在推崇外向、鼓勵社交的年代裡，有些人能自在地與人交談，舉手投足間彷彿自帶光芒。擁有這樣的人格特質，通常在職場上享有絕對優勢，也能快速累積人際紅利。

然而，有些人卻不那麼幸運。不僅抗拒與人交流，更害怕被人看透，每當有聚會的場合出現，不安與焦慮感就會襲擊內心；或許在一開始會答應出席，到了現場又想要逃避。

你曾體會過這種矛盾的心態嗎？不瞞你說，我正是這樣的人。直到開始大量閱讀與學習，才發現這樣的感受很正常，原來，這就是現今社會常見的——社交恐懼。

社交恐懼的人生困境

社交恐懼又稱為社交焦慮。因為擔心在大眾面前出糗，或被人發現自己的笨拙，導致出現發抖、出汗或是怯場等反應。狀態嚴重者，有可能屬於社交焦慮失協症（social anxiety disorder, SAD），此時就必須尋求專業協助。

舉自己故事為例，僅管當時我非常想突破現狀，卻又因為太在意自己的表現，導致在聚會裡更加緊繃。即便帶著懊悔的心情，告訴自己絕對不能再犯，直到再度出現類似的場合，又不由自主地緊張與不安。隨著時間累積，自信心在痛苦中消失殆盡。看似熱鬧的聚會，竟成了最抗拒的事情。

每當夜深人靜時，看見他人在社交圈中游刃有餘，對比自己的恐懼及逃避，更加深自卑的情緒。若這種情況發生在職場上，還可能因為無法表現真實的樣子，進而失去寶貴的機會。

奇怪，為何有些人可以自信地站在舞台上，我卻只能自卑地躲在牆角？當時的我不免感到懷疑，思考究竟是哪裡出了問題。

恐懼的根源，是首要解決的核心

根據心理學家研究，會產生社交恐懼有幾種原因，其中之一是來自於成長環境。有些人在成長過程中，因為曾在眾人面前出糗或被嘲諷，由於當時的情緒未獲得緩解，也未有完整的支持體系，導致心中陰影久久揮之不去。

除此之外，大腦內的血清素（Serotonin）與多巴胺（Dopamine）是使人感到幸福與快樂的貢獻源。倘若血清素與多巴胺分泌不足，或是失去平衡，就會引發焦慮的感受。

最後，不可否認地，基因也是一項重要的因素。心理學家安斯沃（Ainsworth）將人類的依附特質（Attachment Styles）分類，其中一類是「逃避型依附」，這類型的人習慣迴避人群，甚至會遠離想親近自己的人，在社交場合裡特別感到恐懼。

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打破恐懼，我們可以這樣練習

儘管恐懼的根源看似不可逆，但仍有解決之道。我透過大量書籍與心理學知識療癒內心，發現要改變現況並不難。我分享三個觀點，你不妨嘗試看看，希望能幫助你克服心魔，重拾前進的力量。

觀點1. 認清沒有完美的人

若你仔細觀察，社交恐懼通常源自於內心有「我不夠好」的聲音。然而，這個世界上本來就沒有完美的人，也正是因為有不完美之處，才讓社會有更多面貌。記得，不需要與人相比，也不一定要變得更好，只要你真正欣賞自己，就是最好的生活樣貌。

觀點2. 你的價值建立在自己身上

許多人之所以害怕社交，是因為過於渴望得到他人的認同。舉例來說，有些人會認為要先變瘦、變好看、變有錢，才有「資格」出現在同學會，執著地認為這些外在條件，是形塑自我價值的根源。可怕的是，即便這些外顯的頭銜能短暫獲得他人認同，也會擔心被人超越，因而不斷活在恐懼之中。我們都該理解，人生的價值是建立在自己身上，而非他人認同。

觀點3. 學會課題分離，他人的評價與你無關

「你穿這樣不好看」

「你唱歌好難聽」

「你個性太內向沒人喜歡」

每個人一定或多或少聽過這些話，也可能因此而受傷。許多人因為害怕他人的負面評論，因而選擇不參與社交場合，甚至會想：「只要躲起來，就不會有人批評我了吧！」這件事情很弔詭，我們都在追求自由，卻又經常活在他人的眼中。

事實上，每個人都有自己的想法與觀點，我們不需要全盤接受，即便我們表現不符合社會期待，但是他人的價值觀是別人的課題，與我們沒有關係。只要你喜歡現在的自己，並往更好的地方前進，你的存在，已經是最有價值的證明。

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強化內心，就能戰勝喧鬧中的孤寂

在社群媒體發達的風氣下，不少社交恐懼者深感不安，只要是一群陌生人的場合，就會感到焦慮與恐懼。有些人礙於工作需求，必須強迫自己融入人群，但在沒有顧及內心的情況下，往往讓自己身心俱疲。

值得留意的是，學習這些觀點，並不是要你變成喜愛社交的人；反而是要你認清自己內心的想法，倘若你仍對於社交感到恐懼，就不需要勉強自己。畢竟，人際關係終究是建立在真心，強迫而來的關係並不長久。記得，每個人的性格都是獨特的天賦，恐懼社交不是人格缺陷，只要善加利用，它也能成為你的優點。

你的內心越強大，就越有力量克服世界的困難。即便你對社交生活感到反感，也不需要感到恐懼，反而因為認識自己，更能戰勝喧鬧中的孤寂。