產生的紅利有兩種,分別是「強化」以及「遷移」。

所謂的強化,指的是養成一個好習慣,會連鎖強化與其相應的其他習慣,這些習慣最終會環環相扣,形成一個習慣迴圈,讓人持續正向成長。

比如培養了運動習慣,會連帶提升睡眠品質,讓人養成良好的睡眠習慣;而優質的睡眠品質,會強化人隔日的工作效率,讓人更快地完成工作;一旦能夠準時下班,人就有時間去運動,重新開啟這個習慣迴圈,讓自己持續成長。這,便是養成好習慣的其中一種紅利。

「遷移」則是指,養成一個好習慣,能夠幫助人迅速適應其他領域的挑戰。

以艾爾文本身為例。在求學時期,他養成的時間規劃習慣,後來便協助他更快地適應自由工作模式;求學時寫報告的排程習慣,之後也協助他適應部落格文章的排程工作。不僅如此,他在理財上養成的收入分配習慣,也讓他謹慎看待時間資源,將時間分配給最有價值的事情。

所以說,養成一個好習慣不僅只是讓行為變得自動化,更深層的意義在於,習慣的養成會影響其他習慣,綜合起來改變我們的一生。

如果把金錢比喻為有形資產,股息為資產的紅利;好習慣就是一種無形資產,而習慣衍生出的好處,即為習慣的紅利。——《習慣紅利》

✏️延伸閱讀:如何以微小且持久的習慣,換來效果巨大的改變?《原子習慣》閱讀心得 

4個步驟學會如何養成習慣,讓習慣紅利發揮效用 

不過,若人無法養成好習慣,上述的習慣紅利就不會發揮作用。因此,艾爾文在書中不只分享了習慣紅利的概念,也從全新的角度,分享了養成好習慣的4個關鍵步驟。 

步驟1:隔絕,杜絕壞習慣的源頭 

知名行為科學家 B.J.福格(BJ Fogg)是研究人類行為的權威,經過多年的研究後,他提出了所謂的「福格行為模型」(Fogg Behavior Model),為人類行為與習慣的研究領域,帶來極具影響力的洞見。

這個模型提到,一項習慣要重複被執行,關鍵有三點:動力、能力以及提示。若人缺乏動力,就不會想消耗能量做事情;若人缺乏能力,即便有動力想做某件事,也會難以辦到這件事。但其中最具啟發性的一點是,如果少了提示,人根本不會有意識,去開啟某個習慣。譬如,缺少了鬧鐘的提醒,早起的習慣就可能中斷。

同理,若想成功杜絕壞習慣,隔絕壞習慣的「提示」,就能避免壞習慣的啟動。好比移除家中的所有零食,人看不見零食就不會有吃零食的衝動;將手機放在視線範圍外,人在工作時就不容易分心,也不會分散自己的專注力。

簡單來說,只要移除壞習慣的提示,壞習慣自然就不復存在。

我們不應該靠加強意志力做事情,而是不需要消耗意志力也能完成事情。——《習慣紅利》

✏️延伸閱讀:想擺脫壞習慣,關鍵不是改變「系統」,而是移除「源頭」 

步驟2:引導,讓提示觸發好習慣 

與之相反,若要養成好習慣,我們就要在生活環境裡,多加入能「引導」好習慣的提示。

書中提到,若想成功引導好習慣,不妨利用物品、時間點及儀式感這三種提示,來提醒自己執行相應的好習慣。

以我為例,為了提醒自己多喝水,我在手機上下載了能提醒自己定時喝水的 APP,透過鈴聲提示喝水習慣;工作前我會進行一套簡單且固定的儀式,提醒大腦接下來要開啟專注工作的模式

所以說,當身邊充滿觸發習慣的提示,這些提示就能引導我們的行為,進而讓我們維持良好的習慣。

✏️延伸閱讀:建立習慣不靠意志力,3種方法幫助你學習《鍛鍊你的意志力》閱讀心得 

步驟3:持續,消除打擊動力的阻礙 

但你可能也會發現,即便身邊充滿好習慣的提示,人也可能會因為缺乏動力,而不去執行好習慣。這也許是許多人在自我改變時,經常遭遇的困難。

因此第三個步驟,就是要來幫助我們提振動力。方法有些特別,那便是在養成習慣前,先思考自己會如何失敗。

《決勝視角》的研究顯示,大部分人之所以無法成功改變,通常是因為在改變前,沒設想自己將遭遇哪些打擊動力的阻礙。若人能夠事前擬定方案,應對這些阻礙,就更有可能「持續」養成想要的好習慣。

所以我們在養成習慣前,不妨先問自己:「在過程中,我將遇到哪些阻礙與挑戰?」「我可以做哪些事,去應對這些阻礙?」回應這兩個問題,就能提升我們堅持好習慣的可能性。

想要擁有滿意人生的關鍵,不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣,而是要從微小的習慣開始蓄養,從中獲取成就感再堅持下去。——《習慣紅利》

✏️延伸閱讀:個人成長必定伴隨著痛苦,但你可以選擇如何更好應對?3個幫助你應對成長痛苦的方法《有多痛,就有多值得》閱讀心得 

步驟4:追蹤,用成長進度提振自己的動力 

除了思考自己會如何失敗,「追蹤」自己的成長進度,也能提振個人的動力。人的大腦很特別,若能看見自己的成長進度,內心就會受到鼓舞,也會更有動力持續去做同一件事。

因此,你可以嘗試在養成好習慣時,記錄自己當天的進度。比如,持續記錄你運動時燃燒了多少卡路里、記錄你每個月減掉的體重、記錄你每天的學習進度,這些數據都能成為反饋,激勵你持續地堅持好習慣。

✏️延伸閱讀:時間帶走了青春,但記錄卻能永久保存 

結語:改變自己,從養成一個好習慣開始 

哲學家威爾.杜蘭(Will Durant)有句話說:「我們是自己重複行為下的產物。因此,卓越不是一種作為,而是一種習慣。」這句話非常有洞見,也揭示了習慣是如何影響一個人的一生。

然而,即便知道以上的道理,但許多人始終無法成功培養好習慣,依然受到無數的壞習慣所困擾。誠如此書所說,壞習慣能夠自動形成,但好習慣卻很難培養。

但知道習慣紅利的力量後,我們或許就能從不同的角度,理解養成好習慣的訣竅:只要透過養成好習慣的4個步驟,成功培養一個好習慣,這個習慣就能產生「強化」與「遷移」兩種紅利,讓我們逐漸培養更多的好習慣。

是的,自我改變可以很難,也可以非常容易,只要了解習慣養成的原理,好習慣就能伴隨我們而行,人生就能持續地正向前進。

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