還記得2021年的東京奧運嗎？中華隊在運動場上表現亮眼，每位選手都竭盡全力發揮，渴望為國家爭取最高榮譽。其中最令我印象深刻的，是鞍馬選手李智凱以高難度的「湯瑪士迴旋」奪下銀牌，同時也是台灣奧運體操項目史上的第一面獎牌。
比賽時間只有1分15秒，從一開始和評審亮相、上馬、迴旋，最後完美落地。躍下鞍馬那一刻，李智凱高舉裹著膠布的雙臂，露出發自內心的笑容。如果你有觀看那場賽事，相信你和我一樣會被這個畫面所感動。
然而，許多人不知道的，是李智凱在5年前也曾出戰里約奧運，卻在訓練時意外受傷，導致比賽當天不慎落馬。儘管他曾經失敗，卻能戰勝心中恐懼，一掃昔日陰霾，重返運動場上獲得屬於他的榮耀。
恐懼會讓我們想要維持現狀 想要避開風險，但是夢想和渴望則會拉著我們朝向想要的事物前進。——《內在獲勝》
正視恐懼，才會突破自己
今天要分享的這本書是《內在獲勝》，作者皮帕．葛蘭琪（Pippa Grange）是體育心理學博士，也是企業的績效心理學家（Performance Psychologist）。她曾輔導英格蘭足球代表隊，幫助他們一路挺進2018年世界盃足球四強賽，被媒體譽為是協助團隊獲勝的關鍵。
我認為本書最吸睛之處，在於作者用體育教練的角度，分享她帶領過的運動員是如何正視恐懼，每個人都可能因為害怕失敗而退縮，就連世界頂尖的體育明星也不例外。對此，作者一再強調，只要能找到對的方法，即便在高壓的環境，每個人都能克服心中阻礙，為自己創造新的契機。
有趣的是，儘管大家都明白競技場上一定會有勝負，但作者在諮商的過程中，發現比賽最終的輸贏，並不一定會直接影響運動員的情緒。事實上，真正會讓人感到滿足的原因，取決於內在是否感到恐懼，一如原文書名《Fear Less》，唯有當我們減少恐懼，才有機會獲得內在真正的勝利。
✏️ 延伸閱讀：努力是為自己，而不是要證明你的能力《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》閱讀心得
「淺層勝利」與「深層勝利」
在現今社會中，有些人汲汲營營地追求成功，但在達到目標後並不滿足，甚至還感到更深層的焦慮，因為害怕自己若不繼續前進，就會落後競爭對手。由於追求成功的動力是來自於想擊敗別人，在這樣的情況下，人們永遠不會感到滿足，作者稱這樣的成功為「淺層勝利」。
這些人即便擁有外顯的成功，心中卻有許多複雜情緒，像是孤獨、嫉妒及害怕。事實上，這一切的核心都在於——恐懼。恐懼自己不夠好而被人超越；害怕自己不夠優秀而被人拋棄，導致要過度努力，才有機會證明自己。
然而，我們應該正視恐懼根源，並找到真正的熱情所在，相信自己可以達到心中的目標。也唯有如此，我們才會獲得真正讓心靈富足的「深層勝利」。
當我們能消除恐懼根源，才能奪回生活主導權，隨之而來的滿足感，也才是長久而實在。
✏️ 延伸閱讀：經常感到「我不配」？也許你犯了冒牌者症候群
4種方法超越恐懼
不過話說回來，克服恐懼說來簡單，要執行卻很困難。書中分享一般人對於恐懼的迷思及解方，我整理出其中4種方法，希望能幫助你突破阻礙，奪回幸福來源。
方法1. 看見恐懼
要克服恐懼，必須先承認自己有所畏懼。首先我們都該覺察自己的真實感受，並從中觀察恐懼對自己的影響，像是是否會呼吸急促、或是潛意識想逃避，理解自己的恐懼根源，才有機會無懼地面對未來。
方法2. 抽離看待自己
在《冒牌者症候群》中也有類似的概念，成功的人認為自己擁有的一切都只是僥倖，進而深陷在懷疑自己的深淵。若你有類似的狀況，不妨試著抽離出來看待自己，不再受到認知偏誤的控制，用更全面的視角看待自己。
方法3. 擁有「臣服之心」
臣服並不是認輸，而是明白無論自然或人為，世界上並不是所有事情都能操之在己。因為只有當人想要全盤掌控時，就會在碰到困境時感到恐懼，唯有懂得放下，才有可放下恐懼，坦然地面對未來，也才會在這種力量中找到安全感。
方法4. 建立真正的連結和親密感
想要被人理解且擁有歸屬感，是每個人都有的心理欲望。若能找到自己可以放心展現自己不完美那一面的人，我們就會感到更加有自信，恐懼不再會籠罩自己的內心。
長期「不夠好」的恐懼除了讓我們不快樂，以及演變像是嫉妒、批判 疏離等負面個性，還會影響人的認知能力。——《內在獲勝》
破除成功迷思，享受真正的自由
我特別喜歡書中這句話：「輸，是留給贏家的禮物。」
透過這本書，讓人顛覆對輸贏的看法，也理解唯有貼近恐懼，才有在看似猛獸的負面情緒中，挖掘深藏在內心的豐富訊息。成功不一定要擊敗別人，與他人共贏，也是重拾自信的深層獲勝。
當我們學會根除恐懼心態，才能奪回生活主導權，隨之而來的喜悅，也才會讓人真正感到富足。你將發現，若能穿越恐懼的障礙，用另一種眼光看待勝利，心靈將會獲得無比的自由。
