如何提升自己的認知能力?你要學會破解這3個認知限制!《破圈》閱讀心得

Photo by Huper by Joshua Earle
Photo by Huper by Joshua Earle

北京曾發生一起慘案,一名大三學生在朋友圈留下一紙遺書後,選擇跳樓輕生。他在遺書中寫到:「二十年來,我堅信考試是出人頭地的唯一途徑,我因此放棄了其他的方向,使得考試成為我唯一而且是最為突出的優勢,並且相信這是唯一的正途。」然而,他漸漸發現社會遠比考試複雜,導致他開始失去信念,最終選擇輕生。

我之所以提到這起案件,因為這是我在讀《破圈》這本書時,印象最深刻的段落。我很訝異,為什麼人失去了信念,會做出毀滅自我的行為。

人的思緒與行為,都受限於自己的認知 

當然,真確的事發原因無從考究,畢竟我們不是當事人。但《破圈》這本書帶我們從「自我認知影響行為」的角度解讀這起案件。此書作者為顧及,她提到人的認知一旦受到限制,自身行為就會受到影響,嚴重甚至做出毀滅性行為。而在那位北京大學生的認知中,認為人生已經失去意義,所以選擇結束自己的生命。

顧及進一步提到,人的認知通常受限於三個因素:情緒、記憶以及信念,也被她稱之為「認知限制三兄弟」。

舉例而言,顧及有個朋友有「路怒症」(road rage),開車時一旦被超車,就會破口大罵,甚至追撞對方。但在日常生活中,這位友人是位好好先生,性格也爽朗大方,之所以在駕駛時做出反常舉動,是「情緒」主導了友人的駕駛行為。

同樣的,過往不好的「記憶」以及錯誤的「信念」也會限制人的認知,影響人的行為。比如,人可能從小沒得到過家庭溫暖,長大後會逃避與人親近;再如人可能保持錯誤的金錢觀,導致自己過著入不敷出的生活。

這些論述是顧及身為自我認知領域專家,整合過往的研究以及輔導案例總結出的心得,也是此書的重要概念。

一家公司的天花板是執行長的認知圈層,一個人的天花板是他的認知圈層,所以破除你原來的認知圈層,你才能看到更多元的世界,活出更豐富的人生。——《破圈》

認知限制三兄弟一旦合作,威力更不凡

換言之,若我們想創造一個嚮往的人生,就得學會突破自己的認知限制。但要打敗「認知限制三兄弟」有點困難,因為它們還會「共同合作」。比如,錯誤信念會引發負面情緒,而情緒又會勾起不好的回憶。我就曾經受到這種認知限制的影響。

一直以來,我抱著「聚焦問題,而非情緒」的信念過生活。我總是以為,這種信念必定適用於任何人,所以不斷向需要幫助的人灌輸這種信念。但沒想到的是,有的人覺得自己被迫接受信念,心生抗拒之感而與我爭論。那時候,我心中充滿委屈,總覺得自己是出於一片好心,對方卻不領情。而且為了贏得爭論,雙方還翻起舊帳,指責對方。

這段生活小插曲,正是一個我自以為「正確」的信念,引起雙方不愉快的情緒,也引導彼此用過往的回憶攻擊對方。

回想起來,我當時的行為正是被「認知限制三兄弟」所操控。若當下我能擺脫其中一種因素的控制,想來就不會做出無禮的舉動。比如,若我能把對方的評語當成「反饋」而不是「指控」,那情緒就無法主導我的行為;或爭吵時我不去翻舊帳,爭執就能更快終止,而不是持續升溫。

簡單說,每當生活中發生問題而我們又身陷其中時,原因之一必然有認知上的限制。若你想成功解決問題,就得針對自我的認知下一番功夫。

我們對於過往事件的解讀帶有極強的主觀性。我們甚至可能會扭曲因果關係,形成錯誤的結論,並把這種錯誤結論記在腦海裡。——《破圈》

✏️延伸閱讀:如何與人對話,才不會引起爭端?我讀《史丹佛人際動力學》獲得的啟發

經常挑戰這三兄弟,助自己突破認知限制

因此,顧及在書中針對「認知限制三兄弟」,個別提出了突破之法。以下我一一說明。

1. 遇到情緒來襲時,要學會察覺與調控

顧及提到,遇到情緒來襲時,應對方法之一是先覺察自己的情緒,再進行調控觀察。

舉例而言,當你感到憤怒時,先後退一步,用旁觀者的視角審視當下的自己。你要問自己:「眼前的我正感受到什麼情緒?」「為什麼我會有這種情緒?」

當你察覺情緒後,可以嘗試調控情緒,觀察情緒在不同程度上會有什麼影響。比如,若你察覺自己感到憤怒,不妨調控怒火的溫度。想像怒火像火山一樣爆發,會有什麼結果?或像一小簇火苗,然後輕輕的吹滅它,又會有什麼結果?

如同《情緒靈敏力》一書提到,若我們可以靈活應對情緒,就不容易被情緒影響。學會覺察情緒再來調控,便是幫助你面對情緒的好方法。

✏️延伸閱讀:想學習更多應對情緒的技巧?參考我讀《情緒靈敏力》學到的三個技巧

2. 過往的記憶只能借鑒,不能全然仰賴

關於記憶的影響,我喜歡書中提到的這個概念:過去的記憶形成的個人經驗,未必適用於眼前的問題。顧及提到,世界每天都在變,人也得跟著改變,否則用過時的經驗應對未來,人便會作繭自縛。

舉例而言,傳統工作觀認為,人唯有掌握一技之長才能在社會中立足。但在網絡發達的現代,人不僅要有專長,還得掌握其他輔助技能才有競爭力。

此外,過往經驗不見得可靠,因為我們無法評斷過往的成敗是個人能力使然,還是運氣使然。而且人也是充滿偏見的生物,歸因成敗時會陷入「自利偏誤」(self-serving bias)的心理陷阱,亦即將成功歸因於自己的能力,將失敗歸因於環境因素。

所以我們要提醒自己,每當應對一個新的問題時,一定要仔細分析問題,只用過往的經驗輔助自己解決問題。如此,就能不被過去的記憶操控自己的行為。

3. 你擁有什麼信念,就擁有什麼人生

在認知限制三兄弟中,我認為信念最影響人的行為。因為有了信念,人才有做人的原則與底線。

顧及提到,我們每個人都有能力改善生活,只要把握正確的信念。她特別推薦心理學家卡蘿.杜維克提到的「成長心態」(growth mindset),亦即相信自己能夠成長,你就能成為更好的自己。

然而,要掌握這個心態,需要長時間的練習才培養成自己的信念,所以顧及在書中提到了一個有效的練習方法:用「另一個自我」經營人生。

近期我看到一些書籍和資料都支持這個方法。比如《另我效應》一書提到,「豆豆先生」羅溫.艾金森(Rowan Atkinson)扮演電影角色時,才擺脫口吃的問題。心理學家史蒂芬妮.卡爾森(Stephanie Carlson)和瑞秋.懷特(Rachel White)也發現「蝙蝠俠效應」(Batman Effect),亦即人在扮演超級英雄時,能夠用該英雄的心態幫助自己面對困境。

換句話說,你的信念會影響你的行為,你可以成為「另一個自我」,幫助自己掌握成長心態,擺脫錯誤信念的操控。

✏️延伸閱讀:正確的信念也能幫你達成任何目標!我讀《最棒的一年》發現信念的重大用處

結語:刻意突破認知限制,持續升級自我

現年98歲的查理.蒙格(Charlie T. Munger)在《窮查理年鑒》中提到,波克夏.哈薩威公司(Berkshire Hathaway)之所以取得如今的成就,原因之一是巴菲特和蒙格非常善于破坏自己最爱的观念。換句話說,他們終身都在挑戰自己的認知限制。

讀過那本書後,我就把蒙格的這種學習態度記錄下來,活用到自己的生活中,發現思維上的突破,確實引領人認識更好的自己。

但這不是說自己變得超然脫俗或比別人高人一等;相反的,而是可以用一個更廣闊的視角,認識真正的自我。這種突破認知限制的感受,真教人舒暢無比。

若你目前正面對無法越過的生活難題,可能的原因之一就是認知受到了限制。那不妨針對以上三點下一些工夫,我相信你一定能夠突破自己。

如果對你學習有幫助,歡迎訂閱我們的 FB,不錯過學習內容:https://reurl.cc/lRGLME

 

在拾課學習,時刻都能學習

Photo by KAL VISUALS
自我成長
浩然

《別做熱愛的事,要做真實的自己》閱讀心得:3個職涯發展的建議,幫你突破職涯瓶頸期

《別做熱愛的事,要做真實的自己》是一本幫助讀者規劃與發展職涯的書籍。撰寫此書的作者是艾希莉.史塔爾(Ashley Stahl),是一名職涯訓練專家。她在書中分享了許多個人職涯發展的故事與領悟,而讀者從這些故事中能夠獲得啟發,幫助自己像作者一樣突破職涯瓶頸期。假如你目前正遇到工作困擾,此書會是一本適合的讀物。

Photo by Aziz Acharki
自我成長
浩然

想要變得富有,先讓內心變得富足

想要變得富有,先要讓內心感到富足。倘若人對現況總是感到不滿意,即便賺再多的錢也很難獲得快樂。因為欲求不滿的內心會讓人總想要獲得更多,永遠都不會感到知足與滿足。對現在的生活感到滿足,人就不會想要花多餘的錢提高生活品質,如此就能將錢存起來累積資產,逐步變得富有,生活也變得更快樂。

Photo by Daria Tumanova
職場能力
浩然

《快不能解決的事》閱讀心得:遇到工作上的複雜問題,你要學會慢速處理

《快不能解決的事》是一本教人學會看待複雜問題,學會處理問題根本成因的書籍。撰寫此書的作者是卡爾.歐諾黑(Carl Honore),致力於推廣「慢的生活」。他認為現今時代人們普遍都喜歡快速解決問題,以至於經常使用治標不治本的方案,使得問題未能徹底解決。因此,他在書中教會我們真正解決問題的能力,根本性地處理問題。

Photo by Chungkuk
心理療癒
只贏

《善良是一種選擇》閱讀心得:行善是美德,也是無價的獲得

《善良是一種選擇》的作者沈雅琪是國小老師,因為某次被學生誤將「沈」寫成「神」,在網路分享這則趣事,因此從沈老師就變成了神老師。她育有三名子女,其中小女兒在十個月大時,就被醫師判定為終身學習遲緩。身為特殊兒的母親,非常理解在社會上會遇到的困境。

Photo by Do Nhu
心理療癒
浩然

生活越是痛苦,越要照顧好自己的生活基本面

人生的低潮期不期而遇,如何面對這段時期是每個人都要具備的能力。我發現,應對人生低潮期最好的方式,就是照顧自己生命中的基本面向。比如擁有充足的睡眠、運動,以及照顧飲食。這些事情看似簡單,不過顧及好卻是能夠給身體與心靈提供能量,讓你有心力對抗人生低潮。