《高敏感是種天賦》閱讀心得:勉強自己樂觀,只是刻意製造的假象

Photo by Guillaume de Germain
Photo by Guillaume de Germain

隨著社群媒體日益發展,每個人都能輕易地展現自己的生活樣貌,也能透過螢幕看見許多人的日常。在這種「分享」成為常態的文化下,比起習慣獨處且低調的人格特質,似乎讓喜愛社交的人更顯價值。

倘若原先的個性符合大眾期待,就能快速獲得人際紅利,自在地融入人群。相反地,這樣的風氣也讓內向的人感到迷惘:究竟該忠於自己的內心,不去在乎他人看法;還是為了要為融入人群,改變原有的模樣?

重視社交的年代裡,內向是否不被鼓勵?

今天要分享的這本書是《高敏感是種天賦》,作者伊麗絲.桑德(Ilse Sand)為心理治療師,身為高敏感族(Highly Sensitive People,HSP)的一員,她能切身理解內向人格(Introvert)在現今社會的壓力與苦楚。

書中分享許多自身經驗與實際案例。作者用溫暖的筆觸讓讀者理解,在這個重視外向、鼓勵社交的現代社會,內向或許是個不被鼓勵的個性特徵。但這並不是你的問題,而是每個人獨有的個性差異。我們不需要因此改變原始的模樣,而是接納自己的獨特,並找到能自在生存的力量。

值得留意的是,當我們在做人格類型區分時,沒有人會百分之百符合某種類型的描述。你可能會在某些定義中看見自己的影子,但發現在其他部分又不盡相符。因為每個人都是獨特的個體,人格特質也遠比所屬的類型還要廣義。

若經過分析,發現自己歸納在高敏感族群的一員,並不需要認為這是種缺陷。反之,它能使你有更豐富的內在世界。你要知道,高敏感是種天賦,也將帶給你對世界獨特的領悟。

敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。——《高敏感是種天賦》

什麼是高敏感族群?

所謂的「高敏感族」,起先是由精神分析學者伊蓮.艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年提出。主要是描述有些人容易受到外在影響,會因為環境的刺激感到不適應,甚至會放大所有不舒服的感受。

舉例來說,有些人必須在安靜的環境才能專心工作,若周遭的同事稍微發出聲音,就會感到異常煩躁;或是看見他人遇難的新聞,心情就會低落一整天。甚至有些人會非常畏懼表現自己,想到要上台報告,前一晚就會緊張到無法入眠。

乍聽之下,或許你會認為,高敏感的人未免也「想太多」了吧!

的確,高敏感族群的某些特徵,確實容易對人生帶來負面影響。但這些特質同時也是同理心、創造力的來源。根據研究顯示,世界上每5個人就有1位是高敏感族群,擁有這項人格特質的人,極有可能就出現在你我身旁。

值得留意的是,高敏感族群並不能與內向直接劃上等號。因為高敏感族並不是只有單一樣貌,內向僅是其中一種表現方式。除此之外,個性的養成除了基因遺傳,還有部分原因來自於童年的影響。

有些人在成長時遭逢創傷,因此對接觸人群感到恐懼,選擇用內向的生活型態來保護自己;亦或是,有些人先天內向,卻被父母要求要「調整」個性,而展現出與真實自己完全相反的模樣。

人格特質是先天基因與外在影響相互作用下的產物。無論你是因為什麼原因,而使自己擁有高敏感族的特性,我們都不需輕易地把外界往外推,而是該擁抱自己最真實的樣貌。

面對獨特之處,你也能是最閃耀的光

多數高敏感族群每天都在迎合他人,或是為了融入人群,讓自己去承受過度刺激。倘若你因為這樣的人格特質,使自己在生活上遇到問題,不妨嘗試運用書中分享的三種方法。希望可以帶給你不同的觀點,也能讓你在生命中獲得更多勇氣。

方法1. 每天花5分鐘整理思緒

我們每天起床一睜開眼,就能輕易地接受外界的訊息,對高敏感族群而言,適時地屏蔽資訊,給自己足夠的時間和空間來沉澱情緒是很重要的

首先,可以選個舒服的姿勢坐在椅子上,閉上雙眼深呼吸。留意呼吸如何帶動身體的律動,專注在手、腳和肢體末梢上。如果在過程裡內心仍產生過多雜訊,就要再次把注意力回歸到自己身上。

這是一個將專注力從外而內聚焦的方法,執行起來並不如想像中容易,但可以透過練習而慢慢進步。改變以往會利用空閒時間滑手機的習慣,而是使用這種方式讓感官免於外界刺激。

方法2. 不要隱藏自己的感受

有時候我們為了融入人群,會勉強自己做出違反內心的行為。比如說,有些人身處於不自在的場合,仍刻意與他人假裝熱絡;或是不敢拒絕任何社交活動,因為比起出席時的不自在,更擔心日後被內疚襲擊的不安。

當這樣的狀況發生時,我們應該要優先處理自己的「感受」。學習自然地將焦點內聚,讓你在做重要決定時有所依循;其次,維持和內在的自己連結,不要因為外力紛擾而改變真實的想法;最後思考若自己真的喜歡獨處,就沒必要跟隨大眾腳步,與其違背內心,不如面對真正的自己勇敢前進。

方法3. 表達「異見」,將能展現你的不同

多數高敏感人在與人合作時,即便遇到與他人意見相左的情況,仍會表達認同。因為這樣就能營造出「合群」的假象,避免因為自己的特立獨行,而使他人不想與我們相處。

然而,別忘了正是因為這些差異,才更顯自己的珍貴。與其一味地委屈自己,不如明確表達意見。或許一開始會讓你感到不自在,但若能明確地將感受、想法,以及獨有的價值觀分享出來,你將會發現和對方的關係將更加緊密,也將引起更多啟發。

為自己站穩立場,做自己想做的、喜歡做的,而不是別人期待你做的事。最後會為你的生命帶來極為豐富的滿足感。——《高敏感是種天賦》

認同原本的自己,找到你的立足之地

世界之所以有趣,就在於每個人都是獨一無二的個體。我們越能剖析自己的特質,就越能深入理解內心。當自己與他人面對同一件事,卻有著天差地遠的反應時,就能明白這不一定是某一方出現問題,只是人格類型不同的關係。

記得,每種個性都有它的魅力。無論你的人格特質為何,都不需要掩蓋真實的感受,即便是內向或高敏感族群,也有可能和外向的人一樣充滿生氣。

最重要的是,當我們願意接納自己的不同,即便不是主流,也能在社會上找到立足之地!

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