世上大部分的生物，通常會伴隨太陽升起而甦醒。譬如含羞草，它的葉片會依照太陽的起落有所改變，它不只會追蹤太陽的位置，夜晚時更會整片下垂，如同枯萎。不過，當第二天太陽再度升起時，含羞草又會像把傘一樣撐開，挺直腰桿的迎接新的一天。

可是，你多久沒像含羞草一樣，精神飽滿的開啟一天？

現代人的生活節奏比起以往更顯緊促。早上起床的那一刻，人體由內而外必須快速運轉起來。起床後趕緊盥洗，然後穿上工作套裝，準備上班。如果有幸獲得一些額外時間，才能在家中享用早餐，不然就得趕緊通勤到公司，才想辦法打點早餐。

此外，緊促的生活節奏也導致現代人的精神欠佳，不能像含羞草一樣，挺直腰桿，好好開啟當天。忙碌的狀態雖然值得慶幸，代表著擁有一份生計，有生活可以打拚，但同時，忙碌也代表著你較難有歇息的一刻，審視正在做的事是否正確，自己的人生是否走在理想的軌道上。

與其起床就快速運轉你的生命引擎，其實你更應該先預熱你的引擎，讓它在今天能運轉地更順暢，使你做起事來事半功倍。

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起床是一天中最重要的時刻

有一種說法：「人生就像一場馬拉松。」句意是人生很長，我們得慢慢跑才能跑的好。

但其實，人生的每一天也是一場短跑比賽，起床與入睡就如同起點與終點。而要把這場比賽跑的出色，就得做足事前準備，也就是用心整理起床時段。

如同短跑比賽的選手，當他們待定在起跑線時，並不會胡亂晃動，而是盡己所能讓心神以及身體連貫一線，直指目標。當鳴槍響起時，他們就會全速出發，在過程中專心衝刺，直達終點。

磨刀不誤砍柴工，人在開啟一天時，其實起床這個階段更加決定著當天的生活品質，所以才值得讓人認真對待，做到如同短跑選手一樣，才能集中精神，全力衝刺一天，最後不後悔度過這一天。

為了幫助你做好起床的準備，我精心為你設計了一份起床菜單，讓你預熱自己的生命引擎，在接下來的一天做起事來游刃有餘。

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五個簡單的起床小動作，開啟高效能的一天

動作一：伸懶腰

睜開眼睛起床的那一刻，人通常都會用手撐起上半身，然後離開床鋪，接著就會去盥洗。但其實有一件事比盥洗更重要！那就是「伸懶腰」。

這個動作之所以重要，是因為人體在長時間的睡眠後會變得僵硬，伸懶腰則能幫助我們舒緩僵硬的身體部位，並且讓這些部位的血液流通。在心理層面上，這個動作可以幫助你增加舒暢感，讓你產生勝利的感覺。如果你不嫌麻煩，也可以在心中跟自己說聲早安，如此能讓自己心情更愉快。

伸懶腰是有訣竅的，雙手一定要用力高高伸展，胸部以及腹部要盡量向前挺出，整體的姿勢有如是在做出高舉雙手慶祝勝利一般。

動作二：收拾床鋪

伸懶腰後，別急著去盥洗！而是要回頭看看被自己搞亂的床鋪，當下趕緊把床被折疊好，把枕頭擺好。

收拾床鋪有著不少的好處。所謂「修身、齊家、治國、平天下。」是指人要成大事，掌管更大的單位，就要先從整理好小單位開始。雖然這句話可能會令人陷入心理學上的滑坡謬誤（slippery slope），但是收拾床鋪的用意，是為了讓你相信自己是個整潔而且能控制好生活的人。

收拾好床鋪後，就趕緊去盥洗吧！

動作三：喝溫水

盥洗好後，就要來趕緊喝水，而且是喝溫水。

長時間的睡眠除了使人體變得僵硬，其實也使人體流失了大量水分。所以，在盥洗後要做的第一件事，便是喝溫水。

喝溫水的好處有很多，譬如幫助身體內部的器官開始運作，讓它們接受到水分的滋養，提醒它們充實的一天即將來臨。此外，喝溫水能促進腸胃蠕動，讓胃還沒接觸早餐前就能開始運作。現代人很常起床後，第一口喝的飲品不是開水而是咖啡，這其實會使還未啟動的胃部受到傷害。

動作四：正念冥想

冥想其實並不複雜，也不需要很長的時間，只要10分鐘的冥想便能令你獲益匪淺。

開頭提到，現代人的步伐非常急促，還沒計劃好一天要怎麼過，就已經匆匆忙忙地投入其中，而冥想正是起到關鍵的剎車作用。冥想能讓你好好思考當天的生活列車要開向何處，自己的一天又想維持在什麼樣的節奏上。

要執行10分鐘的冥想，你可以到網絡上找尋寧靜的音樂，播放後就立即盤膝而坐，閉上眼睛，然後把注意力都放在呼吸上。當然，如果你想嘗試進階版的冥想，也可以下載手機的冥想軟體，好好學習。

動作五：感恩

這份起床菜單已到尾聲，最後這個動作只要花不到一分鐘的時間就能完成，它就是「感恩」。

繁忙的生活使許多人無意中忽視身邊已有的事物，使人匆忙地追求更多東西，卻沒有發現自己已經擁有很多東西。

「感恩」就是為了讓你知曉身邊已經擁有富裕的資源，讓你懂得感激它們的存在。無論這些東西是靠自己爭取得來，別人賦予又或者是意外獲取，你都必須要感恩。

你可以用這個句式，去完成感恩這個動作：「我非常感恩 ___________（要感恩的人事物），因為 __________（什麼原因）。」

要記得，最後這個動作一定要感恩三件事，無論是多小的事，都值得被衷心感謝。

如果你不曉得如何開始，以下這些感恩的主題，可以供你參考：

「過去一年，有哪三件事是你特別想感恩的？」

「活到現在，有哪三個人是你想感謝的？」

「對於自己過去的努力，有什麼是我想感恩的？」

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結語

簡略整理這份起床菜單，它的順序是伸懶腰，收拾床鋪，喝溫水，冥想以及感恩。

大部分人很常都認為工作和生活是分開來的兩件事，但其實工作是生活的一部分，是大圈子裡的一小圈。

現代人太過注重工作，卻對生活的細節不多關注，才會令人覺得工作是人生的中心。然而，生活上其實也有很多細節能影響你的人生高低，而起床正是其中的一環，也是我認為最具影響力的一環。

切勿小看起床後要做的事，因為這些微小的細節，不只在生物結構上影響著我們，也在心理層面上幫助到我們。做好起床準備，你才能在起跑線上聚焦終點，在當天全速前進，並且在終點時滿載而歸，由此度過充實的一天。