在科技快速發展的時代裡，我們可以輕易地透過網路媒體，看見他人展現的成功樣貌。無論是優渥的薪資福利，或是令人稱羨的頭銜，社會在無意間對「成功」制定一套標準。為了達到這個目的，人們不斷努力，期望有朝一日也能往同樣的方向前進。
然而，許多人卻從未停下腳步，思考努力背後的真正原因。我們經常過度努力，期望得到他人認同，卻也因此感到迷惘，似乎再大的成功，都無法滿足空虛的心靈。
事實上，若我們深入探究，會發現許多「過度努力」的背後，隱藏一連串難以形容的枷鎖。從原生家庭到成長環境，人們的心靈被禁錮其中。倘若未釐清盲點，就可能身陷泥淖，久了便無法看見自己真實的樣貌。
每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。——《過度努力》
過去曾受過的傷，影響未來的模樣
今天要分享的這本書是《過度努力》，作者周慕姿是諮商心理師，她長期觀察華人社會裡，多數人不僅過得壓抑，也經常因為無形的枷鎖，使自己無法往前進。她擅長剖析伴侶、親子與職場間的關係交流，前本著作《情緒勒索》甫出版就獲得外界一致好評。
書中分享作者在診間遇到的八位諮詢者，這些人分別因為焦慮、憂鬱及恐慌等負面情緒尋求協助。乍看之下，每個人都有各自的痛苦來源，看似無關的人生課題，背後的核心竟環環相扣。他們都曾受到心靈創傷，認為需要過度努力，才能證明自己的能力。
當然，努力固然重要，但更重要的是知道努力背後的意義。唯有當我們能更全面地檢視自己的內心，才能擺脫心中枷鎖，進而獲得無價的自由感受。
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過度努力的背後，都是受傷的靈魂
書中提到：「每個過度努力的人，都是把傷藏得更深、更好的大人。」
在8位諮商者中，其中有位「不犯錯小姐」特別令我印象深刻。她對自己在職場上的表現要求極高，深怕做錯一項決策，就會影響在工作上的地位。隨著壓力越來越大，焦慮及憂鬱的狀況也開始出現。她總認為必須要非常努力，才可以逃避內心「認為自己不夠好」的感受。
讀到這篇時，我不禁深深地感到認同，因為這就是我過去曾有的感觸。那時的我就像這位不犯錯小姐一樣，擔心在工作上出錯，深怕任何一個閃失，就會失去主管對我的信任。於是我告訴自己，做每件事情都務必謹慎小心，絕對不能被人抓到把柄。我將所有文件再三檢查，也經常熬夜加班，雖然身體感到勞累，心中卻有一種聲音告訴自己：就是要過度努力，才能證明我的能力。
現在回想起來，那時根本是在欺騙自己，一味地努力工作，卻從未思考如何提高職場的效益。直到後來我透過閱讀書籍及大量學習，才知道這就是所謂的「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome）。
會產生這樣的情緒，是因為人在出生時，大腦尚未完全發育，此時我們就像是一塊海綿，能輕易地吸收外界給予的評論。若在這個時期經常受到正面誇獎，就會有較多的自我認同感；反之，若你總是被灌輸負面情緒，就會在潛意識裡埋藏自卑的感受。
為了要解決心中的不安，過度努力彷彿是人生最完美的逃避：逃避面對更重要的事情，逃避解決人生中的難題，也逃避正視你自己的內心。
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3種方法撫平脆弱的心靈
事實上，過度努力不僅是一種自我耗損與傷害，也是面對恐懼時，為了獲得安全感而存在的防衛機制。倘若我們不誠實面對內心的阻礙，就永遠沒辦法解決前方的難題。作者在書中分享許多觀點，我從中整理出3種方法，期望能帶給你更多力量，幫助你往更好的方向前進。
方法1. 拋下完美的「假我」思維
當你感到自卑時，不妨試著拋下「努力讓自己變完美」的思維，而將重心放在「多了解自己一點」。我們都該明白，這個世界上沒有真正完美的人，也正是因為每個人的獨一無二，才會形塑豐富的社會樣貌。
方法2. 避免「理想化」他人
有些人在與人交往初期，會因為對方的表現符合內心預期，就快速地將這個人視為理想的「人生伴侶」。一旦發現對方的行為與想像不符，就會認為是自己的問題，不僅給人莫大壓力，也會破壞彼此的關係。
其實，這樣的狀況不僅只存在於伴侶之間，也經常發生在朋友與家人的相處上。每個人都是獨立的個體，我們都該避免將他人理想化，學會理解他人，並勇敢表達自己，透過持續溝通才能建構出更好的關係。
方法3. 聆聽內心的情緒，每個人都是獨特的唯一
當你越倚賴他人認同時，你就越難以擺脫他們；越需要別人的肯定，就會越來越失去自己。唯有當我們將重心放在自己身上，聆聽內心的真實感受，才會覺察心中的嚮往。記得，你的價值，從來都不需要向任何人證明。
為了生存，孩子只好內化父母的標準，變成孩子生活、生命的一部分，甚至變成孩子的個性之一。——《過度努力》
努力是為自己，而不是讓任何人滿意
每個人在內心都有些許傷口，這些傷會帶來令人難耐的情緒。有些人選擇用逃避來解決問題，有些人則是過度努力，期望能向人證明自己的能力。
我們都該理解，世界上沒有完美的人，我們的價值也不需要藉由過度努力，才能向人證明。學會和自己的創傷安然相處，也要懂得聆聽內心的感受，即便有不完美之處，仍能接納真實的樣貌，用溫柔且理解的心態輕撫傷痕。
或許，在承載苦痛與傷痕的另一端，存在清透又清晰的世界。只要你願意檢視自己的心，這些困難就不再難以撫平，曾經發生的創傷，也總有一天會慢慢痊癒。
