如何運用你的視覺,幫助自己實現想要的目標? 3個方法提高實現目標的可能性《決勝視角》閱讀心得

Photo by Spencer Bergen
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你是會攝影的人嗎?

即使不太懂攝影,你或許也聽過一種實用的拍攝技巧叫「景深效果」,也就是拍照時透過聚焦主體,模糊背景,這樣拍出來的照片才有焦點。

但你是否想過,其實「景深效果」不僅適用於拍攝領域,也適用於實現人自己想要的目標?畢竟許多人之所以無法實現目標,原因之一是目標不具備「景深效果」,也就是目標訂得不夠清晰,跟日常事務混雜在一起,使人難以專注執行。

因此,今天我想跟你分享《決勝視角》這本書,帶你了解如何設定目標,才能使你的目標具備「景深效果」。

從視覺入手,讓自己更清楚看見目標

撰寫此書的作者是艾蜜莉.芭絲苔(Emily Balcetis),她是紐約大學心理學副教授,擅長研究人類視覺的科學。

芭絲苔不只研究人類視覺的神經科學,同時也研究視覺對人自身表現的影響。例如,她就研究人可以如何透過調整視覺焦點,讓看似無法達成的事,變得充滿實現的可能性。

舉個書中的例子,長跑運動員瓊安.貝諾特.薩謬森(Joan Benoit Samuelson)是一位連破馬拉松記錄的運動員。當芭絲苔採訪她的成功秘訣時,薩謬森的答覆是縮小自己的視覺焦點,專注超越她眼前的那位競爭對手

具體而言,薩謬森一旦超越眼前的對手,就會將視覺焦點轉移到下一位對手,然後耐心超越。如此重複,直到眼前不再有其他對手,只剩下終點線。

換言之,薩謬森實現目標的方法具備「景深效果」的原理。她將自己的目標清楚鎖定在超越眼前的對手,而不是盼著超越更靠前的對手。只要懂得聚焦,目標就更可能實現。

透過調整自己的視覺焦點,提高實現目標成功率的方法不只一種。我在書中還發現了以下三個我認為你不可錯過的實用方法。

肉眼看見的世界並不是完整、準確或全面的。只要深入學習人類的肉眼與大腦如何共同運作,就能掌握感知經驗,以特定角度看待世界,進而克服眼前面臨的重大挑戰,努力達成重要目標。——《決勝視角》

✏️延伸閱讀:想具體審合適的目標?你也可以學習 SMART 目標設定法

看見這三件事,讓自己更可能實現目標

方法1:使用願景板,讓目標可視化

要讓自己的目標具備「景深效果」,首先要訂立你的目標。這就如同拍照,你必須在畫面中加入主體,照片中才會有焦點。因此,芭絲苔建議我們運用「願景板」(vision board)的方法,將自己想實現的目標,具體呈現出來。

願景板簡單好用,也就是透過圖像,將你成功實現目標後的樣子呈現出來。比如,若你運動的目的是想練就人魚線,那麼,你可以試著透過修圖軟體,將自己目前的身材狀態修成夢想中的樣子,然後打印出來貼在墻上。每當你看見這張照片,自己就會受到鼓舞,堅持運動。

我自己也常用願景板凸顯每天要實現的小目標。但我的願景板不以圖像呈現,而是純文字書寫,所以看起來更像是待辦事項清單。

但值得注意,不論是願景板還是待辦事項清單,關鍵都在於目標的「可見頻率」,也就是你能否「經常」看見目標,並提醒自己執行目標。如同行為改變專家 B.J. 福格博士在《設計你的小習慣》一書提到:人是否持續做一件事,除了視乎自己的能力與動機,更重要的是有沒有「提示」提醒自己做這件事。

簡單而言,使用願景板凸顯自己想實現的目標,你在生活中就能更好聚焦目標。如此,你的目標便具備「景深效果」。

製作願景板能想像出自己要抵達的地點,也會對自己抵達該處的能力更有自信。願景板或啟發人心的圖像,相當於正式確立我們許下的志向,讓我們堅信自己的能力。——《決勝視角》

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方法2:除了看見目標,也要看見實現目標的方法

人要提高實現目標的成功率,除了目標要具備「景深效果」,實現目標的行動計劃也必須清晰。就以先前提到的運動員薩謬森為例,若她只想像自己突破終點線勝利的樣子,卻沒想過比賽時專注超越眼前對手的方法,結局可能會是另一回事。

這不是胡亂猜測,而是心理學者雪莉.泰勒(Shelley E. Taylor)的一項研究發現,制定具體的行動計劃,確實會影響人的表現。

在泰勒的研究中,她想考察制定具體的行動計劃,是否會影響大學生的考試表現。她找來兩組大學生做實驗,要求第一組學生只用願景板的方法備考,想像自己考好成績的樣子。而第二組學生除了用願景板設想考好成績的樣子,還要制定具體的備考計劃,比如思考自己會如何複習課堂教材、如何規劃學習時間等。

簡單說,兩組學生的差別在於,第二組學生相較於第一組學生有制定明確的備考計劃。

實驗結果發現,有運用願景板且制定備考計劃的學生,考取的成績都很好。反觀只運用願景板備考的學生,成績卻不甚理想,甚至還遠低於全班的平均分數。

換言之,你除了要具體設想成功後的樣子,也要制定明確的行動計劃,才能提高實現目標的成功率。

至於如何制定具體的行動計劃,方法並不難。舉例而言,若你想減重瘦身,你可以制定明確的每日訓練量、計算每日攝取的卡路里上限,或聘請健身教練指導。這些都是制定具體行動計劃的參考做法。

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方法3:除了盼望成功,也要看見自己將如何失敗

然而,上面兩個方法也會衍生出一個問題:我們都曾嘗試制定明確的目標和具體的行動計劃,但通常都不容易堅持。尤其剛才提到的計算卡路里的攝取上限,更是減重人士的一大挑戰,甚至是經常教人放棄減重的一大原因。

這種現象之所以會發生,原因其實在於人在執行計劃前,不曾預見自己將如何失敗

更明確地說,人在設定目標後,通常都會意志高昂地開始執行計劃,卻沒預先設想過程中會遇到什麼阻礙,干擾自己前行的步伐。書中的研究便提到,若在制定目標後不預先設想可能導致失敗的原因,實現目標的可能性會降低50%。

因此,芭絲苔建議我們在設定目標和行動計劃後,接著要思考以下兩個問題:

一、有哪些因素會讓自己更難達到目標?

二、採取何種方式也許能克服難關?

這兩個問題可分別幫助人預見自己將如何失敗,以及思考可以如何防範問題。

簡單說,要成功實現目標需要你看見三件事:清晰的目標、明確的行動計劃,以及可能阻礙你實現目標的障礙。

在設法依方針執行時,其實需要的是不同的方針,要以不同的角度去看自己的做法。——《決勝視角》

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結語:用眼睛盯緊目標,用行動實現目標

閱讀完此書後,我認為最能記住此書概念的東西,不是書中的詞句,而是封面的那隻老虎。

老虎在捕食時,姿態通常是是緩慢靠近獵物,盯緊自己的目標之餘,好像也在思考如何最有效地捕獲獵物。而老虎一旦確定行動,就會盡全力地撲向目標。

在實現目標的過程中,我們也能效仿老虎捕獵的態度:用「眼睛」盯著目標,用「行動」實現目標。但這個行動,包含了此文提到的設定願景板、明確的計劃以及預見自己將如何失敗。之後,便是你全力出擊,實現目標的時刻。

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