隨著科技進步，人與人的交流早已打破時空藩籬。即便是素昧平生的陌生人，我們也能藉由簡短的文字，與他人有基本的連結，更遑論是親近的家人、朋友或伴侶，只要有心，幾乎隨時都能傳遞訊息。

然而，儘管科技帶來無數便利，卻也衍生許多問題。

在網路與人交流時，有些人除了會緊盯手機，也會在發現對方「已讀」卻不回時，陷入無比的焦慮。雖然沒有人喜歡被忽略的感受，但這些人會過度敏感，甚至覺得被世界遺棄。即便後來對方與你說明原因，你仍會陷入不安的情緒。最後不只你身心俱疲，也使身旁的人感到壓力。

倘若你曾有類似的經驗，請先不要擔心。事實上，這就是人格特質的一環，也就是焦慮型依附的一種表象。

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什麼是焦慮型依附？

心理學家安斯沃（Ainsworth）將人類的依附特質做分類，並執行一項著名的研究稱為「陌生情境實驗」（Strange Situation Paradigm）。受測者為一群一歲的嬰兒，原先與媽媽單獨處在同一個空間，接著改由其他陌生人加入。藉由觀察這群嬰兒面對與媽媽分離後又重聚時的反應，分析人格中不同的依附類型（Attachment Styles）。

根據研究結果指出，世界上約有10%的嬰兒先天就屬於焦慮型依附（Anxious-ambivalent Attachment）。此類型的嬰兒即便母親就在身旁，與陌生人相處時仍會感到焦慮。矛盾的是，若媽媽不在視線範圍內，嬰兒會感到非常沮喪；當媽媽返回房間，嬰兒則充滿憤怒。這種焦慮型的依附特質，經常讓身旁的人感到不知所措。

每個人在成長過程中，或多或少都有焦慮型依附的因子。焦慮型依附的人在成年後，經常在不安的情緒裡擺盪，他們經常將自我價值建立在他人身上，在人際關係上缺乏安全感，隨時都活在被遺忘的恐懼中。

不論是家人、朋友或是伴侶，焦慮型依附者通常是害怕失去的那一方。他們在關係裡全心全意地付出，期望能受到重視，卻在過度索愛的過程裡，經常讓人感到窒息。

你的過度在意，來自於環境的塑形

有趣的是，儘管焦慮型依附者害怕失去，世界上仍有一部分安全型依附者，不曾在關係中感到不安。根據心理學家研究，除了先天基因影響，每個人成年後與他人相處的方式，其實也與嬰兒時期和父母的互動有關。

焦慮型依附者在幼童時期，通常獲得的關愛較為矛盾。舉例來說，在需要協助時，父母不一定會適時地出現。即便出現了，也不一定會敏感地覺察到孩子為什麼哭泣。基於生存本能，孩子便會用更極端的方式表達自己，如此才能獲得照顧者的回應。

除此之外，成長的環境也是影響人格的重要因素之一。像是原生家庭不和睦，或是經濟狀況等問題，都有可能使照顧者無法全心全意愛護嬰兒，或是在需要關愛時，情緒未能受到安撫。

在一次又一次索求愛的過程，導致焦慮型依附者沒有安全感，活在害怕被人遺棄的恐懼。於是在潛意識裡埋下不安的種子，認為需要時刻得到他人關注，或是透過強烈的表達方式，才能證明對方在意自己。

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提高安全感，才是解決核心

雖然焦慮型依附者沒有快速的解方，卻能善用幾項「心法」幫助你在陷入焦慮時得到舒緩・以下分享由心理學家提出的2種方法，期望能為你的生活帶來力量。

方法1. 把重心放在自己身上

在社群媒體發展的時代裡，我們可以輕易地看見他人生活。若你屬於依附型焦慮的人，就有可能因為擔心與朋友脫節，或是與戀人疏於聯繫，因而無時無刻都在滑手機，期望能藉由關注他人的狀態，以及與他人的互動，安撫原有的焦慮。

從今天起，試著把重心放在自己身上。當你有閒暇時刻，應該規劃自己的未來，而不是一味地觀察別人的生活。畢竟，網路世界終究是虛擬，已讀不回不要緊，最重要的是你在這段時間裡是否有提升自己。

方法2. 接納自己需要安全感

除此之外，我們也不需要壓抑原有的個性。只要是人都需要安全感，這不僅是原古時代的演化，也是人類基本的需求。若你感到不安，與其用極端的方式掩蓋焦慮，不如直接和在意的人表達內心。

學習有效的溝通，將真正的渴望表達出來。唯有用心理解彼此，才能用真正的愛包容對方，當你的價值不再與他人的評論有關，就能在關係裡盡情地展現自己。

專注於自己，就是雙贏的最佳利器

若你仔細觀察，會發現我們的幸福與不幸，成功與失敗，快樂或感傷其實都與「依附」息息相關。我們從出生的那一刻起，就與世界產生各種連結。無論是手足、親子，或是伴侶間的親密依附，都形塑我們獨特的價值觀。

焦慮型依附者並不是想太多，而是原生背景形塑我們的個性。但這並不是你的問題，也不需要因而壓抑。真正懂你的人，就會願意陪在你身旁，與你面對內心的不安與恐懼。

記得，越害怕被人拋棄，只會越讓人喘不過氣；唯有將重心放在自己身上，接納真實的狀態，才能在未來的日子中，活出最亮麗的篇章。