生命中，你我都會遇到困境，但要度過難關，擁有正確的心態是關鍵所在。畢竟，心態影響行為，行為影響結果；你抱著什麼心態應對難關，結果就會不同。

恰巧，最近我讀到《像冠軍一樣思考》這本書，認為書中提到的「冠軍心態」值得跟你分享。此書教導讀者如何像頂尖運動員一樣思考，克服眼前難關，成為更好的自己。

要度過難關，先增強內心

此書作者比爾．貝斯維克（Bill Beswick）是一名運動心理學家，專職以心理學輔導運動員提高比賽表現。他的職業十分罕見，因為運動界普遍注重運動員的身體素質，而非心理素質。

但經過幾十年的專案輔導後，貝斯維克證明了心理素質對於比賽表現的重要性。尤其當比賽來到關鍵點時，運動員能否克服心中對於失敗的恐懼和焦慮，決定著比賽結果。

後來貝斯維克的學說獲得關注，也成為職業足球界第一位運動表現心理學家。而後他發展出二十條「冠軍心態」，不僅適用於運動界，也適用於解決生活難題。而這本書，就是他對這二十條心態的詳細說明，是他花費幾十年時間研究、實驗出的冠軍心態，有助於閱讀者突破生活難關。

在看過這本書後，我發現這些心態有許多共同之處，因此我稍加整合，整理出三個此書要教給我們的重要心態。

三個重要的冠軍心態，助你突破任何困境

1. 跨越界線，承擔責任 

遇到困境，你第一時間會做出哪種反應？勇於承擔，還是膽怯逃避？

在貝斯維克的輔導工作中，他不時遇見不敢承擔責任的運動員。若要他們反思自身的表現弱點，他們會逃避自身能力不足的問題，轉而怪罪隊友、教練。

這時，貝斯維克會跟運動員講一個故事，一個父親告訴他的道理：

假如在地板上畫一條線，線的兩側各有一個選項：左側是「逃避責任」，右側是「承擔責任」。若選擇了「逃避」，人便是將自己的命運交由外界主宰。父親不希望貝斯維克的人生如此，因此要求他跨過那條界線，選擇「承擔」，做個主導自己命運的人。

換言之，父親教導貝斯維克這個做人的道理：凡事勇於承擔，才有助於解決問題。

圖 遇事態度示意圖

許多時候，光是勇敢承擔責任，直面困境，很多問題都能迎刃而解。當我們處在逆境時，與其怪罪他人、環境，不如問自己：「我現在能改變什麼？」這，就是第一個冠軍心態要教會我們的事。

自律並不容易，需要走出舒適區（不逃避責任、責備他人），接受不舒服（有擔當，肯負責）。——《像冠軍一樣思考》

2. 遇事不順心，請改寫你的故事 

碰到難關時，你心中是否有道聲音不停碎念，引導你聯想糟糕結果，令你倍感壓力？比如你會思考「萬一事情變成那樣怎麼辦？」「萬一我表現不好怎麼辦？」「為什麼我就是做不好？」

《強大內心的自我對話習慣》一書寫到，這道聲音源自於人腦中的「語音迴路」（phonological loop）功能，該功能主要幫助人複述訊息，強化思考。不過當人感到壓力時，這道聲音也會驅使人聯想負面事情，徒增心裡壓力，形成一個惡性迴圈。

貝斯維克提到，這些心聲總是影響運動員的臨場表現，他們能否克服心聲帶來的恐懼和焦慮，決定比賽結果。於是，貝斯維克教導他們一則應對之法：改變你跟自己說的故事。他要求運動員試著冷靜，接著改變這道聲音告訴他們的訊息。而這方法同樣適用於我們。

舉例而言，當上司經常點出你的工作弱點時，與其讓這道聲音跟你說：「我怎麼如此多弱點？」不如冷靜下來換個說法：「原來我還有成長空間。」

換句話說，改變你解讀事情的角度，就能改變你應對問題的態度。不論遇到何種困境，都要學會處理心中那道令人感到壓力的聲音。

你看待自己的方式創造了你的現實，你對自己的期望成為你的行為規範。——《像冠軍一樣思考》

延伸閱讀：如何跟自己的內在聲音相處？我讀《強大內心的自我對話習慣》所獲得的感悟

3. 自我控制是關鍵，別被情緒綁架 

遇到逆境時，我們也要控管好情緒，否則情緒一旦失控，人不僅無法度過難關，還會影響個人心性。

貝斯維克提到，擁有冠軍心態的人，越是遇到逆境，越懂得將情緒放到一旁，主動設法解決問題。這種處事心態，令我想到《教練》一書提到關於第二代 iPhone 上市的故事。

每一支蘋果手機要正常運作，必須連接到蘋果公司的伺服器。然而，在第二代 iPhone 售出那天，伺服器因技術問題大當機，導致用戶無法使用手機。

當時的高級主管柯爾感到無比壓力和焦慮，覺得自己辜負了徹夜排隊買手機的群眾。然而，他回想起職場教練比爾．坎貝爾（Bill Campbell）的教誨：先把情緒放到一旁，著手解決問題。於是他暫且放下心中的負面情緒，帶領團隊解決問題。不久後，第二代 iPhone 重新上線。

在心理學中，這種處理問題的方法有個名詞，叫做「問題聚焦應對策略」（problem-focused coping），亦即聚焦問題，設定解決方案。與之相反的概念，叫做「情緒聚焦應對策略」（emotion-focused coping），亦即聚焦於處理個人情緒。

然而，若你想度過難關，貝斯維克會建議你選擇「問題聚焦應對策略」，才能設想出具體可行的方案，度過眼前難關。

簡單來說，第三個冠軍心態要教會我們：遇到困境，聚焦問題，而非情緒。

如果你能照顧好自己的身體和情緒狀態，正確理解眼前的任何情況，更細心、有自制力地檢查證據，就能處理好事情而不僅是做出反應，你的情緒將能帶給你力量而不是削弱你的力量。——《像冠軍一樣思考》

延伸閱讀：情緒有其存在的必要性，我讀《選擇障礙世代》獲得的啟發。

結語：像冠軍一樣思考，度過任何人生難關

被尊稱為「聖雄」的甘地（Mahatma Gandhi）說過：「你的信念成為你的想法，你的想法成為你的話語，你的話語成為你的行動，你的行動成為你的習慣，你的習慣成為你的價值觀，你的價值觀成為你的命運。」

用一句話讀透則是，你的思考方式決定你的人生去向。

像冠軍一樣思考，你就能學會冠軍人士的做事態度：堅強越過障礙，抵達終點，獲取勝利。即使逆境再困難，只要信念正確，人總會度過難關。

或許你目前正處於人生低谷，但校準信念，重新出發，必定能助你熬過目前的劫難。

方法是什麼？讀過這本書後，我會回答：「積極主動，承擔責任；相信自己，勇於面對。」這十六個字，就是我從此書學到的心得，希望對你也有幫助。